Exerciții De Terapie Fizică Pentru Brațul Superior


Exerciții De Terapie Fizică Pentru Brațul Superior

de chirurgi ortopedici, 7,5 milioane de oameni au văzut medicul lor din cauza unei probleme cu umerii lor în 2006. AAOS constată că problemele cu membrele superioare pot fi cauzate de orice, de la a face sportul la pur și simplu face temele ca spalati peretii. Dacă raportați durere la umăr la medicul dumneavoastră, probabil că veți fi referit la un fizioterapeut care trebuie tratat.

Exercițiu asistat

Dacă suferiți de durere, un fizioterapeut va prescrie adesea exerciții asistate pentru brațul dumneavoastră. Exercițiul este "asistat" pentru că veți folosi un braț pentru a muta celălalt printr-o mișcare confortabilă de mișcare. Acest lucru vă permite umărului să se miște liber fără a vă apăsa muschii, tendoanele sau ligamentele. Pentru a efectua flexia asistată a umărului, găsiți un știft care are o lungime de aproximativ 90 cm și îl țineți în mâna dreaptă la un capăt; Cu cealaltă mână, luați pinul în centru. Relaxați-vă brațul drept și lăsați brațul stâng să-l împingă direct în fața corpului printr-o serie de mișcări în care nu există durere. Repetați pentru brațul opus.

Exercițiu izometric

Exercițiile izometrice sunt folosite de fizioterapeuți pentru a începe să întărească mușchii brațului superior. În timpul unui exercițiu izometric, veți contracta mușchiul pe care lucrați fără a mișca articulații. În conformitate cu "Jurnalul de terapie fizică ortopedică", forța în rotorii externi ai umerilor este extrem de importantă în reabilitarea leziunilor brațului superior. Pentru a vă întări rotoarele externe, ridicați-vă astfel încât umărul și brațul dvs. să atingă un perete. Îndoiți cotul la 90 de grade în timp ce țineți brațul pe perete. Apăsați pe perete cu partea din spate a mâinii (focalizarea pe umăr acționând ca o balama astfel încât presiunea să fie în mână, nu în cot). Țineți contracția timp de cinci secunde, odihniți-vă și repetați de 10 ori pe fiecare braț.

Exercițiu activ

Exercițiul activ implică contractarea mușchilor pentru a mișca ligamentele printr-o mișcare de mișcare. Flexorii flexibili ai coatelor pot duce la o rănire la umăr. Pentru a vă întări activ flexorii coatelor, stați sau stați cu umerii drepți și palmele mâinilor îndreptate în față. Ridicați-vă mâinile la umerii dvs. și le coborâți lent în lateral. Dacă această mișcare este ușoară, țineți o gantere ușoară în fiecare mână. Puteți ridica ambele brațe în același timp sau unul câte unul. Începeți cu trei seturi de 10.

Stretch

Extinderea musculaturii în plus față de întărirea acesteia este foarte importantă pentru funcționarea extremităților superioare.Pentru a vă întinde flexorii umerilor, stați pe podea sau pe un covor cu brațele în spatele dvs. (palmele ar trebui să atingă solul cu degetele îndreptate spre partea opusă a corpului). Împingeți șoldurile înainte, astfel încât acestea să fie mai departe de mâini; Ar trebui să simțiți o întindere în biceps. Când simțiți o întindere ușoară, țineți poziția timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de trei ori.

Tutorial Video: Autodrenajul pentru limfedemul bratului.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: