Numărul De Repetări Pentru A Sări Coarda La Începători.

Numărul De Repetări Pentru A Sări Coarda La Începători.

sarind coarda este un mod foarte economic de a arde calorii și de a îmbunătăți fitness și sănătatea dvs. generală pe termen scurt. Începătorii ar trebui să înceapă să practice tehnica de bază pentru a sari coarda și a realiza cel puțin 50 de repetări consecutive în aproximativ 30 de secunde.

Beneficiile sarind coarda

coarda Jumping este o intensitate de mare exercițiu și impactul pe care arde o cantitate semnificativa de calorii si imbunatateste echilibrul, coordonarea, sănătatea cardiovasculară și densitatea osoasă, care rezultă important deoarece previne osteoporoza. În plus, potrivit Institutului de coarde cu frânghii, această activitate ajută la dezvoltarea ambelor părți ale creierului, îmbunătățirea gradului de conștientizare spațială, abilități legate de lectură, memorie și vigilență mentală.

Tehnica de bază a săriturilor de frânghie

Începeți prin a alege o frânghie care nu este nici prea lungă, nici prea scurtă. Pentru a selecta coarda potrivită, treceți în centrul coardei și trageți mânerele în sus, asigurându-vă că acestea ajung la înălțimea umerilor. Începeți prin a vă așeza picioarele împreună și păstrați-vă în poziție verticală. Coatele ar trebui să se îndoaie la un unghi de 45 de grade și ar trebui să le păstrați lipite de corpul vostru. Utilizați încheieturile și nu brațele pentru a roti coarda. Ridicați picioarele picioarelor dvs. suficient pentru a trece coarda și puteți așeza amortizarea cu genunchii.

Routina începătorului

Începătorii ar trebui să înceapă cu sărituri consecutive timp de 30 de secunde sau 50 repetări. Efectuați trei sau patru serii cu perioade de odihnă de 30 până la 90 de secunde între fiecare serie. Treptat, măriți durata și intensitatea seriei dvs. până când efectuați salturi timp de 60 până la 90 de secunde sau între 100 și 150 de repetări cu perioade de repaus de 30 de secunde între fiecare serie. Efectuați trei sau patru sesiuni pe săptămână în zile non-consecutive.

Routine pentru avansate

Pentru o rutină mai avansată, efectuați salturile timp de 20 de minute în sesiuni de 3 până la 5 ori pe săptămână. Seria de sare ar trebui să dureze două până la cinci minute sau să includă 200 până la 500 de repetări. Completați rutine de 4 sau 5 serii, odihnindu-se între 15 și 60 de secunde între fiecare serie. Reducerea perioadelor de odihnă va menține intensitatea intensă a exercițiului. În plus, atât pentru cei intermediari, cât și pentru cei avansați, se recomandă să faceți exerciții abdominale și de rezistență în timpul perioadelor de repaus, pentru a crește intensitatea antrenamentului.

Tutorial Video: Sfaturi pentru sărit coarda, începători cu Sascha.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: