Tablete Cu Fibre De Mare Pentru A Suprima Pofta De Mancare

Tablete Cu Fibre De Mare Pentru A Suprima Pofta De Mancare

Exist─â multe pastile pentru a pierde in greutate si planuri care au scopul de a suprima apetitul dvs. pentru a v─â ajuta s─â v─â atinge╚Ťi obiectivele. Multe dintre aceste produse nu respect─â preten╚Ťiile pe care le fac; Dac─â sunte╚Ťi ├«n c─âutarea de ajutor pentru a controla apetitul, ├«ncerca╚Ťi s─â ad─âuga╚Ťi unele fibre la dieta ta. Fibrele pot ajuta la controlul foametei ╚Öi ingerarea suficient─â este o component─â important─â a unui plan de pierdere ├«n greutate ╚Öi de control. Dac─â dieta dvs. este inadecvat─â, pute╚Ťi s─â v─â g├óndi╚Ťi la pilulele din fibre. Cu toate acestea, discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â ├«n primul r├ónd, deoarece pastilele de fibre pot provoca reac╚Ťii adverse nedorite.

Fiber și foame

Fiberul este partea din alimente pe care organismul nu o poate digera și are o valoare nutritivă mică. Există două tipuri de fibre, una care se dizolvă în apă sau este solubilă și una care nu se dizolvă sau este insolubilă, iar corpul are nevoie de ambele. Consumul de fibre suficiente poate ajuta eforturile de scădere în greutate, deoarece alimente bogate în fibre necesită, de obicei, mai mult timp de mestecat, ceea ce oferă corpului tău timp să înregistreze când nu mai e foame; Acest lucru te face sa te simti plin pentru o perioada mai lunga, iar dietele bogate in fibre tind sa includa alimente cu calorii reduse, raporteaza Clinica Mayo.

Barbatii in varsta de 50 sau mai tineri au nevoie de aproximativ 38 g de fibre pe zi, in timp ce femeile de acea varsta necesita 25 g. Barbatii peste 50 de ani ar trebui sa primeasca 30 de grame, iar femeile mai in varsta au nevoie de 21 g. M├óncarea este cel mai bun mod de a satisface nevoile de fibre, care poate fi realizat prin consumarea unei game largi de produse din cereale integrale, fructe, legume, fasole, maz─âre (maz─âre) ╚Öi alte leguminoase ╚Öi nuci (alune) ╚Öi semin╚Ťe.

Suplimente Fiber

fibre solubile, cum ar fi psyllium, pectina ╚Öi guar par s─â fie cel mai bine atunci c├ónd vine vorba de a suprima pofta de mancare, iar acest tip de fibre este ├«n fasole uscat─â, maz─âre (maz─âre), ov─âz, orz, fructe ╚Öi coji de semin╚Ťe de psyllium. Fibrele solubile pot fi, de asemenea, g─âsite sub form─â de suplimente, dar scopul este s─â ob╚Ťine╚Ťi c├ót mai multe fibre pe care le pute╚Ťi prin intermediul dietei ╚Öi s─â utiliza╚Ťi suplimente pentru a face diferen╚Ťa. Este ├«ntotdeauna cel mai bine s─â discuta╚Ťi cu medicul dumneavoastr─â ├«nainte de a lua suplimente de fibre, deoarece acestea pot provoca reac╚Ťii adverse ╚Öi s─â interac╚Ťioneze cu alte plante medicinale, medicamente contra sau prescrip╚Ťie lua╚Ťi, spune la Universitatea din Maryland Medical Center.

Efecte secundare

Spre deosebire de alimente, suplimentele cu fibre au o valoare nutritiv─â foarte mic─â, altele dec├ót fibrele. Dimpotriv─â, consum├ónd o varietate de fructe, legume ╚Öi cereale integrale, v─â ofer─â fibre ╚Öi multe substan╚Ťe nutritive pe care corpul dumneavoastr─â le are nevoie. ├Än plus, administrarea de suplimente poate duce la manca prea mult de fibre dintr-o dat─â ╚Öi de fibre de mare poate duce la unirea cu unele f─âc├óndu-le mai pu╚Ťin disponibile pentru corpul tau, minerale in conformitate cu Universitatea din California.Dimpotriv─â, consumul de alimente bogate ├«n fibre ├«nlocuie╚Öte mineralele pierdute. De asemenea, prima dat─â c├ónd ad─âuga╚Ťi fibr─â ├«n dieta dvs., este posibil s─â ave╚Ťi crampe, diaree ╚Öi gaze intestinale. Riscul de simptome din excesul de fibre este mai mare cu pastile dec├ót cu alimentele.

Surse alimentare

Pentru a ajuta la reducerea efectelor secundare ale alimentelor sau suplimentelor, FamilyDoctor. org sugereaz─â consumarea a opt b─âuturi non-calorice sau cu con╚Ťinut sc─âzut de calorii ├«n fiecare zi, cum ar fi ap─â, ceai nes─ân─âtos sau sucuri de diet─â. Este, de asemenea, mai bine s─â distribui╚Ťi aportul de fibre ├«n timpul zilei. Pentru a v─â satisface nevoile de fibre, ├«ncerca╚Ťi s─â consuma╚Ťi zilnic 2 c─âni de fructe ╚Öi 2 ┬Ż ce╚Öti de legume ╚Öi consuma╚Ťi ├«n mod regulat fasole. C─âuta╚Ťi cereale integrale ├«n locul rafinate ╚Öi prelucrate ╚Öi produsele care con╚Ťin 5 g de fibr─â sau mai mult pe por╚Ťie. Deoarece con╚Ťinutul de fibre ├«n pilule poate varia foarte mult, asigura╚Ťi-v─â c─â citi╚Ťi cu aten╚Ťie eticheta nutri╚Ťional─â pentru a afla exact c├ót de mult ingera╚Ťi.

Tutorial Video: Lipsa poftei de mâncare - Consultaţie pentru părinţi.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: