Exercițiu Și Inima

Exercițiu Și Inima

este de necontestat. Exercitiul este bun pentru tine.

Studiile au aratat ca exercitiile fizice ajuta la controlul greutatii, reduce riscul de cancer, îmbunătățind starea de spirit, scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, și pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral si a bolilor cardiovasculare. De fapt, un studiu realizat de Spitalul de femei Brigham a arătat o reducere impresionantă cu 40% a infarctului miocardic și a accidentelor vasculare cerebrale la persoanele care practicau o activitate fizică constantă.

Dacă joci sport sau mergi la sala de sport de rutină, sau se gândesc de a începe un antrenament, să ia un moment pentru a lua în considerare unul dintre lucrurile pe care, probabil, vă așteptați să beneficieze: inima ta.

Consultați medicul dumneavoastră în mod regulat. Familiarizați-vă cu numerele. Prioritizați cunoașterea inimii și sănătății dvs. de bază și veți fi gata să vă ocupați de cardio-ul necesar unui regim de exerciții sănătoase.

Antrenamentul excesiv de intens la sfârșit de săptămână nu este neapărat cel mai bun. Este un exercițiu constant, 30 de minute pe zi, care te face să reușești.

Leslie saxon, sef de medicina cardiovasculare la Scoala de Medicina Keck din USC

Cunoaște-ți inima

Dacă executați mai mulți kilometri în timpul săptămânii, nevoia de a fi inima sanatoasa pentru a rezista la efort fizic intens nu Este deosebit de îngrijorător. Dar este important dacă doriți să începeți un program de exerciții fizic auto-direcționat.

„Bărbați și femei de planificare a activității fizice asimptomatice nu trebuie să consulte un medic“, a spus dr Sanjay Bindra, un profesor asistent de cardiologie de la Centrul Medical si Spitalul de ortopedie din Santa Monica UCLA. „The Persoanele simptomatice sau cu orice boală cardiovasculară, diabetul sau orice altă problemă medicală, ar trebui să consulte un medic înainte de orice creștere a activității fizice.

Dacă vă întrebați ce condiție vă aflați, vizitele regulate la medic vă pot da răspunsul. Cardiologii insistă că trebuie să cunoașteți întotdeauna numărul dumneavoastră: tensiunea arterială, ritmul cardiac de odihnă și nivelul colesterolului.

Controlul anual este o necesitate, chiar și pentru tinerii sănătoși. Familiarizarea cu conditiile cardiace de baza va ofera o fundatie pe care va puteti re-evalua sanatatea si fitness-ul pe masura ce inaintam in varsta.

Greutatea dvs. joacă, de asemenea, un rol important, la fel ca și istoria familiei.

„Dacă vă gândiți să participe la sport competitiv, este important pentru a obține un examen fizic și de a afla dacă familia ta are o istorie de boli de inima“, a declarat dr Leslie saxon, director de Medicina cardiovasculare la Scoala de Medicina Keck de USC.Dacă aveți simptome cu exerciții fizice, cum ar fi dureri în piept sau leșin, este important să informați medicul dumneavoastră. "

Chiar și fără consultarea medicului, este ușor să recunoaștem că o durere toracică în timpul oricărei activități este un avertisment. Extreme oboseală, în loc de o oboseală care ar trebui să crească greu ritmul cardiac, ar trebui, de asemenea, să vă faceți griji.

La femei, simptomele pot include durere în maxilar sau gât, precum și greață. Un studiu publicat în 2003 în "Circulație", jurnalul American Heart Association, oboseală neobișnuită a fost cel mai frecvent simptom urmat de tulburări de somn și dificultăți de respirație.

"Apoi este vorba doar de starea de sănătate a inimii," a spus Saxon.

Obiceiuri sănătoase, inimă sănătoasă

O dietă sănătoasă și o hidratare adecvată sunt două premise pentru un exercițiu sigur și eficient, precum și pentru o inimă care funcționează eficient. Cu toate acestea, trebuie să aveți un mic simț comun.

Există momente când trebuie să te gândești de două ori înainte de a face un exercițiu intensiv.

„Ai de gând să ia șansele pentru că ai băut toată noaptea, iar a doua zi te-ai decis pentru a rula o cursa de maraton sau o bicicletă de 100 mile? O mulțime de băieți tineri fac“, a spus saxon.

Independența naturală în cultura americană și punerea împreună a rutinei exercițiilor proprii nu este neobișnuită. Dar pentru cei care se întorc la sala de sport sau petrec mai mult timp pe canapea decât în ​​picioare, începerea unui program de formare cu un antrenor poate ajuta la atenuarea potențialelor probleme.

Ca un medic, un antrenor vă va lua în considerare nivelul de fitness și va pune întrebările necesare.

"Cheia, cand vine vorba de inima, este sa stii daca ai avut probleme anterioare cu inima ta", a spus Carla Sottovia, director de fitness si training personal la Cooper Fitness Center din Dallas. Au venit dintr-o viață total sedentară? Dacă nu au făcut nimic în ultimele șase luni sau un an și au condus un stil de viață total sedentar, ar fi avut un alt factor de risc mare acolo

Păstrați exerciții

Respectarea recomandărilor unui specialist este cea mai importantă

Orientările de bază pentru exercițiu necesită 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, ceea ce se traduce la 30 de minute pentru fiecare sesiune, cinci zile pe săptămână. Dr. Sanjay Bindra, profesor asistent de cardiologie de la medical Center si ortopedice Spitalul din Santa Monica UCLA a spus activitate moderată nu ar trebui să cauzeze dureri în piept sau profesor alte simptome. <99 9> Bindra a adaugat ca anumite grupuri de oameni ar trebui sa consulte un medic, inclusiv pe cei cu factori de risc cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat, colesterolul ridicat sau cu o istorie cardiovasculara.

Chiar și cei cu antecedente de factori de risc în familie, sedentar de varsta mijlocie fumatorii care intenționează să înceapă o activitate intensă, orice persoană care are o scurtare neobișnuită a respirației în timpul unei creșteri a activității, cei care au experienta oboseala excesivă, contrar cum au simțit-o înainte, pe cineva care intenționează să-și exercite o oră pe zi și nu a făcut-o niciodată înainte și pe cei mai tineri care suferă de simptome cardiovasculare. Există, de asemenea, posibilitatea unei afecțiuni genetice sau a unei anomalii structurale a inimii.

Tutorial Video: Exercitiu de coerența cardiacă - ghid respirator.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: