Mai Mult Decât Îndeplinește Ochi

Mai Mult Decât Îndeplinește Ochi

Oglinda, oglinda, cine este... cel mai sanatos consumator al tuturor?

Femeile investesc aproximativ 3, 276 ore aplicand machiajul si dressing-ul pentru a arata cel mai bine, potrivit unui studiu comandat de compania australiana de frumusete Skinbliss.

Cercetările curente indică totuși că aspectul dvs. este influențat de mai mult decât tehnicile de machiaj, marca de blugi pe care o purtați sau crema de ochi. Factori precum obiceiurile alimentare și atitudinile joacă, de asemenea, un rol.

Și din toți factorii, inclusiv genetica, etnia și vârsta, dieta și stilul tău de viață sunt ceva ce poți schimba.

Există o relație directă între atitudinea noastră și ceea ce mâncăm și aspectul rezultat al corpului nostru. Când suntem în interiorul nostru se simt negativ din punct de vedere emoțional, este inevitabil ca modul nostru de gândire să ajungă la punctul de atitudine "nu-mi pasă" în exterior.

Simon Casey, psiholog și autor

Superficial

Încurajarea tenului poate începe cu îmbunătățirea duratei și a calității somnului.

„In timpul somnului REM am desestresamos și atât trupul și pielea să se vindece“, a spus Dr. David E. Bank, un dermatolog si director al Centrului pentru Dermatologie, Cosmetica & laser Chirurgie in Mt. Kisco, New York.

REM, care reprezintă o mișcare rapidă a ochilor, este cea mai adâncă stare de somn. Deși nevoile specifice ale somnului ale oamenilor variază, adulții necesită de obicei între șapte și nouă ore pe noapte.

Din punct de vedere alimentar, îmbunătățirea somnului poate necesita limitarea cofeinei și a alcoolului. În plus față de interferența cu capacitatea dumneavoastră de a rămâne sau de a rămâne adormit, aceste substanțe pot reduce hidratarea pielii, în conformitate cu Bank. Evitați să consumați cantități mari de alimente și alimente grase sau condimentate aproape de culcare. Pentru unii oameni, o gustare ușoară, cum ar fi iaurtul cu fructe sau fulgi de ovăz cu lapte, îmbunătățește calitatea și odihna somnului.

„Consumul excesiv de zaharuri si glucide rafinate poate duce la funcția enzimatică a scăzut“, a declarat Bank. „Aceasta conduce la o structură și funcție a pielii săraci... și poate duce la îmbătrânirea prematură a pielii. „

surse de glucide rafinate comune includ zahăr din trestie, dulciuri, coapte cu produse zaharoase, deserturi congelate, paine alba, orez instant și covrigi. Atunci când cumpără pâine, cereale, orez și paste, verificați lista ingredientelor pentru a vă asigura că boabele integrale sunt enumerate mai întâi.

Dacă aveți dificultăți în satisfacerea nevoilor dvs. de nutrienți numai prin alimente, suplimentele vă pot oferi beneficii.

„Suplimente alimentare sunt o poliță de asigurare de bună pentru a asigura un sprijin nutrițional adecvat pentru pielea ta“, a continuat Banca. „Încearcă să găsească o multivitamine de la o sursă de hrană. Vitaminele create în laboratoare, de multe ori nu absorbită nu funcționează la fel de bine ca și cele de la o sursă de hrană. „

suplimente alimentare poate provoca reacții adverse și de a interacționa cu medicamente, asa ca cel mai bine este să solicite aprobarea și îndrumarea medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați oricare dintre ele.

Dacă sunteți predispus la acnee, cea mai frecventă boală a pielii din Statele Unite, potrivit Universității din Maryland Medical Center, consumând mai multă vitamină A vă poate ajuta să vă controlați simptomele. Cremele retinoide, folosite adesea pentru a trata acneea, provin din nutrienți naturali. Alimente bogate în vitamina A sunt ficatul de pui și ficatul de vită., sucul de morcovi, morcovii, kale, spanacul și pepene galben (pepene galben).

O cifră fabuloasă

În cartea sa, „The Beauty Dieta,“ Lisa Drayer înregistrat dietetician sugerează creșterea aportului de fibre pentru a obține o cifră mai bună. Fiber vă menține sare, vă oferă calorii puțin sau deloc și este natural prezent în mai multe alimente nutritive. Fibrele solubile, forma predominantă în fasole, morcovi, mazăre și cartofi, promovează absorbția nutrienților și ajută organismul să scape de toxine la momentul potrivit, atribute care vă păstrează cifra în " formă completă ", potrivit lui Drayer.

Vitaminele, mineralele și antioxidanții găsiți în abundență în sursele complexe de carbohidrați sunt ceea ce Drayer numește "nutrienți de frumusețe". alimente rafinate, cum ar fi produse cu faina alba, poate contracara de zahăr din sânge în detrimentul sănătății și aspectul dinților, pielea, parul si forma corpului tau, dar holistic, alimente naturale Ele vă vor ajuta să vă simțiți și să arătați radiant.

Lista de „alimente de top pentru frumusete“ Drayer include somon sălbatic (somon sălbatic), care oferă acizi de proteine ​​si grași Omega 3, care sunt sanatoase pentru inima, cartofi dulci (cartofi dulci), afine (afine) și roșii, care sunt pline de antioxidanti impotriva imbatranirii (anti-îmbătrânire), iaurt scăzut de grăsimi, care conțin calciu pentru a „spori frumusețea“ și nuci (nuci), o sursă valoroasă de antioxidanți, vitamina E si grasimi sanatoase Pentru un desert bogat în antioxidanți, alegeți ciocolată neagră.

Multe femei conștiente de frumusețea lor evită să mănânce grăsimi, un scenariu care vă poate submina sănătatea, starea de spirit și aspectul dumneavoastră, potrivit lui Drayer. grăsimi, obiectivul este de a ingera soiuri moderat sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, pește de apă rece și avocado.

Dieta dvs. ar trebui să conțină, de asemenea, aproximativ 25% proteine; Cu toate acestea, consumul de proteine ​​mai mult decât necesitățile organismului va duce la depozitarea grăsimilor. Proteina stimulează producerea colagenului, fermitatea pielii și tonusul muscular. Unele surse sănătoase sunt pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, linte, carne albă fără piele și albusuri.

Pentru a preveni balonarea sau distensia abdominală, limitați alimentele bogate în sodiu, cum ar fi supă și legume conservate, carne și brânzeturi prelucrate și alimente prăjite. Staying bine hidratat, de asemenea, vă protejează împotriva umflături, care ar trebui să consume apă și alte produse alimentare și băuturi, cum ar fi creme hidratante ceai decafeinizat din plante, bulion de sodiu scăzut, lapte degresat sau de soia (lapte de soia) și fructe și legume proaspete, în mod regulat.

Ce este sub

Un mic dejun asieta

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și echilibrat pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare, nivelul de energie pe tot parcursul zilei și, potențial, aspectul dvs. Veți găsi, de asemenea, că este mai ușor, după acest început, să faceți alimente pozitive pentru restul zilei.

Carbohidrați complexi. Începeți cu boabe întregi, cum ar fi pâinea prăjită de ovaz sau pâinea integrală, care conțin mai multe fibre și substanțe nutritive decât alimente rafinate, cum ar fi cerealele de orez și prăjiturile.

  1. Proteinele sărace. Multe mic dejunuri nu au proteine, potrivit Asociației Americane de Dieteticieni. Încercați să pregătiți cerealele fierbinți sau reci cu lapte degresat sau lapte de soia sau serviți albușuri de ou amestecate peste un pâine prăjită întreg.

  2. Fructe sau legume. Fructele și legumele adaugă fibre, antioxidanți și culori la micul dejun. În special soiurile nutritive care se folosesc la micul dejun includ portocalele, bananele, căpșunile, roșiile și spanacul.

  3. Săruri sănătoase. Amintiți-vă că acizii grași omega-3 pot să lipsească. Micul dejun este un moment ideal pentru a le consuma. Puneți semințe de in sau nuci în cereale sau iaurt pentru a vă satisface nevoile de proteine ​​și de grăsimi sănătoase printr-o farfurie de somon.

  4. Pe drum: Nu aveți timp să vă pregătiți și să mâncați un mic dejun echilibrat? Pregătiți-vă mesele cu o seară înainte sau creați o pâine delicioasă cu fructe proaspete sau congelate, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz sau germeni de grâu și semințe de in.

  5. Tutorial Video: Killa Fonic - Exodus (Audio).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: