A Recomandat Portii Zilnice De Fiecare Grup De Produse Alimentare

A Recomandat Portii Zilnice De Fiecare Grup De Produse Alimentare

SUA Departamentul de Agricultură a stabilit porții zilnice recomandate ale fiecărui grup alimentar pentru a oferi un instrument simplu pentru crearea unei diete sănătoase și echilibrate. Aceste cerințe sunt pentru persoanele care exercită 30 de minute sau mai puțin pe zi. Dacă sunteți mai activi, publicația „liniile directoare dietetice pentru americani, 2010“ oferit de USDA și U. S. Departamentul de Sanatate si Servicii Umane, oferă recomandări, puteți urma pentru a crește aportul de calorii pe care le arde.

Fructe

Femeile precisan1, 5 la 2 cani de fructe pe zi, iar oamenii ar trebui să consume 2 cani, așa cum este recomandat de USDA. Orice tip de fruct este acceptabil, dar este mai bine să consumăm pielea și pulpa deoarece conțin substanțe nutritive și fibre. O ceașcă de 1 ceasca de fructe este egală cu 1 ceașcă de fructe tăiate, 1 ceașcă de suc de fructe 100% sau 1/2 cană de fructe uscate. Deoarece sucul are puțină fibră, alege mai des consumul întregului fruct. Fiți atent cu zahăr adăugat în sucuri sau în fructe conservate sau congelate.

Legume

Consumul zilnic recomandat de legume este de 2 până la 2, 5 cești pentru femei și 2, 5 până la 3 cești pentru bărbați. USDA împarte legumele în cinci subgrupe: legume cu frunze verzi, legume roșii și portocale, legume amidon, fasole și alte "legume". „Liniile directoare dietetice pentru americani, 2010“ oferă recomandări cu privire la cât de mult să mănânce din fiecare grup în fiecare zi, cum ar fi consumul de 9% din consumul zilnic ca legumele cu frunze verzi. Cu toate acestea, cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti este sa mancati diverse legume in fiecare zi.

Cereale integrale

Cerealele prelucrate, cum ar fi orezul alb, pierd nutrienții și fibrele atunci când straturile de tărâțe și germeni sunt îndepărtate. Aceste boabe rafinate sunt de obicei îmbogățite cu vitamine și minerale, dar nu recuperează niciodată fibrele. Din acest motiv, USDA recomandă obținerea unei jumătăți de boabe zilnice sub formă de boabe întregi de diferite tipuri. Femeile au nevoie de 5 până la 6 uncii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 6 până la 8 uncii, în funcție de vârstă. O uncie este egal cu o felie de pâine, 1 cană gata să mănânce cereale sau 1/2 cana de orez fiert, paste sau cereale.

Proteine ​​

Păsările, peștele, carnea de vită și ouăle sunt membrii evideni ai grupului de proteine. Sursele vegetale de proteine ​​din acest grup includ produsele din soia, fructele cu coajă lemnoasă, semințele, fasolea și mazărea. USDA recomandă 5 la 5, 5 uncii pe zi pentru femei și între 5, 5 și 6, 5 pentru bărbați. 1 uncie este egal cu 1 uncie de carne slabă, carne de pasăre sau pește, 1 ou, 1 lingura nuci de unt, 1/2 uncie de nuci sau semințe și 1/4 cană de fasole fierte.

Lactate

Nu ignora produsele lactate doar pentru că ești adult. Laptele și produsele lactate sunt surse bune de proteine ​​și de calciu, bune pentru oase. Dezavantajul este că acestea au un conținut ridicat de grăsimi, deci alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate. Bărbații și femeile ar trebui să consume 3 cești de produse lactate pe zi, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza. În ultimul caz, o ceașcă de 1 cană este egală cu 1,5 uncii de brânză tare sau 1/3 cești de brânză rasă.

Tutorial Video: Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: