Exerciții De Greutate Corporală Interval

Exerciții De Greutate Corporală Interval

greutate corporală interval de formare este o modalitate foarte eficientă de a reduce grăsimea corporală și de a îmbunătăți puterea și capacitatea cardiovasculară. Intervalul de formare necesită perioade scurte de activitate intensivă, urmate de perioade scurte de odihnă. Intervalele nu trebuie să depășească 20 de minute; Dacă poți continua după aceea, probabil că nu ai suficient exercițiu.

Sprint la început

Cea mai simplă cursă de antrenament în intervalul de greutate corporală este sprintul. Un antrenament populativ este numit Sprint-ul Tabata. Dezvoltat de fiziologul de exerciții, dr. Izumi Tabata, această secvență de sprint este scurtă, dar foarte solicitantă. Pentru a efectua sprintul Tabata, alerga cât de repede poți timp de 20 de secunde și apoi odihni timp de 10 secunde. Repetați acest lucru de opt ori. După câteva luni de la aceasta, este posibil ca corpul tău să se adapteze la acest nivel de pregătire, în acest moment poți adăuga încă patru-opt runde de viteză.

Păstrați-vă simplu

Alegeți un exercițiu fizic greu de focalizare. Dacă doriți să ardeți grăsime, alegeți un exercițiu care are o mulțime de mișcări, cum ar fi burpees sau alpiniști. Dacă sunteți în căutarea de a construi o forță superioară a corpului, împingerea și trage-up-urile sunt o opțiune bună, ghemuitele și pașii sunt eficienți pentru rezistența trenului inferior. Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, faceți-l fără oprire timp de 30 de secunde, apoi faceți o pauză de 30 de secunde. Repetați aceste opt până la de 12 ori.

Creați un circuit

Alegeți o combinație dificilă de exerciții de greutate corporală și creați un circuit cu care să lucrați. De exemplu, secvența de intervale poate fi de 10 reprezentanți ai următorilor: brute, tobe de atingere, alpinisti, manevră, squat și push-up-uri. Completați cât mai multe runde posibil în două minute și apoi faceți o pauză de un minut. Repetați acest lucru timp de 15 minute, apoi continuați cu o plimbare lentă în parc sau pe o banda de alergat pentru a vă răcori și a vă lăsa să se recupereze mușchii.

Fă-o ca pe un om de fier

Un mod distractiv interval de formare este o combinație de mai multe tipuri de exerciții în cadrul sesiunii: în loc de funcționare sau de greutate corporală exerciții, combina aceste metode de formare cum ar fi performanța pe care o fac sportivii. De exemplu, puteți merge la plajă, executați trei sprinturi de nisip de 20 de secunde, înota timp de două minute, înapoi la mal și de a face trei seturi de 10 burpees 10 genuflexiuni și 10 salturi. Repetați acest lucru de cinci ori, cu trei minute de repaus între fiecare rundă.

Tutorial Video: Exercitii de Definire / Exercitii de Masa - Unde este diferenta ?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: