Exerciții De Impact Redus, Care Ajuta La Arderea Kilogramele In Plus

Exerciții De Impact Redus, Care Ajuta La Arderea Kilogramele In Plus

Cheia pentru a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați, iar cel mai eficient și mai sănătos mod de a arde mai multe calorii este prin exerciții aerobice. Experții recomandă tuturor celor care doresc să reducă dimensiunile care combină un program de exerciții fizice cu un aport caloric redus, astfel încât să pierdeți în greutate consumând mai puțin, dar vă mențineți în formă cu exercițiile fizice. Orice exercițiu cu impact redus, inclusiv înotul, ciclismul și dansul, care implică grupuri mari de mușchi pe o perioadă lungă de timp, va arde o mulțime de calorii și vă va oferi un organism mai sănătos și mai sănătos.

Găsirea aerobică dvs.

Orice zonă de exercițiu, indiferent de mare impact, cum ar fi jogging sau cu impact redus ca urcatul scarilor, aerobic devine dacă vă crește ritmul cardiac. Puteți calcula capacitatea maximă cardiacă scăzând vârsta de la 220 de ani. Zona dumneavoastră aerobică este între 50% din acest număr și 75-80%. Deși mulți fani pasionați de exerciții și sportivi dedicați pot avea zona lor la o frecvență cardiacă mai mare, datorită cât de mult își exercită.

Aerobele lucrări de dans

Deși mulți oameni cred că exercițiile fizice pentru a pierde în greutate trebuie să fie intens și de mare impact, un studiu din Japonia a constatat ca persoanele care efectuează un impact de dans aerobic redus a venit să-și piardă atât de mult în greutate și grăsime corporală ca un alt grup care a alergat și a ciclului de a exercita. După 3 luni, ambele grupuri au pierdut aproximativ 3 kilograme de masă corporală și și-au redus procentajul de grăsimi corporale între 5 și 6%.

Alte beneficii de exerciții de impact redus

Exercițiul cu impact redus, nu numai că vă ajută să devină mai suplu, dar, de asemenea, vă protejează de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, diabet, dementa, depresie si o varietate de forme de cancer. Îți îmbunătățește starea de spirit, te ajută să-ți controlezi tensiunea arterială și, de obicei, cauzează mai puține leziuni decât alergarea sau jogging-ul. Exercițiile cu impact înalt, cum ar fi alergarea, tenisul și alte sporturi care implică o rachetă, întăresc oasele mai bine decât cele cu impact redus, însă activitățile cu impact ridicat nu sunt, de obicei, cea mai bună alegere pentru persoanele supraponderale sau care suferă. alte probleme medicale.

Simțiți cum sunt arse caloriile

Cele mai bune exerciții cu impact redus includ mersul pe jos, înotul, scările de alpinism, clasele pas, canotajul și schiul fond. Printre aceste activități, schiatul este campionul în ceea ce privește arderea caloriilor. Schiul pentru mai mult de 8 mile pe oră arde până la o uimitoare 1.200 de calorii pe oră, pentru o persoană de 155 de lire sterline, în timp ce înotul rapid în freestyle pentru o oră arde în jur de 700 de calorii.Coborârea unei biciclete la aproximativ 16 sau 19 mph arde în jur de 850 de calorii pe oră, în timp ce dansul aerobic arde mai mult de 400 de calorii pe oră, ceea ce este cam același lucru ca și zborul la o înălțime de aproximativ 3,5 mph.

Cât de mult este prea mult?

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aveți nevoie de aproximativ 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau de aproximativ 75 de minute de exerciții viguroase pentru a vă menține greutatea sub control. Este posibil să trebuiască să faceți mai mult decât aceasta pentru a pierde în greutate și trebuie să adoptați o dietă sănătoasă pentru a vă asigura că ardeți mai multe calorii decât consumați prin alimente sau băuturi.

Tutorial Video: Điều kỳ diệu gì xảy ra với cơ thể nếu ăn 2 quả chuối mỗi ngày.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: