Exerciții Sus


Exerciții Sus

exerciții sus ajuta la dezvoltarea de mers sau să mențină un model funcțional de mers pe jos. Conform unui studiu „Clinic de Recuperare“ mai 2003 în regia lui Hiroyuki Shimada, MD, de la Institutul Tokyo Metropolitan de Gerontologie, desfășurarea de exerciții îmbunătățesc modul de comandă în mers în vârstă de 12 săptămâni. participanții mai în vârstă care au făcut fragili exerciții timp de 40 de minute de două sau de trei ori pe săptămână, a arătat un echilibru dinamic și îmbunătățiri funcționale un grup separat, care a făcut doar exerciții de echilibru mai mare.

Condiții

Exercițiile de mers pe jos pot contribui la îmbunătățirea progresului unei varietăți de condiții anormale de mers pe jos. Exercițiile încurajează în special mersul spastic care are loc cu rigiditatea unei singure părți, care produce o plimbare în mișcare. Persoanele cu unelte de propulsie au o postură staționară și rigidă, cu capul și gâtul îndoite înainte. Plimbarea cu genunchii ușor îndoite, iar șoldurile sunt cunoscute sub denumirea de foarfece, deoarece genunchii și coapsele se deplasează într-o mișcare de foarfecă. Marșul pasului apare atunci când piciorul este blocat și degetele picioarelor în jos, ceea ce face ca degetele să zgârie solul. Ducele de mers pe jos cauze exagerate side-to-lateral mișcările trunchiului datorită stabilizării insuficiente a șoldului.

Obiectivul

Obiectivul exercițiilor de alergare este un model funcțional de mers pe jos. Trebuie să aveți o gamă adecvată de mobilitate articulară, care permite articulațiilor să miște mușchii într-o gamă suficientă de mișcări pentru a merge. Scopul exercițiilor de mers este de a îmbunătăți timpul de activare a mușchilor, ceea ce implică intervalele de timp care apar între contactul dintre fiecare călcâi și sol. Modelele de mers pe jos funcționale depind, de asemenea, de intrarea impecabilă a sistemelor senzoriale multiple, inclusiv a sistemelor vizuale, somatosenzoriale și vestibulare.

Mușchii țintă

Exercițiile de gaură lucrează în primul rând mușchii țintă care sunt responsabili pentru mersul pe jos. Deficiențele acestor mușchi pot contribui la o varietate de anomalii ale mersului. Extensorii șoldului, inclusiv fese și mușchii hamstring, sunt responsabili pentru îndreptarea articulației șoldului la mers. Cvadricepsul este cel mai proeminent extensor al genunchiului, care permite picioarelor sa se indrepte. Mușchii de vițel, cum ar fi soleus și gastrocnemius, sunt responsabili pentru flexia plantară care are loc în timp ce se rostogoleste pe partea din față a piciorului cu fiecare pas. Dorsala mușchii flexori, care sunt pe gambe, glezna flex și punctul de partea de sus a piciorului în sus de fiecare dată când face un pas înainte.

Mișcări

Exercițiile de mers pe jos includ o varietate de mișcări de rezistență și mișcări semnificative pentru mersul pe jos. Staționând pe un picior în timp ce ridicăm un genunchi ponderat până la șolduri întărește mușchii responsabili pentru mutarea coapselor înainte când mergi. Măsurile de extensie a mișcării implică îndreptarea picioarelor împotriva rezistenței, în timp ce vă aflați într-o poziție așezată. Plasarea unei benzi de rezistență deasupra sau dedesubtul părții din față a piciorului dvs. adaugă rezistență la mișcările de flexie dorsiflexională și respectiv la mișcarea de flexie plantare. Mișcările exercițiilor pentru echilibrul mersului includ mersul pe jos. Mutarea capului la stânga și la dreapta, căutarea în sus și în jos sau înclinarea de la o parte la alta în timp ce mersul pe jos, de asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și susținerea unui mers funcțional.

Tutorial Video: Dezvolta Partea De Sus a Pieptului.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: