Meniu Simplu Atkins

Meniu Simplu Atkins

Urmați dieta Atkins este format din consumă într-un mod care diferă considerabil de dieta tradițională americană, care este, de obicei, foarte mare în carbohidrați de cartofi, pâine, orez, paste și zahăr. Cu toate acestea, multe idei pentru un meniu simplu și gustos pot face dieta Atkins mai ușor de urmat, astfel încât să puteți atinge și menține greutatea ideală.

Micul dejun

Mic dejunul Atkins tradițional include ouă și slănină, care este un mic dejun perfect acceptabil. Cu toate acestea, pentru a evita plictisirea, puteți experimenta idei simple pentru meniu. De exemplu, pregătiți o omletă cu brânză sau ouă amestecate cu diferite combinații de brânză și legume nesaturate. Pe de altă parte, fac o folie cu felii de brânză cremă și avocado somon afumat, ciuperci Portobello prăjirea un umplute cu carne de vită și brânză sau torni resturi de noapte înainte. Puteți, de asemenea, să pregătiți un lichid cu migdale fără zahăr sau lapte de nucă de cocos, o pulbere de proteine ​​din zer fără zahăr și îndulcitorul dumneavoastră hipocaloric preferat.

Masa de prânz

Cea mai simplă masă de la Atkins de a munci la muncă sau școală este o salată. Alegeți între 1 și 2 căni de legume cu frunze verzi și alte salate verde preferate. Se acoperă cu orice combinație a următoarelor ingrediente: brânză, ouă, pui, carne de vită felii, ton, sunca, bacon, migdale, masline sau felii de avocado. Presarati cu 1 la 2 linguri de prajitura preferata cu carbohidrati. O altă idee pentru prânz este orezul de sushi gratuit. Trebuie doar să puneți somon afumat sau creveți, brânză topită, castraveți și avocado pe frunzele nori. Sau aduceți resturile din ziua precedentă pentru un prânz Atkins ușor.

Cina

O cină potrivită pentru dieta Atkins nu trebuie să se bazeze pe amidon și să conțină un conținut ridicat de fibre în legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Orice combinație este posibilă. Ideile din meniul Atkins includ piept de pui condimentat cu sos cremos de ciuperci și sparanghel la grătar. Pregătiți sosul prin gatirea mai întâi a ciupercilor și apoi adăugați aproximativ 1 până la 2 linguri de smântână și gustați. Serviți peste un piept de pui copt. Pentru sparanghel, stropiți cu ulei de măsline și sare și puneți-l în cuptor până când se înmoaie. O altă opțiune este o file de somon servită cu guacamol și piure de conopidă. Gătiți singur somonul conform preferințelor dvs. și pregătiți guacamolul macerând avocado cu suc de lamaie, sare și piper. Cartofii piureți pot fi preparați prin macerarea unui conopidă cu brânză topită, sare și piper.

Gustări

În funcție de faza programului Atkins în care vă aflați, opțiunile pentru gustări pot varia ușor.De exemplu, nucile și untul de nuci nu sunt permise în timpul fazei de inducție, dar pot fi un aperitiv bun pentru fazele ulterioare. Alte opțiuni interesante sunt ouă umplute, o jumatate de avocado, branza, salata de ton, brânză sau carne învelite în salata verde, felii de pepene galben invelite in sunca sau telina umplute cu crema de branza sau unt de arahide.

Meniu Simplu Atkins

FAQ - 💬

❓ What is the difference between Atkins and keto diet?

👉 Atkins and keto are both low-carb diets that may benefit weight loss, diabetes management, and heart health. Their main difference is that you gradually increase your carb intake on Atkins, while it remains very low on the keto diet, allowing your body to stay in ketosis and burn ketones for energy.

❓ What fruit can you eat on Atkins diet?

👉 Atkins Approved Summer Produce: Fruits & Vegetables

  • Avocados. Not only are these approved for each phase of the program, but they are often considered a super food! ...
  • Bell Peppers. ...
  • Cucumbers. ...
  • Cherries. ...
  • Cantaloupe. ...
  • Green Beans. ...
  • Strawberries.

❓ What are the long term effects of the Atkins diet?

👉 Complications such as heart arrhythmias, cardiac contractile function impairment, sudden death, osteoporosis, kidney damage, increased cancer risk, impairment of physical activity and lipid abnormalities can all be linked to long-term restriction of carbohydrates in the diet.

❓ What foods can you eat on the Atkins diet?

👉 Foods to eat

  • meats: beef, pork, lamb, chicken, bacon, and others.
  • fatty fish and seafood: salmon, trout, sardines, and mackerel.
  • eggs: omega-3 enriched or pastured — most nutrient-dense (16)
  • low-carb vegetables: kale, spinach, broccoli, asparagus, and others.
  • full-fat dairy: butter, cheese, cream, full fat yogurt.

❓ Do you lose weight faster on keto or Atkins?

👉 Though both diets focus of weight loss, keto is a little more aggressive than Atkins and shows faster results. All because in keto you eat the same amount of carbs every step of the way.

❓ Is Atkins healthier than keto?

👉 The maintenance phase of the Atkins diet has higher protein goals than keto and is much more liberal in its carbohydrate allowances. Research has found that a low-carbohydrate, Atkins-like diet incorporating lower saturated fat and high protein can help with weight maintenance and lower the risk of heart disease.

❓ Can I eat banana on Atkins diet?

👉 Foods to avoid or restrict, depending on the phase of the diet, include: starchy vegetables, such as corn and potatoes. fruits with high sugar content, such as pineapple, mango, papaya, and banana.

❓ Can I have grapes on Atkins?

👉 During phase two, you can add some low-carb, high-fiber fruits, such as berries, cantaloupe and honeydew, according to the Atkins food guide. In phase three, and continuing into phase four, you can enjoy even more fruits, including apples, grapefruit, oranges, peaches, and grapes.

❓ Is Atkins diet hard on your kidneys?

👉 While the Atkins diet is another example of a low-carb, high-protein diet that markets swift weight loss. Unfortunately, the Atkins diet can also be problematic for the kidneys.

❓ How much weight can you lose on Atkins in a month?

👉 Actual Weight Loss Atkins even explains in his book "Dr. Atkins New Diet Revolution" that you are more likely to lose about 10 to 14 lbs. during the first month on the diet. Of course, the amount of weight you lose depends on many factors.

❓ What can I eat the first 2 weeks on Atkins diet?

👉 Let your body acclimate to your new way of eating and adapt to your new metabolism of fat burning before starting or intensifying activity. You may feel hungry or crave high-carb foods for the first couple of days. If so, have a high-protein snack, such as sliced roast beef, a chicken breast or some cheese.

Tutorial Video: Understanding the Atkins Diet, Why It Works and What it Can Do For You.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: