Presa Militară Vs. Apăsați În Spatele Gâtului

Presa Militară Vs. Apăsați În Spatele Gâtului

Înainte de apariția de haltere în 1960, presa Ea a completat hârtia de exerciții prin excelență pentru a defini puterea. Punerea unei greutăți în acest exercițiu a inclus o parte mai mare a formării sportive, iar o presă cu greutatea corporală a sportivului a devenit un ritual de trecere pentru sportivii care ar fi putut fi forțați. Dintre cele mai multe forme de presă, cele mai obișnuite pentru a dezvolta o forță mai puternică în umăr sunt presa militară și presa din spatele gâtului. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.

Presa militară

Presa din față sau presa militară lucrează în mare parte pe umerii și tricepsul. Partea superioară a spatelui și a pieptului sunt, de asemenea, lucrate pentru stabilitate la efectuarea exercițiului. Mușchii manșonului rotativ sunt lucrați pentru stabilizarea brațului, într-un mod mai echilibrat decât presa din bancă. Presa militară lucrează rotatoare externe, spre deosebire de presa orizontală, care funcționează în principal rotatoare interne. Presa de umăr poate fi pusă în picioare sau în picioare. Când efectuați presa militară, lucrați mușchii abdominali pentru a asigura stabilitate.

Apăsați în spatele gâtului

Presa din spatele gâtului este utilizată în mod tradițional pentru a vă asigura că exercițiul se desfășoară într-o poziție complet verticală. Acest exercițiu necesită o mai mică flexibilitate în umeri decât presa militară din partea din față a gâtului. Nu aveți exact aceeași inerție ca atunci când apăsați partea frontală, deci atunci când efectuați presa din spatele gâtului, trebuie să reduceți cantitatea de greutate pe care o utilizați. Această mișcare este văzută ca fiind mai periculoasă în mai multe tipuri de gimnastică tradițională, dar nu există dovezi care să susțină acest lucru. O anchetă exhaustivă arată că cele mai frecvente leziuni au avut loc din aceleași motive care apar în alte exerciții, o tehnică de exercițiu deficitară.

Diferențele

Nu există prea mare diferență între presa militară și presa din spatele gâtului. Este mai ușor să efectuați presa într-o linie dreaptă fără a vă sprijini în spate când efectuați presa din spatele gâtului. Presa militară nu are nevoie de flexibilitate și poate fi folosită mai multă greutate. Este mai ușor pentru începători să învețe presa militară, iar presa din spatele gâtului ar trebui să urmeze numai după ce a obținut o flexibilitate a umărului. Ambele exerciții sunt unelte pentru a obține puterea umărului, iar utilitatea lor este exclusiv în mâinile utilizatorului.

Leziunile la umăr

Există un anumit grad de dificultate atunci când efectuați orice ridicare și presa nu face excepție. Cele mai mari probleme sunt o tehnică proastă, urmată de inflexibilitate. Dacă aveți o istorie îndelungată de prese de bancă, fără a face nimic pentru rotatoarele dvs. externe, veți avea probleme cu presa din spatele gâtului.Puteți continua cu presa militară pentru a consolida rotații externi. De asemenea, este posibil să limitați intervalul de mișcare în ambele exerciții, în funcție de flexibilitatea dvs. Dacă acesta este cazul, trebuie să vă întindeți umerii pe scară largă, deși uneori pur și simplu pur și simplu o greutate ușoară în poziția de jos a exercițiului poate ajuta cu asta. În timp ce puteți efectua exercițiul printr-o gamă parțială de mișcare, o gamă completă de mișcare este optimă.

Tutorial Video: SORIN NICOLA-Masajul cervical si al capului.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: