De Fitness Și Nutriție Adecvată La Adolescenți

De Fitness Și Nutriție Adecvată La Adolescenți

Starea fizică și adecvată adolescentul poate urmări calea pentru un interes pe tot parcursul vieții în sănătate. Odată ce cineva se obișnuiește cu bunăstarea fizică, își găsesc viața incomodă fără activitate fizică. Consumul unei alimentații echilibrate este necesar pe tot parcursul vieții, dar este deosebit de important în perioada de dezvoltare a adolescentului.

Obezitatea

Unul din trei copii este supraponderal, potrivit American Heart Association. Obezitatea și supraponderabilitatea cresc riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 2, niveluri ridicate de colesterol și hipertensiune arterială. Obezitatea poate duce la o imagine corporală negativă, la depresie și la o stima de sine scazuta. Implicarea în activități fizice și alimentația adecvată poate reduce șansa de a dezvolta obezitatea.

obiceiuri sanatoase> Adolescentii care exercită și mănâncă bine se pune bazele unui viitor mai sănătos. Atunci când alegeți alimente sănătoase, adolescenții au mai ușor, pentru a evita consumul de junk food și alte alimente care formează un stil de viață nesănătos. Parintii care se angajeaza in obiceiuri alimentare sanatoase si activitatea fizica pot fi modele pozitive, potrivit American Heart Association.

Feedback-ul pozitiv

Feedback-ul pozitiv poate ajuta un adolescent să se aventureze în activitatea fizică și alimentația corectă. Promovarea obiceiurilor sănătoase oferă o întărire pozitivă, ceea ce face mai plăcută îndeplinirea unor noi sarcini. Sărbătați succesele, indiferent cât de mici, într-un mod distractiv, întăresc comportamentele bune. Felicitând o muncă bună, poate ajuta adolescentul să dezvolte o imagine de sine pozitivă, potrivit American Heart Association.

inima Stil de viață sănătos

Activitatea fizică și alimentația corectă sunt două componente principale ale unei inimi sanatoase pentru viata. Ambele pot îmbunătăți funcția cardiovasculară și longevitatea. O alimentație corectă constă în cereale integrale, alimente scăzute sau lipsite de grăsimi, nuci, proteine ​​slabe, uleiuri vegetale, fructe și legume, potrivit American Heart Association și Clinica Mayo. Activitatea fizică implică 150 de minute pe săptămână. Treizeci de minute sunt recomandate timp de cinci zile, deși această sumă poate fi împărțită în incremente de 10 minute.

Gustări sănătoase

După ce au luat măsuri pentru a se potrivi, adolescenții vor veni pentru băuturi și mâncare. În loc să le dați alimente încărcate cu calorii, oferiți alternative alternative nutritive. Înlocuiți băuturile cu conținut de zahăr pentru laptele cu conținut scăzut de grăsimi, apă sau sucuri pure. Cartofii prăjiți pot fi înlocuiți cu biscuiți din cereale integrale, fâșii de legume, fructe, iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau semințe de floarea-soarelui.Înlocuiți pâinea și prăjiturile cu fructe uscate sau proaspete, mere coapte sau liză de gheață fără zahăr, conform recomandărilor Asociației Americane de Inimă.

Timp de familie

Bunăstarea fizică și nutriția adecvată oferă o varietate de pretexte pentru a petrece mai mult timp cu familia. Cumpărăturile pot deveni o activitate de familie. Familiile pot merge împreună să se plimbe cu bicicletele, să se plimbe, să facă grădină, să se joace tenis, să facă baschet sau să înoate, sugerează American Heart Association.

Tutorial Video: Nutritie si Fitness pentru Copii si Adolescenti.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: