Mai Mici Dureri De Spate Și Exerciții Abdominale


Mai Mici Dureri De Spate Și Exerciții Abdominale

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți A face pentru spate este să stai pe un scaun timp de opt ore pe zi. Cu toate acestea, în mod realist, pentru mulți oameni cu birouri acest stil de viață sedentar este inevitabil. Ca urmare a factorilor de stil de viata, postura slaba si leziuni, majoritatea oamenilor care traiesc in Statele Unite vor experimenta dureri de spate la un moment dat in viata lor.

Spatele inferior

Oasele coloanei vertebrale creează un cadru de sprijin pentru spate și vă permit să mențineți o poziție corectă. Legate de acest cadru sunt mușchii și ligamentele care măresc puterea și stabilitatea corpului.

Dureri de spate scăzute

Cauzele durerii de spate sunt complexe. Potrivit dr. Peter F. Ullrich Jr. la Spine-Health. com, dureri de spate poate fi rezultatul unui disc intervertebral deteriorat, nervi iritat din partea inferioara a spatelui, oasele, ligamentele sau articulațiilor deteriorate, erector tensionate coloanei vertebrale sau radacinile nervoase mari iritat care merg la picioare si brate. Mulți oameni cu dureri de spate vor avea o cauză anatomică identificabilă.

Ab exerciții modificate

Dacă vă confruntați cu dureri de spate, consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Un medic vă poate adresa unui fizioterapeut care poate aplica o varietate de opțiuni de tratament, cum ar fi căldură, gheață, stimulare electrică și tehnici de eliberare a mușchilor. Pe măsură ce durerea se diminuează cu aceste terapii, puteți începe să efectuați exerciții specifice pentru a îmbunătăți forța musculaturii spate și abdominale.

exercitii abdominale pentru incepatori

Odată ce aveți aprobarea unui fizioterapeut pentru a începe a face exerciții abdominale ușoare, trebuie să facă exerciții de cazare pentru abdominale comune pentru a evita deteriorarea spate. Terapistul vă va da probabil instrucțiuni pentru exerciții de la 10 la 30 de minute pe zi, de una până la trei ori pe săptămână. Acestea vă pot sugera să efectuați diapozitive cu călcâi, contracții abdominale, zgomote de perete sau ascensoare cu călcâi atunci când exerciți din nou, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică.

Intermediar la exerciții abdominale avansate

Pe măsură ce spatele inferior câștigă rezistență, puteți concentra mai multe exerciții asupra mușchilor abdominali. Este dificil pentru spate când faceți orice exercițiu abdominal care necesită ca niciunul din picioare să nu atingă solul. Prin urmare, trebuie să adaptați exercițiile astfel încât una din cele două picioare să fie întotdeauna susținută. De exemplu, în loc să ridicați ambele picioare pe elementele de ridicare a picioarelor, păstrați-vă un picior îndoit la genunchi, cu piciorul pe pământ.Ridicați piciorul opus, în aer. Coborâți și repetați exercițiul pe ambele părți.

Tutorial Video: Dureri de Spate | Exercitii Stretching.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: