Rezistenta La Tratament Si Musculo-Scheletice De Adaptare


Rezistenta La Tratament Si Musculo-Scheletice De Adaptare

probabil, aminti╚Ťi-v─â c─â prima curs─â a╚Ťi ├«ncercat s─â face╚Ťi ├«n continuare a lungul perioadei de antrenament. Intervalul de respira╚Ťie a crescut ╚Öi picioarele s-au sim╚Ťit epuizate dup─â primele 10 minute. Cu toate acestea, dup─â c├óteva s─âpt─âm├óni de func╚Ťionare continu─â, ai putea men╚Ťine acest ritm timp de 30 de minute confortabil ╚Öi picioarele simt puternic. Din p─âcate, mu╚Öchii picioarelor au suferit modific─âri fiziologice pentru a se adapta la acest exerci╚Ťiu de rezisten╚Ť─â.

Modificări în tipul de fibre musculare

mu╚Öchii scheletici sunt compuse din fibre de tip I, tip IIa ╚Öi IIb Tip. Clasific─ârile respective se refer─â la viteza cu care se poate contracta si rezistenta (fibra de un tip I se mic╚Öoreaz─â ├«ncet ╚Öi are o rezisten╚Ť─â mai mare, ├«n timp ce contractele de tip IIb rapid ╚Öi are capacitatea de a sc─âdea rezisten╚Ť─â). Tipul IIa contracte rapid, de asemenea, dar au o capacitate mare de rezisten╚Ť─â aerob─â. Rezisten╚Ťa de formare cre╚Öte capacitatea aerob─â a acestor fibre, rezult├ónd ├«n fibre de recrutare mai rapide, rezistente la propriet─â╚Ťi oboseal─â ╚Öi acest lucru v─â permite s─â rula╚Ťi distan╚Ťe mai mari.

Sânge în mușchi

├Än timpul exerci╚Ťiilor de anduran╚Ť─â, mu╚Öchii au nevoie de o cantitate mai mare de oxigen. Prin urmare, acestea au o re╚Ťea larg─â de vase de s├ónge microscopice (capilare), care sunt furnizarea de s├ónge bogat ├«n oxigen. Oxigenul difuzeaz─â prin capilarele fibrei musculare, unde ├«ncurajeaz─â producerea de energie. Formarea de rezisten╚Ť─â m─âre╚Öte num─ârul capilarelor pe zona muscular─â, ceea ce m─âre╚Öte alimentarea cu oxigen. Alimentarea cu oxigen a mu╚Öchilor este esen╚Ťial─â pentru men╚Ťinerea rezisten╚Ťei, deoarece oboseala muscular─â este foarte rapid─â, f─âr─â o alimentare suficient─â.

Utilizarea combustibil

Mu╚Öchii se bazeaz─â ├«n principal pe produsele de descompunere a carbohidra╚Ťilor (depozitate sub form─â de glicogen) ╚Öi gr─âsime (stocate ca trigliceride) pentru combustibil ├«n timpul exerci╚Ťiului. Carbohidra╚Ťii sunt cea mai eficient─â surs─â de energie, iar utilizarea lor cre╚Öte propor╚Ťional cu cre╚Öterea intensit─â╚Ťii efortului. Cu toate acestea, corpul dumneavoastr─â are o cantitate foarte mic─â de hran─â, comparativ cu gr─âsimea (aproximativ 2.500 de calorii pe carbohidrat fa╚Ť─â de 74.500 de calorii din gr─âsimile stocate). Prin urmare, este avantajos s─â se salveze utilizarea glicogenului muscular c├ót mai mult posibil ├«n stadiile incipiente ale exerci╚Ťiului de rezisten╚Ť─â. Deple╚Ťia glicogenului este un factor important ├«n declan╚Öarea oboselii, ├«n special ├«n exerci╚Ťiile de anduran╚Ť─â care dureaz─â mai mult de o or─â.Formarea de rezisten╚Ť─â v─â permite organismului s─â utilizeze mai mult gr─âsime propor╚Ťional cu intensitatea exerci╚Ťiului dat, economisind glicogenul muscular pre╚Ťios.

Produc╚Ťia de energie

Indiferent dac─â mu╚Öchii utilizeaz─â carbohidra╚Ťi sau gr─âsimi pentru energie, trebuie s─â fie capabili s─â transforme aceste surse de energie ├«ntr-o energie celular─â utilizabil─â sau ATP. Mitochondria genereaz─â energie ├«n celula muscular─â ╚Öi folose╚Öte oxigenul ╚Öi activitatea diferitelor enzime pentru a produce cea mai mare parte a ATP pe care celul─â muscular─â trebuie s─â-l foloseasc─â pentru efortul de anduran╚Ť─â. Exerci╚Ťiile de rezisten╚Ť─â m─âresc cantitatea de mitocondrii pe suprafa╚Ťa mu╚Öchiului ╚Öi m─âresc capacitatea de producere a ATP. ├Än plus, antrenamentul de rezisten╚Ť─â cre╚Öte num─ârul de enzime din mitocondrii, care accelereaz─â descompunerea nutrien╚Ťilor ╚Öi formarea de energie.

Con╚Ťinutul de myoglobin─â

Myoglobina este o protein─â special─â ├«n mu╚Öchii care leag─â oxigenul care intr─â ├«n fibrele musculare. C├ónd oxigenul este limitat ├«n timpul exerci╚Ťiilor fizice, mioglobina elibereaz─â oxigen ├«n mitocondrii. De╚Öi oamenii de ╚Ötiin╚Ť─â nu cunosc gradul de con╚Ťinut de mioglobin─â ├«n care contribuie la capacitatea oxidativ─â a mu╚Öchilor, antrenamentul de rezisten╚Ť─â cre╚Öte con╚Ťinutul de mioglobin─â ╚Öi, probabil, cre╚Öte rezerva de oxigen din mu╚Öchi.

Tutorial Video: Words at War: It.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: