Planuri De A Arde De Gr─âsime Pe Banda De Alergat

Planuri De A Arde De Gr─âsime Pe Banda De Alergat

Benzi de alergare sunt un instrument excelent pentru tren sistemul cardiovascular ╚Öi arde unele calorii, dar cantitatea de gr─âsime pe care arde ├«ntr-o singur─â sesiune depinde de modul ├«n care folosi╚Ťi banda de alergat. Frecven╚Ťa, intensitatea ╚Öi durata exerci╚Ťiilor dvs. intr─â ├«n joc c├ónd face╚Ťi un program optim pentru a metaboliza gr─âsimile.

Cum metabolizeaz─â gr─âsimea

Mersul pe jos poate fi o modalitate eficient─â de a arde gr─âsimile nedorite. Potrivit site-ul Sport Fitness Advisor, moleculele de gr─âsime necesit─â cantit─â╚Ťi mari de oxigen pentru a fi utilizate drept combustibil, astfel ├«nc├ót activit─â╚Ťile de intensitate moderat─â, cum ar fi mersul pe jos vioi, permi╚Ť├óndu-v─â pentru a oferi un flux constant de oxigen la Mu╚Öchii sunt ideali pentru metabolizarea gr─âsimilor. Dar exist─â ╚Öi mai mul╚Ťi factori care influen╚Ťeaz─â pe l├óng─â cardio. De asemenea, trebuie s─â crea╚Ťi un deficit caloric consum├ónd mai pu╚Ťine calorii dec├ót a╚Ťi cheltuit; C├ónd face╚Ťi acest lucru, corpul dvs. ia trigliceridele stocate ├«n celulele dvs. grase pentru a le folosi ca energie care ├«i determin─â s─â scad─â.

Plan de durat─â constant─â

Simplul act de mers pe jos arde de gr─âsime, dar nu se va folosi depozitele de grasime pana cand glucoza disponibile in muschi si ficatul a fost folosit, care poate fi de 20 de minute sau mai mult de dvs. plimbare sesiune. Sesiunile lungi care dep─â╚Öesc 30 de minute vor ├«ncepe s─â utilizeze mai ales gr─âsimi ca ╚Öi combustibil. Merge╚Ťi la o vitez─â care v─â solicit─â moderat, respir├ónd ritmic. Colegiul American de Medicin─â Sportiv─â afirm─â c─â este posibil s─â ave╚Ťi nevoie de 60 p├ón─â la 90 de minute de intensitate moderat─â cardio zilnic pentru a pierde ├«n greutate.

interval de plan de formare de mers pe jos

Ad─âuga╚Ťi intervale de mare intensitate la sesiunea de mers pe jos va creste totalul caloriilor pe care le arde, contribuind la exist─â un deficit caloric zilnic. ├Äncerca╚Ťi s─â pun─â ├«n practic─â 3: 1 pentru exerci╚Ťii, ╚Öi anume mersul pe jos vioi timp de trei minute, a accelera ritmul de banda de alergat ╚Öi de jogging timp de un minut. O alt─â alternativ─â este de a instrui intervale de mers pe jos timp de cinci minute, pentru a primi de pe banda de alergare ╚Öi de a face exercitii de rezistenta cum ar fi push-up-uri sau genuflexiuni pentru un minut sau dou─â. Dac─â alege╚Ťi din urm─â, ├«ncerca╚Ťi s─â continua╚Ťi s─â v─â deplasa╚Ťi f─âr─â ├«ntreruperi, pentru a v─â odihni ├«ntre intervale. Face╚Ťi ╚Öase p├ón─â la zece cicluri de intervale per sesiune, efectu├ónd de fiecare dat─â un exerci╚Ťiu de rezisten╚Ť─â diferit.

Op╚Ťiuni prelate

Folosi╚Ťi ├«nclinarea banda de alergat pentru a cre╚Öte arderea caloriilor, dac─â v─â exercita╚Ťi complet plecat sau de a face raport intervale de 3 la 1. banda de alergat ├«ncepe cu o pant─â de 2, 0 la 3, 0 men╚Ťin├ónd aceea╚Öi vitez─â.In mod alternativ, intervalele de fascicul de munte alpinist la un raport de 5 la 2 ├«ncetinirea treadmill ╚Öi cresc├ónd dramatic ├«nclina╚Ťia de la 10 la 15 de grade, oferind trepte gigant ca mers timp de dou─â minute. Cel mai important lucru este s─â v─â aminti╚Ťi c─â atunci c├ónd utiliza╚Ťi ├«nclina╚Ťia v─â permite╚Ťi picioarele s─â func╚Ťioneze; dac─â face╚Ťi o compensa╚Ťie prin sprijinirea dvs. cu bra╚Ťele, atunci ve╚Ťi anula eficien╚Ťa exerci╚Ťiului.

Tutorial Video: Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: