Exerciții Abdominale Cu Impact Redus

Exerciții Abdominale Cu Impact Redus

exerciții abdominale poate fi dificil, dacă aveți probleme înapoi. Exercițiile abdominale cu impact redus care susțin spatele sunt benefice pentru mulți oameni, nu doar pentru cei cu probleme de spate. Persoanele în vârstă și femeile care au dat naștere recent pot încerca, de asemenea, exerciții de impact redus, unde își plasează spatele într-o poziție de sprijin. Cu toate acestea, toată lumea poate beneficia de aceste exerciții. Lucrați abdomenul dvs sau trei zile pe săptămână, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să le faceți mai des. Doar faceți cât de multe repetări puteți face în formă bună.

Înclinarea pelviană

Exercițiul de înclinare pelviană este realizat cu fața în sus pe podea pentru a stabiliza spatele. Exercițiul este subtil, dar eficace pentru a învăța pe cineva cum să-și contracareze absul și să-și găsească poziția neutră a coloanei vertebrale. Această abilitate de a marca abs este necesară pentru a efectua multe alte exerciții abdominale în mod corect și în siguranță.

Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe pământ. Trageți-vă brațele pe piept sau odihniți-vă pe pământ. Spatele trebuie să fie ușor arcuit. Odată ce abdominalele sunt apăsate, apăsați-vă spatele pe podea. Cu cât îți poți păstra mai mult spatele, cu atât mai bine.

tocuri glisante

diapozitivele tocuri rezultate din înclinarea pelvină prin adăugarea de miscare a picioarelor pentru a contesta capacitatea de ABS pentru a menține spate plat. Poziția de plecare pentru exercițiu este aceeași cu înclinarea pelviană.

Din poziția culcat cu un apartament din spate, el alunecă un toc pe podea până când piciorul este drept si degetele de la picioare sunt orientate spre tavan. Țineți bazinul înclinat pentru a funcționa abs. În cazul în care partea din spate sus de la podea, ABS nu funcționează, așa că se întind piciorul numai ca tine poate, fără a întregii zone spate. Îndoiți piciorul din spate în poziția de pornire și glisați celălalt picior.

Martie

unelte de exerciții abdominale este diferit de marș, în loc sau mersul pe jos picior, cu toate că mișcările picioarelor sunt similare cu cele de exerciții pedalarea cu picioarele biciclete invizibile în timp ce minți.

Lie pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele pe podea în jurul lățimii șoldului. Împingeți partea inferioară pe podea apăsând mușchii abdominali. Ridicați un picior și mutați-l spre piept. Țineți genunchiul înclinat la un unghi de 90 de grade și mențineți-vă spatele sprijinit pe podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.

Tutorial Video: Jane Fonda: Walking Cardio Workout: Level 1.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: