Rotator Cuff Leziuni Cauzate De Coturi

Rotator Cuff Leziuni Cauzate De Coturi

The flotari (flotari) sunt un exerci╚Ťiu excelent pentru a forma partea superioar─â a corpului. Prea multe push-up-uri sau push-up-uri f─âcute cu o tehnic─â proast─â pot stresa articula╚Ťia um─ârului. Multe structuri se al─âtur─â la umeri, incluz├ónd mu╚Öchii rotorului care pot fi r─âni╚Ťi de o pozi╚Ťie gre╚Öit─â de ├«mpingere. Evitarea durerii poate fi la fel de simpl─â ca ╚Öi echilibrarea tensiunii musculare din um─âr ╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťirea tehnicii de exerci╚Ťii fizice.

Frecven╚Ťa ╚Öi cauzele

Conform Academiei Americane de Chirurgie ortopedica, 7, 5 milioane de pacien╚Ťi care v─âd un profesionist de ├«ngrijire a s─ân─ât─â╚Ťii pentru dureri la um─âr ├«n 2006, mai mult de jum─âtate dintre ele au nici r─ânirea man╚Öetei rotatorului. Leziunile de mi╚Öcare repetitive legate de sportul care necesit─â mi╚Öc─âri aeriene, cum ar fi ├«notul, tenisul, baseball-ul ╚Öi ridicarea greut─â╚Ťii, sunt responsabile pentru multe dintre aceste leziuni. Accidentele profesionale ca urmare a perdelelor sau tapetului suspendat, a pere╚Ťilor de sp─âlare ╚Öi a activit─â╚Ťilor de gr─âdin─ârit sunt de asemenea comune.

Anatomia

Man╚Öeta rotativ─â este un grup de patru mu╚Öchi care stabilizeaz─â articula╚Ťia umerilor ╚Öi faciliteaz─â rotirea. Atle╚Ťii sau indivizii ale c─âror profesii ├«nt─âresc al╚Ťi mu╚Öchi ├«n umeri pot dezvolta un dezechilibru muscular ├«n aceast─â zon─â. Atunci c├ónd mu╚Öchii auxiliari sunt mai puternici dec├ót mu╚Öchii man╚Öonului rotativ, ei nu pot face treaba de a stabiliza articula╚Ťia ├«n mod eficient ├«n timpul mi╚Öc─ârii. Supra├«nc─ârcarea man╚Öetei rotatorului poate duce la tendinit─â, o inflama╚Ťie a tendoanelor musculare, unde se ata╚Öeaz─â la os. ├Än unele cazuri, ╚Ťesutul muscular este rupt. ╚Üesutul inflamat este adesea fixat ├«ntre humerus ╚Öi acromiumul scapulei ├«n timpul mi╚Öc─ârilor deasupra capului care provoac─â dureri acute.

Bucle și dureri de umăr

Push-up-uri ╚Öi dezvolta ╚Öi consolida pectorale ╚Öi deltoid mu╚Öchii, dar pavimentar├ís cum coafa au probleme de a ├«ncepe un dezechilibru muscular. ├Ämpingerea pieptului ╚Öi a mu╚Öchilor deltoid dup─â efectuarea unui push-up va ajuta la eliminarea dezechilibrului prin ├«mpiedicarea scurgerii acestor mu╚Öchi. Exercitarea mu╚Öchilor de pe cealalt─â parte a articula╚Ťiei, prin efectuarea de linii, deplas─âri ╚Öi efectuarea exerci╚Ťiilor cu o singur─â bra╚Ť, promoveaz─â echilibrul. Tehnica de exerci╚Ťii defectuoas─â poate provoca ╚Öi v─ât─âm─âri. C├ónd face╚Ťi push-up-uri, controla╚Ťi mi╚Öcarea ╚Öi nu l─âsa╚Ťi gravitatea s─â v─â zdrobeasc─â ├«n faza de jos. Evita╚Ťi plasarea umerilor sub coate.

Consolida╚Ťi man╚Öeta rotativ─â

Exerci╚Ťiile de ├«nt─ârire a man╚Öonului rotativ vor ajuta la protejarea articula╚Ťiilor umerilor ├«mpotriva r─ânilor.Folosind o band─â de rezisten╚Ť─â sau o roat─â la nivelul taliei, b─ânui╚Ťi antebra╚Ťul pe partea dvs. ╚Öi cotul la 90 de grade. ├Ämpotriva rezisten╚Ťei, ├«ntoarce╚Ťi-v─â bra╚Ťul c├ót de departe pute╚Ťi, f─âr─â a v─â scoate cotul departe de dvs., apoi ├«ntoarce╚Ťi-l ├«ncet spre interior. Acum regla╚Ťi pozi╚Ťia corpului pentru a v─â ├«ntoarce spre interior ├«mpotriva rezisten╚Ťei. Repeta╚Ťi de 10 p├ón─â la 15 ori pe fiecare bra╚Ť, ├«n fiecare direc╚Ťie.

Drumul spre recuperare

Recuperarea de la un prejudiciu cu man╚Öeta rotatorului poate fi un proces lung. Un astfel de prejudiciu este fundamental o form─â de tendonit─â; s─â evite activit─â╚Ťile care o agraveaz─â ca pe un prim pas c─âtre redresare. Stretchingul, ghea╚Ťa, masajul ╚Öi antiinflamatoarele, cum ar fi ibuprofenul ╚Öi naproxenul, pot ajuta la ameliorarea durerii ╚Öi inflama╚Ťiei ╚Öi la recuperarea rapid─â. Odat─â ce durerea ╚Öi inflama╚Ťia au disp─ârut, exerci╚Ťiile care v─â ├«nt─âresc man╚Öeta rotatorului ar trebui s─â devin─â o parte obi╚Önuit─â a rutinei exerci╚Ťiilor fizice.

Tutorial Video: Top 3 Rotator Cuff Exercise Mistakes (FIX YOUR SHOULDER PAIN!).

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: