Niveluri Sigure De Fier Prezente În Alimente Pentru Copii

Niveluri Sigure De Fier Prezente În Alimente Pentru Copii

Probabil știți că Fierul este un nutrient vital pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Deficienta de fier este o problema comuna la copii, potrivit site-ului HealthyChildren. org al Academiei Americane de Pediatrie. Într-un efort de a evita aceasta, mulți părinți își supraaglind copiii cu alimente fortificate cu fier, împreună cu un supliment, care poate fi, de asemenea, o problemă. Înțelegerea nivelurilor sigure de fier și a modului în care acestea sunt realizate este vital pentru sănătatea copilului dumneavoastră.

Recomandări pentru a utiliza

Copiii cu varste cuprinse intre 4 si 8 nevoie de 10 miligrame de fier pe zi, si varsta copii 9 la 13 între nevoie de aproximativ 8 mg de fier pe zi. Acest lucru poate părea mic, dar alimentele care conțin fier au adesea o cantitate mică. Pentru a ajunge la doza zilnică recomandată, copilul trebuie să mănânce mai multe porții de alimente care conțin fier. În același timp, trebuie să te uiți să te asiguri că nu primești prea mult. Biroul suplimentelor dietetice afirmă că 40 de miligrame de fier zilnic reprezintă nivelul maxim de consum pentru copii. Consumul mai mult decât atât crește în mod regulat riscul copilului de a avea toxicitate la fier.

Fierul în produsele alimentare

În timp ce suplimentele de fier pot fi o modalitate valoroasă de a umple lacunele în nutriție, în special pentru cei agitați, pot crește nivelurile de fier dincolo de o cantitate sigură. Multe alimente conțin cantități diferite de fier, dar alimentele fortificate pot provoca supraîncărcarea cu fier, mai ales când sunt combinate cu suplimente. O dietă slabă, pe de altă parte, joacă un rol în deficitul de fier. Citirea etichetelor este o modalitate ideală de a determina o estimare a aportului de fier al copilului dumneavoastră. Având o idee despre cantitatea de fier pe care o primiți vă pot ajuta să vă echilibrați aportul la niveluri sigure. Carne, păsări de curte și fructe de mare conțin fier în cantități diferite, mai puțin de 1 miligram la mai mult de 10. fortificate alimente, cum ar fi cerealele, pot conține fier pe zi, într-o singură porție. Făină de ovăz, fasole, linte și spanac sunt alte surse de fier.

Nivele scăzute de fier

Dacă copilul dumneavoastră este sub niveluri sigure de fier, el are o deficiență. Simptomele includ lipsa de energie, cefaleea, iritabilitatea si pierderea in greutate, potrivit site-ului Medline Plus. Nivelurile scăzute de fier pot avea un impact negativ asupra dezvoltării și comportamentului cognitiv al copilului dumneavoastră, adaugă HealthyChildren. org. Creșterea aportului de alimente care conțin fier și adăugarea unui supliment la dieta dumneavoastră, sub supravegherea unui medic, vă poate ajuta să obțineți un nivel sigur.Servirea alimentelor cu fier lângă cele care conțin vitamina C mărește absorbția fierului și gătitul în vase din fontă crește cantitatea de fier din dieta copilului dumneavoastră.

Toxicitatea fierului

Excesul de fier poate produce simptome care includ oboseală, greață, vărsături și dureri de cap, deși toxicitatea fierului este rară, notează site-ul Medline Plus. La copii, apare de obicei în cazul în care au ingerat cantități mari de suplimente care conțin fier. Păstrați aceste produse la îndemâna copiilor. Urmăriți ce mănâncă copilul dvs. pentru a vă asigura că nivelurile de fier nu depășesc nivelurile sigure. Evitați o cantitate mare de alimente fortificate cu fier, combinate cu un supliment. O dieta bine echilibrata care contine o varietate de alimente din fiecare grupa de alimente este cel mai bun mod de a va asigura ca copilul dumneavoastra primeste suficient de fier in dieta lor, fara a obtine prea mult.

Tutorial Video: Top 12 legume bogate în fier, pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: