Dieta Saraca In Trigliceride


Dieta Saraca In Trigliceride

Conform American Heart Association, un nivel din trigliceridele de aproximativ 200 până la 500 de miligrame pe decilitru de sânge este considerat "ridicat" și pune corpul într-un risc grav de a suferi probleme de sănătate. Dacă nivelurile ridicate de trigliceride sunt cauzate de dietă, medicamente sau genetică, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre o dietă scăzută a trigliceridelor.

Trigliceridele

Cleveland Clinic au identificat trigliceridele ca „grasime purtat de sângele alimentele pe care le mancam.“ Deși ambele colesterol și trigliceride sunt considerate "lipide", numai trigliceridele sunt considerate "grăsimi". Organismul dvs. acumulează trigliceridele în două moduri. Puteți consuma trigliceridele direct din anumite alimente sau puteți converti alte substanțe în trigliceride. Organismul transformă excesul de calorii în trigliceride pentru depozitarea celulelor grase. Între mese, corpul rupe trigliceridele de energie, după cum este necesar.

Riscuri pentru sănătate

Riscurile de sănătate asociate cu niveluri ridicate de trigliceride sunt atac de cord, boli de inima, boli de inima si accident vascular cerebral. Motivul exact al relației dintre nivelurile ridicate de trigliceride și aceste boli rămâne neclar. Cu toate acestea, nu există nici o speculație că trigliceridele îngroșă sau îngroșează pereții arteriali, împiedicând fluxul sanguin. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt, de asemenea, asociate cu obezitatea, sindromul metabolic și diabetul de tip II.

Mâncare pentru a evita

Pe o dietă scăzută de trigliceride, evitați alimentele bogate în zaharuri simple și boabe rafinate. Alimentele bogate în zaharuri simple includ miere, melasă, băuturi din fructe, băuturi răcoritoare, bomboane, prajituri, inghetata, jeleu, granola baruri și produse de patiserie, printre multe alte deserturi. Evitați boabele rafinate, alegând cereale, biscuiți și paine de cereale integrale. Când este vorba de scăderea trigliceridelor, ar trebui să evite, de asemenea, alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi transsaturadas, cum ar fi untul, margarina, unt, produse lactate integrale din lapte și alimente prajite. În plus, Clinica Cleveland explică faptul că "băuturile alcoolice contribuie semnificativ la creșterea nivelului de trigliceride".

Alimente spot

Potrivit Cleveland Clinic, alimente bogate in omega-3 pot ajuta la reducerea nivelului trigliceridelor. Pentru a realiza acest profit sănătos, inclusiv somon, ton, tilapia, sardine, soia, ulei de in, nuci si seminte de rapita in dieta ta de zi cu zi. În plus, mâncați o grămadă de cereale integrale, fructe și legume, carne slabă și beți multă apă.

Sfaturi pentru o dieta saraca in trigliceride

Pe lângă evitarea alimentelor bogate in trigliceride, este de asemenea important să ne amintim că organismul se transformă în trigliceride alte substanțe.Deoarece toate excesul de calorii devin această grăsime periculoasă, încercați să reduceți consumul zilnic de calorii. Site-ul Colegiului Medicilor Baylor vă poate ajuta să vă determinați nevoile calorice zilnice pe baza vârstei, măsurătorilor actuale ale corpului și nivelurilor de activitate. De-a lungul zilei, divizați caloriile în mai mici și mai frecvente în loc de două sau trei mese mari. Exercitați timp de cel puțin 30 sau 60 de minute aproape în fiecare zi a săptămânii pentru a scădea conversia trigliceridelor în organism.

Tutorial Video: Colesterolul, trigliceridele, tensiunea au coborat doar in cateva zile!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: