Exerciții Obliques Într-O Formă De V


Exerciții Obliques Într-O Formă De V

Muschii oblice sunt mușchii abdominali pe fiecare parte a rectus abdominis. Aveți un set de mușchi oblici interni și externi. Nu este neobișnuit ca oamenii să se concentreze doar pe exerciții care lucrează muscular-Rectus abdominis cupletul lung, care trece prin centrul abdomenului, dar, în scopul de a obține un corp în formă de V, de asemenea, trebuie să-și exercite dvs. obliques.

Standing with dumbbells

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o gantere cu o greutate moderată. Țineți o gantere într-o mână lângă dumneavoastră. Îndoiți-vă talia pe partea opusă până când simțiți o întindere ușoară și apoi vă îndreptați spre cealaltă parte. Repetați pe ambele părți pentru un total de trei serii. Dacă puteți face mai mult de 15 repetări, nu utilizați suficientă greutate.

Scaun de ridicare picioarele căpitanului [Capitanului scaun Leg Lifturi]

Un studiu comandat de American Council on Exercise a constatat că scaunul căpitanului este mai exercita eficientă în activarea oblicelor. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de acces la unul. Cele mai multe gimnastică cu servicii complete au una. Stați în scaunul căpitanului, cu spatele drept pe spătarul și brațele pe tampoane. Expirați cât vă ridicați încet picioarele în piept. Inhalează-te când le coborâți încet. Faceți un total de trei serii până la eșec. Exercitarea este mai ușor de făcut cu genunchii îndoiți. Puteți crește dificultatea prin păstrarea picioarelor drepte.

oblică abdominală [Oblique Crunch]

O contracție oblică este foarte similar cu o abdominale normale, cu excepția faptului că pune mai mult accent pe dvs. obliques. Pentru a efectua o contracție a oblicului, se află pe spate pe un covor cu genunchii înălțați, ca și cum ați fi făcut o contracție normală. Apoi, îndoiți genunchii într-o parte până când ating măia, dar țineți-vă umerii drept și pe covor. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în mușchii oblici. Odată ce vă aflați în această poziție, începeți să faceți exerciții ca în mod normal. Faceți trei serii până când nu reușiți pe fiecare parte.

Giro oblică agățat cu ascensoare picior [Oblique Twist agățat Leg Lift]

Pentru acest exercițiu au nevoie de un bar pull-up sau fascicul robust, care puteți închide Prindeți bara de tracțiune și ridicați picioarele de pe sol astfel încât să vă aflați într-o poziție astfel încât să vă agățați. Încercați să vă mențineți complet brațele. Când vă ridicați genunchii în piept, întoarceți-vă lateral. Întoarceți-vă la cealaltă parte în următoarea repetare. Faceți trei serii până când nu reușiți.

Considerații

Exercițiile care vizează obliques fi făcute numai în cantități mari. Este important să participe la cel puțin 150 până la 300 de minute de intensitate moderata-exercitiu aerobic, impreuna cu cel putin doua sesiuni de 20 de minute de formare în fiecare săptămână puterea. Rezultatele exercițiilor vor deveni evidente doar dacă vă angajați într-un regim regulat de exerciții și o dietă sănătoasă pentru a vă menține controlul.

Tutorial Video: V-Cut Abs Workout for Ripped Obliques (6 Exercises!).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: