Carne Și Scăzut De Pește În Colesterol

Carne Și Scăzut De Pește În Colesterol

Cum a fost recomandat de către medicul dumneavoastră, Mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să scădeți nivelul colesterolului din sânge. În timp ce vă puteți bucura de mâncarea fructelor, legumelor și boabelor, doriți să mâncați și unele carne și pește. colesterol se gaseste numai in alimente de origine animală, iar dacă aveți valori crescute ale colesterolului, aveți nevoie pentru a limita aportul zilnic la mai puțin de 200 de miligrame pe zi. Având o listă de carne cu conținut scăzut de colesterol și pește de a alege poate ajuta să adăugați un pic mai multă varietate la dieta sănătoasă.

Carne de vită

s-ar putea crede că carnea este complet în afara întrebării atunci când trebuie să urmeze o dieta saraca in colesterol, dar există o serie de reduceri care se potrivesc cu planul de masă. Ochiul lui Bife este o opțiune redusă de colesterol, cu 58 de miligrame în 3,5 uncii prime. O opțiune mai bună este coapsa de sus cu 40 de miligrame în aceeași dimensiune de servire. Dacă doriți un hamburger, faceți-l cu carne de vită fără grăsime, care are 78 miligrame de colesterol per portie de 3,5 oz.

Carnea de porc

Carnea de porc are, de asemenea, o parte din opțiunile reduse de colesterol. Deși are un conținut ridicat de sodiu, șunca este o bucată de carne slabă. În funcție de tipul de șuncă pe care o alegeți, cantitatea de colesterol dintr-o cantitate de 3,5-oz este de 38 până la 53 de miligrame. Carnea de porc este, de asemenea, o opțiune redusă de colesterol, cu 48 de miligrame în 3, 5 uncii nepreparate. De asemenea, vă puteți bucura de cotlet de porc dezosat cu 47 miligrame de colesterol în aceeași porție de mărime.

Vânătoare

Dacă sunteți un pic mai aventuros alimente sau doar doriți să încercați diferite tipuri de carne colesterol scăzut, unele carne de vânat poate fi adaptat la planul de masă. Bivol de apă este atât de slabă ca alegerea dvs. de carne de porc, 46 de miligrame de colesterol 3, 5 oz nefierte. Beefalo, care este o cruce de bovine și rase de bizon, este, de asemenea, scăzută, cu 44 miligrame în aceeași dimensiune de servire.

Peste

Cand vine vorba de scadere a colesterolului, pește ca sursă de proteine ​​face o alegere sanatoasa, potrivit National Heart, Lung si Institutul de sange. Tonul ambalat în ulei are un nivel scăzut de colesterol, cu 13 până la 18 miligrame pe o porție de 3,5 uncii. Monkfish opțiuni somon de pește fierte si afumate Chinook sunt de asemenea colesterol scăzut cu 32 și 23 mg, respectiv, pe o portie de 3. 5 oz.

Fructe de mare

Creveții poate fi un „nu“ in dieta ta scazuta in colesterol, dar există și alte tipuri de fructe de mare pe care le pot include. Scoicile 24 miligrame de colesterol per porție prime 3. 5 uncii și stridii sunt cultivate și sălbatice 25 și 40 de miligrame, respectiv.Dacă vă place crabul, crabul rege al Alaska are doar 42 miligrame pe 3, 5 oz.

Tutorial Video: Cum scadem natural colesterolul mare?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: