Yoga Și Pilates Pentru Flexorii Șoldului

Yoga Și Pilates Pentru Flexorii Șoldului

Când vă îndoiți genunchii sau talie, vă implicați flexorurile care vă permit să faceți o mișcare. Deoarece multe activități fizice implică flexorile șoldului, leziunile sunt comune. Împingerea și încălzirea flexorilor va elimina durerea. Din fericire, mai multe poziții de yoga și pilates fac exact acest lucru și adesea majoritatea claselor includ astfel de mișcări în timpul perioadei de 55 de minute.

Lovitură laterală

Așezați-vă de partea dvs. pe covor, picioarele deasupra celeilalte. Ridică-te cu o mână. Swing un picior înainte și înapoi. Păstrați-vă piciorul la talie. Faceți 10 repetări și apoi treceți la celălalt picior. Puteți intensifica mișcarea prin adăugarea unei biciclete. Pentru a face acest lucru, învârtiți piciorul înainte, aduceți genunchiul la piept și întindeți piciorul înapoi.

Întinderea unei picioare

Lie pe spate. Trageți un genunchi în piept și extindeți celălalt picior la un unghi de 45 de grade față de sol. Trebuie să simțiți cum se deschide șoldul. Schimbă piciorul și repetă. Pentru a face mai puțin intens adăugați o pauză înainte de a schimba picioarele sau puteți face poziția mai fluidă fără a lua pauze. Obțineți o muncă mai bună a abdomenului ținându-vă capul și umerii ridicați.

Cercuri de picioare

Lie pe spate, extindeți un picior și rotiți celălalt picior 360 de grade în sensul acelor de ceasornic. După ce ați terminat un cerc, mergeți în poziția opusă. Faceți 10 cercuri înainte de a schimba picioarele. Dacă aveți o gamă mai limitată de mișcare, legați un prosop de piciorul pe care îl ridicați și țineți prosopul. Acest prosop sau panglică vă poate ajuta să măriți intervalul mișcării, ceea ce este important pentru că cu cât este mai mare cercul, cu atât mai mult veți lucra cu flexorii.

Deschiderile sold

Pentru a accesa această poziție de bază de yoga, începe ajunge pe mâini și genunchi și apoi se trece la poziția câinelui. Ridicați un picior cât mai mare posibil, îndoiți-l la genunchi și coborâți-l. Genunchiul tău ar trebui să se apropie de fese. Întoarcerea torsului în direcția piciorului va ajuta pieptul să se deschidă. Puteți maximiza beneficiile flexorilor prin rotirea șoldurilor încet, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. Țineți poziția pentru câteva minute înainte de a vă coborî piciorul și repetați mișcarea cu piciorul opus.

Dansator

Un yoga relativ simplu este dansator. În această poziție, stați împreună cu picioarele. Ridicați piciorul drept în spatele dvs. și îndoiți-l în genunchi. Împingeți brațul drept și țineți piciorul drept. Luarea piciorului spre fese vă va intensifica poziția.Îndoiți-vă în jurul taliei și ridicați piciorul și piciorul în timp ce sunt încă îndoiți. În timp ce vă întindeți complet, ridicați brațul stâng în aer și extindeți degetele. Repetați poziția înainte de a schimba picioarele.

Tutorial Video: PILATES pentru fese si abdomen.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: