Picioarele Mele Rănit După Yoga

Picioarele Mele Rănit După Yoga

Pornirea unei practici de yoga vă poate oferi disciplina necesară pentru a crește flexibilitatea, atenția, echilibrul și rezistența. Este natural să simțiți durere în picioare după ce ați practicat yoga, mai ales când învățați exerciții noi. Yoga combină instruirea de întindere și forță; Multe posturi de yoga implică sprijinirea greutății corpului cu picioarele. Acest aspect al practicii yoga întărește mușchii picioarelor. Încălzirea, răcirea și îngrijirea durerilor musculare pot reduce durerea piciorului.

Cauze

Creșterea volumului de muncă asupra mușchilor picioarelor poate cauza lacrimi mici. Procesul de vindecare, numit recuperarea musculara, determina cresterea si intensificarea muschilor. Muschii sunt reparati între antrenamente. Dacă sunteți nou în practica yoga și de a efectua exerciții în fiecare zi, va trebui să se odihnească o zi între sesiuni de yoga pentru a permite timp pentru recuperare. Întinderea, dincolo de ceea ce corpul dvs. este gata să se întindă, provoacă, de asemenea, durere. Multe yoga reprezintă pretenția de a întinde corpul în moduri în care nu sunteți obișnuit. Utilizarea diferită a mușchilor și creșterea gamei de mișcări poate provoca o întindere a ligamentelor și a articulațiilor, precum și provocarea durerilor musculare.

Beneficii

Durerea musculară de la începutul yoga este, în general, o condiție temporară și sigură. Atâta timp cât nu te împingi prea tare sau nu te întinzi dincolo de ceea ce ar fi o ușoară provocare pentru corpul tău, poți continua să progresezi. Durerea este un semn că deveniți mai puternică și mai flexibilă. Oamenii de peste 40 de ani practica yoga pentru mai mult de cinci ani, au o tensiune arterială semnificativ mai mic și a ritmului cardiac în repaus, comparativ cu un grup de control sedentar, potrivit unui studiu publicat în 2003 în „Indian Jurnalul de Fiziologie și Farmacologie “.

Prevenirea

Încălzirea, mersul pe jos sau efectuarea unui exercițiu cardiovascular ușor similar vă pregătește pentru exerciții fizice. Un incalzit pompeaza sangele muschilor si creste ritmul cardiac. Încălzirea înainte de fiecare sesiune de yoga poate ajuta la reducerea riscului de rănire. Acordați atenție corpului în timp ce practicați yoga pentru a evita întinderea prea multă sau provocarea picioarelor prea mult, prea curând. Multe clase și DVD-uri oferă postere modificate pentru începători. Un profesor de yoga poate recomanda exerciții pentru a vă pregăti pentru orice posologie care este prea avansată pentru dumneavoastră. Yoga îmbunătățește postura și alinierea; Pe măsură ce vă continuați practica, veți suferi mai puțină durere.

Alinarea durerii

Aplicarea pachete de gheata pe picioare în timpul dureri primele două zile va ajuta la ameliorarea durerii musculare.După primele 48 de ore, îmbrăcați-vă într-o baie fierbinte cu săruri Epsom pentru a ajuta la ameliorarea oricărei dureri care continuă. Arnica aplicarea unui remediu pe bază de plante pentru dureri musculare, poate ajuta, potrivit revistei „Yoga Journal“, ceea ce sugerează, de asemenea, Tiger Balm, un remediu traditional chinezesc ca un unguent. Acest balsam creează un sentiment puternic de căldură și ajută la ameliorarea durerii musculare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de durere acută sau persistentă și obțineți aprobarea înainte de a utiliza orice remediu pe bază de plante pentru auto-administrare în orice condiții.

Tutorial Video: Film indian Trishul 1978 srt RO.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: