Informații Nutriționale Pentru O Ceașcă De Albușuri De Ou

Informații Nutriționale Pentru O Ceașcă De Albușuri De Ou

Substanțele nutritive care le obține de la O ceașcă de albușuri de ou depinde de modul în care sunt folosite. Dacă le coaceți pentru a face un tort, atunci fiecare felie va conține o fracțiune din totalul nutrienților. Dacă totuși faceți o omletă, este posibil să consumați întreaga ceașcă de ouă. Acestea au un conținut redus de calorii, astfel încât să obțineți o mulțime de proteine ​​fără a vă distruge dieta. Rețineți că o ceașcă de albușuri de ou este bogată în sodiu.

Scăzut în calorii, bogat în proteine.

albușuri de ou conține aproximativ un sfert de calorii, care are un ou întreg și un pic mai mult de jumătate din proteina totală. Durează între șapte și opt oua mari pentru a produce o cana de albușul de ou, aceasta oferind un total de 126 de calorii si 27 grame de proteine. Dacă ați mâncat o ceașcă de albușuri de ou, ai ajuns la jumătate din cantitatea de proteine ​​pe zi, aveți nevoie, adică 50 de grame stabilite de US Food and Drug Administration. UU. Toată grăsimea din ou este în gălbenuș, astfel că albușurile de ou nu conțin grăsime. Astfel, veți obține o cantitate mică de carbohidrați sub formă de zaharuri naturale.

Atenție la niveluri ridicate de sodiu

Ouă formă naturală de sodiu, astfel încât atunci când suficient este folosit pentru a umple o ceașcă, sodiu unul acumulează cantitate semnificativă. Universitatea din Kentucky a spus că cele două albușuri de ou egal cu un ou întreg, astfel încât albii 1 cana este egal cu o tortilla mare de patru ouă. Dacă ați mâncat întreaga omleta, ai consumat 403 miligrame de sodiu complet prezent în 1 cana albușuri de ou. Institutul de Medicină recomandă limitarea aportului zilnic de sodiu la 1. 500 miligrame.

Sursa bogata in seleniu

O ceașcă de albușuri de ou conține 49 micrograme de seleniu, care este de 70 la sută din valoarea zilnică recomandată de către Food and Drug Administration EE. UU., care este de 70 micrograme. Corpul tau depinde de seleniu pentru a produce un antioxidant numit glutation peroxidaza, care lucreaza cu vitamina E pentru a proteja celulele de la daune cauzate de radicalii liberi, in functie de Universitatea din New York Langone Medical Center. De asemenea, aveți nevoie de seleniu pentru a produce hormoni tiroidieni care reglează metabolismul și pentru a continua să lucrați asupra capacității optime a sistemului imunitar.

Vitamine B pentru metabolismul

Vitamina B12 provine de la produse de origine animală, inclusiv ouă. Ouăle de ou păstrează cu adevărat o parte din cantitățile prezente în ouă; 1 ceașcă de albus de ou oferă 0,22 micrograme sau 4% din valoarea zilnică de 6 micrograme.O ceașcă de albușuri de ou oferă de asemenea 5% din valoarea zilnică stabilită de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. UU. din vitamina B-5 sau acid pantotenic și 63% din valoarea zilnică a riboflavinei. Toate aceste vitamine B vă susțin metabolismul. Vitaminele B-12 și B-5 contribuie, de asemenea, la producerea unor celule roșii sanguine sănătoase.

Nutrienți veți pierde

Consumul de albuș de ou au avantajul de a elimina ou grăsimi și colesterol, dar, de asemenea, pierde mai multe elemente nutritive importante găsite în principal în ou ou: fier, zinc si vitamine, abia prezente în clar, care nu conțin vitamina A. Acest lucru înseamnă că vă veți pierde pentru a obține o cantitate semnificativa de doi antioxidanti, care ajuta la mentinerea ochii sanatosi: luteina si zeaxantina.

Tutorial Video: Setting up MyFitnessPal to Track Your Diet.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: