Plan Pentru A Rula Timp De Cinci Săptămâni Pentru Începători

Plan Pentru A Rula Timp De Cinci Săptămâni Pentru Începători

Start funcționare este simplu. Puneți un picior în fața celuilalt și repetați-l. Deși poate exista o ușoară simplificare, adevărul este că un plan de a alerga pentru începători nu ar trebui să fie mult mai greu decât asta. Verificați programul dvs. să ruleze trei zile pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între antrenamente. În aceste zile de odihnă puteți adăuga un exercițiu de mers pe jos dacă doriți, mergeți brusc timp de aproximativ 30 de minute.

Săptămâna One

Prima săptămână a programului dvs. se va simți mai mult ca un program de mers pe jos. Începeți antrenamentul cu 10 minute de mers pe jos. Apoi jog cu un ritm blând timp de cinci minute. Repetați aceste intervale de două ori. În total, trebuie să vă exercitați timp de 30 de minute. Dacă nu reușiți să rulați timp de cinci minute la rând, rulați cât timp puteți.

Săptămâna a doua

În cea de-a doua săptămână vă puteți mări puțin. Începeți cu o plimbare plină de viață, timp de opt minute. Repetați această serie de intervale a doua oară. În total, vei merge pentru 20 de minute și vei alerga timp de 16 minute. Dacă nu puteți face față creșterii în timpul rundei, pur și simplu înapoi o săptămână până când sunteți gata. Acest lucru se aplică și în următoarele săptămâni.

Săptămâna a treia

A treia săptămână a planului ar trebui să se simtă mai mult ca un program care rulează decât un program de mers pe jos. Începeți fiecare antrenament cu 10 minute de mers pe jos. Apoi jog timp de 10 minute. Luați o pauză de cinci minute pe jos și terminați antrenamentul cu încă 10 minute de jogging. În total, veți alerga timp de 20 de minute și veți merge pe jos timp de 15 minute.

Săptămâna Patru

Pentru primul antrenament din a patra săptămână, mers pe jos timp de 10 minute, apoi jogging timp de 15 minute, urmată de cinci minute de mers pe jos și 10 de minute de jogging. Pentru a doua și a treia sesiune de instruire, faceți plimbare timp de cinci minute, apoi jog timp de 15 minute. Repetați ciclul pentru un total de 10 minute de mers și 30 minute de funcționare.

Săptămâna Cinci

Pentru a cincea săptămână, ar trebui să fii gata să fugi fără să faci pauze. Începeți fiecare antrenament cu o plimbare de cinci minute pentru a vă încălzi corpul. Apoi alerga timp de 30 de minute. După ce terminați alergarea de 30 de minute, mergeți brusc timp de cinci minute, astfel încât mușchii să se răcească treptat.

Tutorial Video: Fructele - Cântece pentru copii | TraLaLa.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: