Exerciții De Viteză Și Agilitate Pentru Softball

Exerciții De Viteză Și Agilitate Pentru Softball

Îmbunătățirea vitezei și Agilitatea poate aduce o îmbunătățire semnificativă în ceea ce privește performanța tău. Puteți să strângeți mai multe bile de la sol, să localizați bilele rapide și să ajungeți mai repede la baze. Pentru a vedea îmbunătățiri notabile, încorporați exerciții de viteză și agilitate în regimul dvs., două sau trei zile pe săptămână. Ai putea face exercițiile înainte sau după practică. Participați la un warm-up de 10 minute dinamice înaintea fiecărei sesiuni.

Side Skiduri

Din moment ce nu ai prea mult timp să reacționeze atunci când a lovit mingea, mișcare de putere lateral rapid, ajută Apărători pentru a obține de pe bile și de a face mai multe piese de teatru. Îndepărtarea laterală vă va ajuta să vă îmbunătățiți agilitatea laterală. Faceți exercițiul în cutie pentru a imita mai bine ceea ce veți face în timpul unui joc. Puneți două conuri sau trageți două linii la sol la distanță de cinci metri (4.5 m). Începeți la conul din dreapta și apoi deplasați-vă rapid spre stânga pentru a ajunge la conul stâng. Schimbați direcțiile astfel încât să reveniți la conul din dreapta. Nu lăsați picioarele să străbată când alunecați. Odată ce vă simțiți confortabil, puneți-vă pe o mănușă și imaginați-vă că prindeți o minge pe podea în fiecare con.

Curse cu rafturi

Racele rotunde vor ajuta un jucător de softball să accelereze, să decelereze și să schimbe rapid direcția. Veți avea nevoie de trei conuri. Așezați unul de-a lungul liniei de fault a celei de-a treia baze, între casă și acesta și plasați altul în centrul traseului de bază între prima și a doua. Așezați al treilea con între aceste două conuri, astfel încât toate cele trei să fie situate în linie dreaptă. Începeți cu conul central. Întoarceți-vă și mergeți spre conul de-a lungul celei de-a treia linii de bază. Apăsați și schimbați imediat direcția, alergând rapid la conul de-a lungul rutei de bază, între prima și a doua. Atingeți conul și apoi schimbați direcția și rulați rapid spre conul unde ați început. Așteptați 30 de secunde și faceți-o din nou. Faceți trei-cinci serii.

Prinse peste umăr

Pentru a îmbunătăți viteza, agilitatea și timpul de reacție, partenerul încorporează un umăr răpit. Foloseste manusa, stai in fata partenerului tau, care va tine un softball. La telefon, întoarce-te și fugi de el. În timp ce alergi, el va arunca mingea peste umărul stâng sau drept. În momentul eliberării, veți fi strigați "stânga" sau "dreapta" în funcție de situație. Când se întâmplă, poți să te întorci și să privești peste umăr și să alergi rapid în diagonală pentru a încerca să prind mingea. Întoarceți mingea și repetați-o.

Exerciții de viteză

Incorporarea sprinturilor în antrenament vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza și să dezvoltați rezistență anaerobă.Potrivit site-ului ExRx. net, jucătorii de sofbal trebuie să își mențină sprinturile la distanțe de 30 de metri (27 m), deoarece aceasta reflectă distanța medie necesară pentru a alerga la viteza maximă în timpul competiției. Completați cinci până la 10 sprinte și întrețineți 30 până la 60 de secunde între fiecare.

Tutorial Video: Antrenamente pentru dezvoltarea vitezei.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: