Lista De Cumpărături Pentru Faza 1 A South Beach

Lista De Cumpărături Pentru Faza 1 A South Beach

Pregătiți-vă într-una din cheile pentru a reuși cu o dietă și urmați dieta South Beach nu face excepție. În timpul primei faze, care durează două săptămâni, vi se permite să mănânce o varietate de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, legume cu conținut scăzut de glicemie și grăsimi sănătoase. Ar trebui să evitați alimentele procesate, cele care au o mulțime de grăsimi și cele mai multe carbohidrați, inclusiv fructele; cu toate acestea, nu vă faceți griji pentru că puteți introduce fructe treptat după prima fază. Efectuarea unei liste de alimente permise face mai ușor să cumpere pentru această fază a planului South Beach.

Opțiuni din carne de pește și de pasăre

Proteinele slabe sunt o bază a dietei South Beach. Carnea de pasăre autorizată include piept de pui fără piele, piept de curcan tocat, piept de rață, găină Cornish și șuncă de curcan. Puteți, de asemenea, să mâncați bucăți de carne de vită, cum ar fi friptura de fustă, coapsa, carnea de vită și carnea de vită macră. Sau puteți alege peștele dvs. preferat, proaspăt sau înghețat, după cum toate sunt permise. De asemenea, puteți cumpăra carne de vită pentru confort, cum ar fi felii de curcan, șuncă și piept de pui, reduse în grăsimi sau cu conținut scăzut de sodiu. Dacă nu mâncați carne, puteți adăuga înlocuitori pe bază de soia în lista dvs. de cumpărături. Alegeți produse care conțin 6 grame de grăsimi sau mai puțin pe o porție de 2 până la 3 uncii.

Opțiuni de legume

Alegeți legume proaspete, congelate sau ambalate fără adaos de zahăr. Mănâncă cel puțin 2 căni de legume cu mâncarea. Există o mare varietate de legume care nu sunt amidon pentru a alege. Câteva exemple de legume permise pentru a adăuga la lista de cumparaturi includ broccoli, conopidă (conopidă), castraveți (castraveți), vinete, varza creata (kale), fenicul (chimen dulce), praz (praz), ceapa, diferite tipuri de mazăre (mazăre, mazăre de zăpadă), spanac și dovlecei. Lăsați la o parte legumele de amidon, cum ar fi porumbul, cartofii și mazărea.

ouă, lapte și fasole

Puteți mânca ouă întregi, albușuri de ou sau înlocuitori. Luați o porție de fasole pe zi sau mai mult dacă sunteți vegetarian. Dimensiunea de servire este de 1/3 până la 1/2 cană. Pallares Ele sunt permise (fasole Lima), fasole (fasole), fasole neagră (fasole neagră), fasole, fasole Garbanzo (năut), edamame și linte (linte). De asemenea, puteți adăuga o varietate de brânzeturi cu conținut scăzut sau fără grăsimi pe lista dvs. Porții permise includ brânză albastră, cheddar, mozzarella, capră, parmezan și căței. Căutați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi care conțin 6 grame sau mai puțin de grăsimi pentru o porție de 2 până la 3 uncii. Puteți consuma 2 cani zilnic în timpul primei faze.Alte produse lactate permise includ smântâna și iaurtul fără grăsimi. Evitați produsele lactate integrale.

Nuci, semințe și uleiuri

Puteți consuma până la 2 linguri de uleiuri nesaturate pe zi. Uleiul permis include măsline, canola, arahide, șofrănaș, susan, soia, floarea-soarelui, struguri și porumb. De asemenea, puteți adăuga nucile și semințele preferate în lista dvs. de cumpărături. Nu există restricții privind tipul de nuci pe care îl puteți consuma, dar ar trebui să mănânci doar o porție pe zi. Încercați migdale, casheuri, castane, semințe de dovleac, nuci de pin, alune, semințe de floarea-soarelui și semințe de susan.

Condimentele și pansamente

Când este vorba de condimente și sosuri, în faza de una din South Beach Dieta poate consuma ierburi, condimente și amestecuri de condimente, fără adaos de zahăr. Exemple de condimente și pansamente permise includ pasta de chili, sos chili, sos cocktail fara zahar, spray-uri de gătit, praf espresso, hrean (hrean), sos de ardei iute, zahăr ketchup, suc de lămâie, suc de var și mustar (mustar), cu condiția să nu fie cu miere. Extractele, cum ar fi vanilie și migdale, nu sunt, de asemenea, permise.

Băuturi

Băuturile acceptate în timpul primei faze includ ceai, apă minerală, băuturi dietetice, ceaiuri de plante, băutură amestecă zahăr, suc de roșii și amestecuri de sucuri de legume. Numărați laptele ca parte din cele 2 cani pe zi de servire a laptelui. Puteți consuma lapte fără grăsime sau lapte de 1%, lapte de migdale și lapte de soia fără zahăr. Alegeți un lapte de soia care conține 4 mg sau mai puțin grăsime pentru fiecare 8-oz. Evitați produsele care conțin sirop bogat în fructoză.

Tutorial Video: (Soca On South Beach #86) by Musical Mix 2018.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: