Rezoluții, Da. Ce Acum?

Rezoluții, Da. Ce Acum?

Dacă sunteți la fel ca mulți dintre sufletele îndrăzneți, ați făcut o serie de rezoluții.

Acest lucru se datorează faptului că anul nou vă oferă ocazia perfectă de a face un nou început și de a vă îmbunătăți viața. Și cu inactivitate cauzată de climatul combinat de iarna cu exces de alimente care, cu siguranță face parte din sezonul de vacanță, nu este de mirare că sănătatea, nutriție și de fitness sunt la partea de sus a mai a listelor de lucruri de făcut.

Deci, ce te aduce in acest an? Vreți să pierdeți 50 de kilograme? Fugiți un maraton sau doi, poate?

Intențiile tale pot fi foarte bune, dar știi ce spun despre intenții.

Este posibil să fie timp pentru a lua o altă perspectivă a acestor rezoluții și pentru a le face cu adevărat să lucreze pentru dvs.

Dacă așteptați ziua perfectă pentru a începe să exersați sau să vă curățați garajul, atunci nu se va întâmpla niciodată. Trucul este de a face ceva, indiferent cât de mic este, trebuie să continuați să faceți acest lucru și, într-un timp scurt, vă veți fi atins scopul.

Hinda Dubin, coordonator al formării psihosocialiste la Universitatea din Maryland, Baltimore.

Acțiune înainte de motivație

Dr. Hinda Dubin lui, profesor asistent clinic de psihiatrie și, de asemenea, de formare psihoterapii coordonator la Universitatea din Maryland, Baltimore, nu este de acord cu ideea că prevede că motivația duce la acțiune. Când vine vorba de rezoluții, spune ea, "acțiunea precede motivația".

„Dacă așteptați pentru a doua zi perfectă pentru a începe exercitarea sau curăța garaj, atunci niciodată nu va întâmpla“, a spus prea. „Trucul este de a face ceva, indiferent cât de mică, și continuă să facă acest lucru, deoarece, în puțin, îți vei atinge scopul. "

Dubin recomandă, de asemenea, să se facă două rezoluții: una fizică, cum ar fi pierderea în greutate și altul mai spiritual, ca și cum ar fi mai bine cu ceilalți.

Scopul fizic este de obicei mai ușor de măsurat. Acest lucru explică popularitatea rezoluțiilor privind sănătatea și formarea profesională.

"Cheile nu trebuie să stabilească obiective înalte și să nu aibă o mentalitate" totală sau nimic ". Dubin a spus: "Nu renunta daca nu ai un A +, un B este mult mai bun decat un D".

Stabiliți obiective realiste

Majoritatea oamenilor întâmpină dificultăți în rezolvarea rezoluțiilor deoarece le-au ridicat prea mult. Acest lucru este valabil mai ales atunci când unul dintre obiective este de a pierde in greutate, in functie de Sylvia Melendez-Klinger, un dietetician inregistrat si antrenor personal certificat.

„Oamenii incep sa spuna lucruri de genul,«am de gând să-și piardă 60 sau 100 de lire sterline de Anul Nou»și acest lucru este ceea ce pur și simplu nu funcționează pentru majoritatea oamenilor“, a stabilit Melendez-Klinger, fondator al hispanic Food Communications, o firma de consultanta in Hinsdale, Illinois."Cea mai bună modalitate de a face față unei pierderi în greutate este dezarmarea procesului în sarcini mici".

De exemplu, a spus el, ideea de a pierde 60 de lire sterline poate fi foarte copleșitoare, dar scopul de a pierde 2 la 4 lire sterline într-o lună este foarte ușor de gestionat pentru majoritatea oamenilor.

O mică educație nu va face rău nimănui. Consumul mai mult de apă este o parte importantă a oricărui efort de a pierde în greutate, la fel ca învățarea de a controla porțiunile.

„Acest lucru este deosebit de important ca am varsta“, a spus Melendez-Klinger. „Avem nevoie de mai putina mancare. Îmi place să spun că, ca un copil. Aflați ce o porțiune corespunzătoare și să găsească modalități de a mânca în acest fel, ca atare în loc să folosească o placă de salată în locul unei farfurii. "

Un alt mod de a reuși într-un plan de scădere în greutate este sucul, a spus el. Efectuarea propriului suc este o modalitate ușoară de a obține fibre și două și jumătate de cești de legume proaspete combinate cu două cești de fructe proaspete este ceea ce majoritatea dintre noi avem nevoie în fiecare zi.

Cu toate acestea, medicul subliniază că, indiferent de ce faceți, nu este necesar să vă priviți. Dacă te duci la un joc cu mingea, e vorba doar de a mânca un hot dog și o sifon. Ofertele mici și mai târziu vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Fa-ti timp

Plan pentru succes

Nu e de mirare că toate aceste rezoluții și Anul Nou sunt atât de populare. Acestea sunt cel mai bun mod de a efectua o evaluare periodică, a declarat dr. Hinda Dubin, profesor asistent clinic de psihiatrie și coordonator al formării psihoterapeutice la Universitatea din Maryland, Baltimore.

Dacă doriți să păstrați intențiile în acest an, încercați câteva din aceste sugestii.

Sylvia Melendez-Klinger, dietetician și, de asemenea antrenor personal certificat în Hinsdale, Illinois, a spus trebuie să vă înregistrați toate obiectivele și puneți-le în cazul în care le puteți vedea în fiecare zi, deci, va atinge un obiectiv de sănătate pe lună.

Dacă doriți să rămâneți motivați, aflați ce vă răspundeți cel mai bine, cum ar fi numărarea caloriilor sau numărarea câte bucăți de îmbrăcăminte veți obține. Mănâncă o varietate de alimente pentru a obține o nutriție adecvată și, bineînțeles, să utilizeze aplicații de sănătate, formare și site-uri web.

"Dacă ceea ce mâncați este un dezastru, nici o rutină de antrenament nu o poate depăși", a spus doctorul.

În cele din urmă, poate fi necesar să vă întâlniți cu medicul înainte de a începe un plan de sănătate. Dacă doriți să continuați formarea, căutați un grup sau o clasă într-o sală de gimnastică sau într-un club de sănătate care să se potrivească personalității dvs. Nu vă fie frică să puneți întrebări.

Tutorial Video: Alexandru Arșinel, devastat de moartea Stelei Popescu: Sunt supărat pe ea pentru că nu mi-a spus.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: