Manny Pacquiao: Cea Mai Bună Mâncare

Manny Pacquiao: Cea Mai Bună Mâncare

Pune-te în pantofi de Manny Pacquaio de către Într-o zi, probabil că ai probleme cu plimbarea în dimineața următoare. În timpul zilei vă va rula, efectua box și de formare în greutate va arde calorii mai repede decât te va scapa de adversari, așa cum este de obicei pentru a arde 2. 500 de calorii pe antrenament.

Dar pentru a vă menține greutatea de luptă de 147 de kilograme, instruirea este doar o parte din ecuația de a fi un campion. În cele mai multe zile, Pacquaio mănâncă o dietă de aproximativ 7.000 de calorii sau mai mult de două ori decât o mănâncă un american normal.

Totul face parte din rutina care a ajutat-o ​​pe Pacquaio să devină primul și singurul luptător care a câștigat în opt divizii cu greutăți diferite. Secretul acestui Pac-Man? O dieta surprinzator de simpla, dar gustoasa, care contine doua mese dupa antrenamente, fiecare cu un amestec de proteine ​​si carbohidrati.

Acest plan nutrițional de succes începe cu fulgi de ovăz, singura mâncare pe care o consumi după fiecare sesiune de antrenament, indiferent dacă alergi, în box sau în greutăți.

„masa mea preferata pentru luptătorii mei și pentru mine este că formarea luat apoi: fulgi de ovaz crud, lapte degresat, fructe de pădure proaspete și miere“, spune Alexa Ariza, antrenorul puterea și condiționarea Pacquaio, care locuiește în Los Angels ". Făina de ovăz se găsește încet în lapte și absoarbe mierea și se dovedește a fi cea mai bună mâncare pentru o recuperare rapidă în timpul taberei.

În plus față de carbohidrații din fulgi de ovăz, Ariza oferă un potențial anabolic la această masă cu 30 de grame de proteină într-o băutură făcută cu două linguri de proteine ​​Designer Whey, amestecate cu apă.

„calorii Dieta Pacquiao sunt mari, astfel încât a doua zi vă puteți exercita intens și nu se simt de energie. Daca nu ingera cat mai multe calorii, mi-ar fi de ardere musculare, și nu își pot permite acest lucru.“

Alex Ariza antrenor Manny Pacquaio

De ce dragoste

Cand te antrenezi cu frecvența și asprimea cu care face Pacquaio, produsele alimentare este deosebit de important. „[Fulgi de ovăz] este util mai ales după un antrenament pentru a se pregăti pentru a doua zi „spune Ariza.“ Am ajustat mesele în funcție de modul în care pare a fi ziua de formare „spune el.“ pentru câteva zile, de formare este intensă, mai ales la începutul procesului atunci când Manny face exerciții de forță și condiționare, care este ca o săptămână în iad ".

Dar fulgi de ovăz este într-adevăr doar un aperitiv care alimentează mai multe exerciții intense și duce la o a doua masă după acestea, care conține una dintre alimentele preferate ale campionului.

În după-amiaza, Pacquaio merge la Wild Card Gym în cazul în care sesiuni de formare la focus inel pe un plan de joc creat de antrenor Freddie Roach.Acolo, oa doua Pacquaio mânca după antrenament, care cuprinde un capac cu carne, o placă Filipine cu benzi subțiri de vindecat sos file de soia, usturoi, piper negru și mâncare apoi fiert și prăjit. Acesta include, de asemenea, orez alb fiert, mango tinolag, o supă pe bază de pui cu ghimbir și ierburi, precum și un pește de pepene galben și mango.

„caloriile pe care le mananci Pacquaio sunt extrem de ridicate, astfel încât a doua zi am pot antrena cu aceeași intensitate fără a se simți epuizat“, spune Ariza. „Dacă nu ar fi așa, Manny arde musculare și nu își poate permite“, spune antrenorul columbian.

Ce face un vas sănătos?

Kate Matchett, dietetician in ingrijirea Sport de la Spitalul College Femei din Toronto, subliniază faptul că hidrați de carbon sunt cele mai importante elemente nutritive pentru a restabili depozitele de glicogen, sursa principala de combustibil pentru un atlet în formare.

„Fulgi de ovăz are carbohidrați excelente. Mierea are un indice glicemic mai mare decât ovăz, ceea ce înseamnă că are hidrati de carbon pentru o acțiune rapidă de a după exercitarea, care va restabili depozitele de glicogen mai repede, deoarece mierea este usor de digerat decat carbohidratii cu acțiune lentă „spune Matchett.“ amestec de băuturi din lapte și sursa de proteine ​​pentru a repara daune musculare, fructe de padure furniza antioxidanti necesare pentru a menține sistemul imunitar sănătos ".

Cum fac un fel de fel de mâncare chiar mai sănătos?

Pacquaio poate incorpora alimente cu mai multe proteine ​​într-un vas prin adăugarea de pulbere sau de unt nuci de lapte degresat. „Ambele aduc aroma si sanatoase sportivi care au nevoie de mai mult decât cei care nu sunt de grăsime“, spune Matchett. „Manny, de asemenea, Puteți topi unt de arahide, migdale sau nuci de pecan atunci când fulgii de ovăz sunt aproape complet gătite. "

În cele din urmă, Matchett recomandă ca, în cazul în care un atlet nu primește suficient combustibil după antrenament, va ajunge epuizat următorul. „Manny se poate ocupa de calorii in plus plasarea merișor (afine), nuci sau semințe pe fulgi de ovăz. Este un mod simplu de a adăuga alimente bogate în energie care vă ajută să atingeți cantitatea necesară de calorii pentru a maximiza nutriția și pentru a preveni oboseala. "

Reteta pentru fulgi de ovăz Alex Ariza

Ingrediente: 1 cană de ovăz prime 1 lingura miere 1 cana lapte degresat ½ cana amestecat boabe

Metoda: Se amestecă toate ingredientele, lăsând apoi se fierbe timp de 20 de minute. Serviti-o

Tutorial Video: Manny Pacquiao Full Footwork workout in the mountains of Los Angeles- Pacquiao vs. Vargas.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: