Rularea si ridicare de greutati sunt diferite tipuri de exerciții, care sunt adesea combinate într-un regim de exerciții. Realizată corect, combinația poate beneficia de ambele activități. Rularea crește capacitatea cardiovasculară, permițând inimii și plămânilor să transfere sânge și oxigen mai eficient în organism. Ridicarea în greutate dezvoltă mușchii și forța. Alergătorii ridică greutăți pentru a câștiga forță; Halterofilii alerg pentru a crește rezistența și a pierde grăsimea corporală. Majoritatea autocarelor din ambele zone recomandă o combinație de rulare și ridicare.
Program de antrenament
Greutățile de ridicare trebuie efectuate numai la fiecare două zile, permițând cel puțin o zi întreagă de odihnă între sesiuni. Mulți antrenori recomandă un program de trei zile pe săptămână. Asta lasă zile să alerge fără a afecta antrenamentul în greutate. Jim Schmitz, fost antrenor al halterelor olimpice și colaborator al Ironmind. com, a declarat că pentru a rula între 20 la 30 de minute pe zi nu ridicați greutăți sau chiar și după puterea de formare cu lumina la moderată greutăți nu va avea un efect negativ asupra dumneavoastră ascensoare.
Combinație
Un program bun de antrenament general combină greutățile de funcționare și de ridicare, perioadele alternative de antrenamente dificile și ușoare. Dar acestea trebuie să fie eșalonate. Nu trebuie să faceți o pregătire intensă în greutate și apoi să încercați să faceți o carieră dificilă. Ambele activități necesită mult efort, iar excesul de oboseală din cauza unei combinații prea extenuante poate duce la răniri.
Alegerea dvs.
Cum îmbinați ridicarea în greutate și alergatul este o chestiune de preferință personală. Dacă rulați după o sesiune ușoară este obositoare, rulați mai întâi și ridicați mai târziu. În cazul în care funcționarea mai întâi scade capacitatea de ridicare, reglați distanța parcursă și viteza de compensare. Cheia este echilibrul dintre cele două activități, astfel încât să nu diminueze beneficiile celuilalt. Întrețineți întotdeauna între cele două tipuri de exerciții fizice. Încercați să ridicați greutățile timp de 20 de minute și apoi să faceți o tură; Se alternează astfel, până când ajustați o combinație eficientă.
Considerații alergătorii care încep de ridicare sau lifters pentru a începe să fie difuzate, vezi inițial o scădere a performanței, spune Schmitz, dar acest lucru se va disipa ca combinația continuă și corpul se adaptează la noua rutină. A alerga la o intensitate scăzută înainte sau după antrenamentul în greutate va crește aportul caloric și va ajuta la reducerea grăsimii corporale.