Exerciții Trageți În Jos, Fără O Mașină


Exerciții Trageți În Jos, Fără O Mașină

Exercițiile trage în jos sunt utilizate pentru a consolida mușchii din partea superioară a corpului. Veți ști dacă faceți o tragere în jos pentru că brațele dvs. se vor trage în jos, spre corpul vostru împotriva unei rezistențe. De multe ori, această rezistență este sub forma unei mașini de exercițiu, dar puteți obține beneficii de formare prin utilizarea unei trupe de exerciții ca instrument de rezistență.

Benzi de rezistență

Benzile de rezistență pentru exerciții sunt tuburi de cauciuc sau benzi plate care sunt disponibile într-o varietate de stiluri. Tuburile de rezistență au mânere la ambele capete. O cifră de opt benzi este un tub solid, îmbinat în centru și având mânere la ambele capete. O bandă plată nu are mânere și poate fi tăiată la lungimea dorită pentru exerciții. Trupele sunt latex, dar sunt disponibile în stiluri care nu sunt latex în cazul în care aveți o alergie. Puteți cumpăra o bandă de rezistență ușoară, medie sau puternică pe baza nivelului de putere și a obiectivelor dvs. de fitness.

lat pulldown

întărește vertical aflat lat cel mai mare mușchi din spate, dorsal mare. Poți să începi un joc cu o bandă de rezistență care să ocupe jumătate din bandă cu ambele mâini. Drumul tău din corpul tău, în timp ce-ți ții trupa pe cap cu brațele drepte. Faceți o desfășurare prin îndoirea coatelor și separarea mâinilor în timp ce coborâți banda la piept. Aceeași mișcare se poate face prin legarea centrul benzii la o bază aeriană, care deține un capăt al benzii, în fiecare mână și apoi îndoire coatele pentru a trage în jos mâinile în conformitate cu piept. Ambele exerciții pot fi realizate dintr-o poziție în picioare sau în picioare.

Tricep Pulldown

Un exercițiu de deplasare poate fi de asemenea folosit pentru a întări tricepsul, spatele brațelor. Puteți exercita un braț la un moment dat păstrând trupa cu mâna dreaptă. Puneți mâna dreaptă cu aproximativ 1 picior în fața pieptului. Mâna ta stânga prinde banda de aproximativ 1 picior sub mâna ta dreaptă. Squeezes unghi de 90 grade cu îndoit cotul stâng pe o parte și apoi îndreptați brațul stâng cu mâna stângă la șold și trăgând în jos banda. Puteți face acest lucru cu ambele mâini vertical aflat în același timp asigurând o jumătate din trupa stabilă la o înălțime deasupra capului, care deține un capăt al benzii, în fiecare mână și apoi îndoire și se întinde brațele pe baza de laturi. Puteți efectua aceste exerciții dintr-o poziție în picioare sau în picioare.

Pulldown cu mâna dreaptă

Un mâner dreptor întărește mușchii spatelui. Începeți acest exercițiu plasând jumătate din bandă în jurul unei baze stabile, la o înălțime care este deasupra capului.Ridicați-vă și poziționați-vă la aproximativ 2 picioare de la capetele benzii, astfel încât trebuie să ajungeți în fața dvs. cu brațele întinse pentru a apuca capetele. Efectuați deplasarea, menținând brațele drepte și trăgând în jos împotriva rezistenței, până când mâinile ajung la șolduri.

Tutorial Video: CUM SE DA JOS FOLIA DE PE GEAMURI | Tutoriale Ep.4.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: