Exerci╚Ťii Sus


Exerci╚Ťii Sus

exerci╚Ťii sus ajuta la dezvoltarea de mers sau s─â men╚Ťin─â un model func╚Ťional de mers pe jos. Conform unui studiu ÔÇ×Clinic de RecuperareÔÇť mai 2003 ├«n regia lui Hiroyuki Shimada, MD, de la Institutul Tokyo Metropolitan de Gerontologie, desf─â╚Öurarea de exerci╚Ťii ├«mbun─ât─â╚Ťesc modul de comand─â ├«n mers ├«n v├órst─â de 12 s─âpt─âm├óni. participan╚Ťii mai ├«n v├órst─â care au f─âcut fragili exerci╚Ťii timp de 40 de minute de dou─â sau de trei ori pe s─âpt─âm├ón─â, a ar─âtat un echilibru dinamic ╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťiri func╚Ťionale un grup separat, care a f─âcut doar exerci╚Ťii de echilibru mai mare.

Condi╚Ťii

Exerci╚Ťiile de mers pe jos pot contribui la ├«mbun─ât─â╚Ťirea progresului unei variet─â╚Ťi de condi╚Ťii anormale de mers pe jos. Exerci╚Ťiile ├«ncurajeaz─â ├«n special mersul spastic care are loc cu rigiditatea unei singure p─âr╚Ťi, care produce o plimbare ├«n mi╚Öcare. Persoanele cu unelte de propulsie au o postur─â sta╚Ťionar─â ╚Öi rigid─â, cu capul ╚Öi g├ótul ├«ndoite ├«nainte. Plimbarea cu genunchii u╚Öor ├«ndoite, iar ╚Öoldurile sunt cunoscute sub denumirea de foarfece, deoarece genunchii ╚Öi coapsele se deplaseaz─â ├«ntr-o mi╚Öcare de foarfec─â. Mar╚Öul pasului apare atunci c├ónd piciorul este blocat ╚Öi degetele picioarelor ├«n jos, ceea ce face ca degetele s─â zg├órie solul. Ducele de mers pe jos cauze exagerate side-to-lateral mi╚Öc─ârile trunchiului datorit─â stabiliz─ârii insuficiente a ╚Öoldului.

Obiectivul

Obiectivul exerci╚Ťiilor de alergare este un model func╚Ťional de mers pe jos. Trebuie s─â ave╚Ťi o gam─â adecvat─â de mobilitate articular─â, care permite articula╚Ťiilor s─â mi╚Öte mu╚Öchii ├«ntr-o gam─â suficient─â de mi╚Öc─âri pentru a merge. Scopul exerci╚Ťiilor de mers este de a ├«mbun─ât─â╚Ťi timpul de activare a mu╚Öchilor, ceea ce implic─â intervalele de timp care apar ├«ntre contactul dintre fiecare c─âlc├ói ╚Öi sol. Modelele de mers pe jos func╚Ťionale depind, de asemenea, de intrarea impecabil─â a sistemelor senzoriale multiple, inclusiv a sistemelor vizuale, somatosenzoriale ╚Öi vestibulare.

Mu╚Öchii ╚Ťint─â

Exerci╚Ťiile de gaur─â lucreaz─â ├«n primul r├ónd mu╚Öchii ╚Ťint─â care sunt responsabili pentru mersul pe jos. Deficien╚Ťele acestor mu╚Öchi pot contribui la o varietate de anomalii ale mersului. Extensorii ╚Öoldului, inclusiv fese ╚Öi mu╚Öchii hamstring, sunt responsabili pentru ├«ndreptarea articula╚Ťiei ╚Öoldului la mers. Cvadricepsul este cel mai proeminent extensor al genunchiului, care permite picioarelor sa se indrepte. Mu╚Öchii de vi╚Ťel, cum ar fi soleus ╚Öi gastrocnemius, sunt responsabili pentru flexia plantar─â care are loc ├«n timp ce se rostogoleste pe partea din fa╚Ť─â a piciorului cu fiecare pas. Dorsala mu╚Öchii flexori, care sunt pe gambe, glezna flex ╚Öi punctul de partea de sus a piciorului ├«n sus de fiecare dat─â c├ónd face un pas ├«nainte.

Mișcări

Exerci╚Ťiile de mers pe jos includ o varietate de mi╚Öc─âri de rezisten╚Ť─â ╚Öi mi╚Öc─âri semnificative pentru mersul pe jos. Sta╚Ťion├ónd pe un picior ├«n timp ce ridic─âm un genunchi ponderat p├ón─â la ╚Öolduri ├«nt─âre╚Öte mu╚Öchii responsabili pentru mutarea coapselor ├«nainte c├ónd mergi. M─âsurile de extensie a mi╚Öc─ârii implic─â ├«ndreptarea picioarelor ├«mpotriva rezisten╚Ťei, ├«n timp ce v─â afla╚Ťi ├«ntr-o pozi╚Ťie a╚Öezat─â. Plasarea unei benzi de rezisten╚Ť─â deasupra sau dedesubtul p─âr╚Ťii din fa╚Ť─â a piciorului dvs. adaug─â rezisten╚Ť─â la mi╚Öc─ârile de flexie dorsiflexional─â ╚Öi respectiv la mi╚Öcarea de flexie plantare. Mi╚Öc─ârile exerci╚Ťiilor pentru echilibrul mersului includ mersul pe jos. Mutarea capului la st├ónga ╚Öi la dreapta, c─âutarea ├«n sus ╚Öi ├«n jos sau ├«nclinarea de la o parte la alta ├«n timp ce mersul pe jos, de asemenea, ajut─â la ├«mbun─ât─â╚Ťirea echilibrului ╚Öi sus╚Ťinerea unui mers func╚Ťional.

Tutorial Video: Dezvolta Partea De Sus a Pieptului.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: