Idei Masa De Prânz Pentru Femei Subțiri

Idei Masa De Prânz Pentru Femei Subțiri

Pentru mulți, prânz decât micul dejun ca cea mai importantă masă a zilei. Pranzul este o oportunitate pentru corp și creier să se alimenteze și să se pregătească pentru ceea ce restul va aduce. O masă de dimineață ar trebui să vă umple, fără a fi prea grea, și ar trebui să includeți echilibrul adecvat al nutrienților pentru a evita căderea de la ora 14:00 - uneori este mai ușor de zis decât de făcut. Alimentele rapide, simple și cu conținut scăzut de calorii vă vor menține energia și vă vor menține obiceiurile alimentare sănătoase.

Planificarea înainte este cea mai bună cale de a vă asigura că încorporați cât mai multe ingrediente bogate în nutrienți.

Lainie Cooper, nutriționist și mama de lucru

Inglobeaza alimente crude

„Adăugarea unor mese prime pe săptămână este un început bun, care poate aduce schimbări imediate, și chiar se simt mai vibrantă și plină de energie“ a spus Sarah Cahill, un bucătar de bucate din Florida. Această energie, explică Cahill, protejează împotriva căderii după-amiezii.

Dar nu trebuie să mergeți la extrem pentru a mânca prime, spune Cahill. Salată este o mâncare ușoară și forțată. Acesta combină o varietate de legume crude felii rosii crede ardei și castraveți, dovlecei, conopida cubulete tocat si ceapa verde picada- si lasa la marinat peste noapte în oțet de vin roșu, ierburi proaspete tocate, sare, piper și scurgere de ulei de măsline. Puneți legumele pe frunzele de salată și le pliați ca un taco.

„Decizia de a încorpora alimente crude pentru masa de prânz va ajuta la eliminarea pofte și de a satisface impulsurile de supraalimentare“, a spus Cahill.

Păstrați recipientul

„Când am o săptămână ocupat, gândiți-vă ce să mănânce poate fi dificil“, a declarat Lainie Cooper, un nutritionist si mama, care lucrează în Denver. „Planificarea înainte este cel mai bun mod de a asigura pentru a încorpora cât mai multe ingrediente bogate în nutrienți. "

Salatele dintr-o ceașcă de cereale, cum ar fi orez brun fiert, mei sau quinoa, sunt perfecte pentru prânz pe drum.

„În zilele de duminică, am făcut o mulțime de quinoa, care este bogat în proteine ​​și fibre, și să păstreze în frigider meu. Apoi, înainte de muncă, am arunca o mulțime de quinoa cu o mână de alte ingrediente și se amestecă pentru o masă cu un singur fel de mâncare pe care o pot mânca la biroul meu sau când sunt pe drum ", a spus Cooper.

Aceste salate sunt de asemenea perfecte pe frunzele verzi mixte. Câteva exemple includ:

tip „Southwestern“ Jumătate o cutie de fasole scăzut de sodiu, clătite 1/2 ardei gras rosu, cuburi 1/2 cana de porumb 1/2 cana cuburi de pui piept Carne de pui, carne slabă sau creveți (o mare utilizare a resturilor de la cină).Îmbrăcăminte: cremă de lumină acră, suc de lămâie proaspătă, două cepe verde tăiată fin și o coajă de sos fierbinte.

Tipul "fructe și nuci": o mână de afine uscate, o mână de nuci, migdale, felii și struguri tăiate. Îmbrăcăminte: oțet de cidru de mere, ulei de măsline și muștar Dijon.

Tip asiatic: 1/4 cană de ras morcovi coaja, 1/2 cana de piept de pui, carne de vită sau de creveți macră (utilizarea mare de resturi de la cina) 1/2 avocado, cuburi. Dressing: Sos de soia, ulei de susan, suc de lamaie si o stropire de ulei de chili sau sos fierbinte.

Utilizați resturile

Patru gustări pentru a vă menține ziua cea mai bună

Alimentația între mese nu este doar acceptabilă, este recomandată, spune dieteticianul Lainie Cooper. Având o gustare scăzută de calorii dimineața între micul dejun și prânz și din nou între prânz și cină vă poate ajuta să evitați supraalimentarea în timpul meselor cele mai mari ale zilei. Acestea sunt niște gustări ușoare, dar satisfăcătoare între mese.

Vrei ceva sărat? Chipsuri de varza: Puneti frunzele de varza cu putin ulei de masline si stropiti cu sare si piper. Adăugați o notă de Cayenne, dacă vă plac lucrurile picante. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 350 de grade timp de 20 de minute sau până când sunt clare.

Pâine de pâine cu pâine prăjită și cremă curată: amestecați o linguriță de praf de curry și un vârf de sare în 1/4 cești de iaurt fără grăsimi. Utilizați chips-uri de pâine de pită coapte pentru a le împrospăta.

Fancy ceva dulce? Berries rulouri Stretch o mică tortilla cereale integrale cu un strat subțire de brânză Neufchatel si se presara cu un praf de zahăr (sau zahăr înlocuitor) și un vârf de cuțit de scorțișoară. Puneți zmeura, afinele sau căpșunile în felii la bază și frământați.

Snacks-uri de ciocolată înghețată: Se taie o banană în felii groase de 1 inch (2, 5 cm). Apăsați o ciocolată pe fiecare felie. Așezați felii de banane pe o foaie de copt, lăsând câteva centimetri între felii și înghețați peste noapte.

Tutorial Video: 5 idei de prânz rapid.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: