Ar Trebui Să Întindeți Un Șuncă Strâmbă?

Ar Trebui Să Întindeți Un Șuncă Strâmbă?

zvârcolire un hamstring înseamnă că ai rupt fibre de una sau mai multe dintre cele trei mari mușchii care coboară pe spatele coapsei. leziuni vinele apar atunci când mușchii nu sunt încălzite în mod corespunzător înainte de a exercita, atunci când lipsa de activitate fizică duce la slăbiciune musculară, atunci când un sport necesită tendoane prea riguroase de întărire sau când o mișcare bruscă evidențiază un mușchi strâmt. Puteți și ar trebui să întindeți un isquiotibial răsucite pentru ao reabilita. Dar este important să reveniți treptat la flexibilitate.

Ia-o usor

Primele două sau trei zile în timpul fazei acute de rupere trebuie să se odihnească, și să nu folosească piciorul cât mai mult posibil, a pus gheață și ridică piciorul în conformitate cu instrucțiunile furnizorului asistență medicală Pe măsură ce durerea dispare și mușchiul începe să se vindece, începeți cu mici întinderi pentru a încuraja elasticitatea. Întinzându-se pe spate pentru întinderea suplinelor, durează tensiunea musculară, astfel încât să puteți prelungi durata când nu este activată. Lucrați numai dacă întinderea este nedureroasă. Aproximativ o săptămână trece pentru a relua treptat întinderea simplă până când piciorul rănit se mișcă la fel de liber pe măsură ce îl vindecă.

Întind Simple

Stretching după o tragere hamstring ar trebui să progreseze într-un ritm care vindecă musculare, și nu poate împinge o flexibilitate fără a risca re-prejudiciului. Încercați întinderile care se potrivesc nivelul de bunăstare: Hamstring ședinței, culcat piciorul îndoit, rezemat de perete, lifturile piciorul drept, piciorul și schimbările de ciclism. Lucrați atât piciorul rănit, cât și piciorul rămas fără echivoc, păstrând întinderi pentru aproximativ 20 de secunde, cu cel puțin cinci repetări.

Tutorial Video: How To... cook steak, with Jamie Oliver.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: