Viteza De Formare Și Agilitate Pentru Volei


Viteza De Formare Și Agilitate Pentru Volei

Viteza și agilitatea sunt atribute importante dacă sunteți un atlet de volei. In timp ce importanta agilitate de formare sau de schimbare de direcție este clară și acceptată pe scară largă viteza de formare clasică și sprinturi nu este la fel de important în volei, deoarece este în alte sporturi, cum ar fi baschet. Cu toate acestea, mulți experți în condiționarea sportului sunt de acord că există un loc pentru alte tipuri de formare de viteză pentru volei.

viteza de picior în volei

Tipul de viteză picior în volei este caracterizat prin aceea că sportivul este capabil să se deplaseze rapid de la punctul A la punctul B. Acest lucru rar forțat să ia mai mult de trei sau patru pași în orice direcție, antrenamentul de viteză atât de lungă distanță nu este foarte funcțional pentru atletul de volei. În loc de aceasta, exercițiile de reacție care necesită reacții la un stimul și o mișcare rapidă sunt critice. Jumps (cu un picior sau ambele) și salturi rapide, cum ar fi coarda de salt, sunt modalități bune de a îmbunătăți viteza picioarelor pentru volei.

Viteza contribuie la putere

Puterea este extrem de importantă în volei. Spițele, salturile și serviciile sunt exemple de utilizare a puterii în volei. Puterea poate fi definită ca o combinație de forță și viteză, încorporând astfel cursuri de viteză specifice mișcărilor comune în volei, vă poate îmbunătăți puterea în sport. Puteți crește puterea la vârf pentru a lovi volleyul prin exerciții specifice, cum ar fi aruncări de medicamente și împingeri plyometrice.

Agilitatea

Agilitatea în volei necesită mișcări rapide și uneori ciudate, în timp ce ajustați corpul în poziția mingii în timpul jocului. Potrivit autorilor Al Scates și Mike Linn, jucând volei, trebuie să fie capabil de a schimba direcția (uneori în aer), într-o fracțiune de secundă pentru a se adapta la mingea. Agilitatea în volei sau exercițiile de mișcare ar trebui să se schimbe după ceea ce ați experimentat în timpul jocului. De exemplu, utilizarea modelelor de circulație simplu pentru a îmbunătăți agilitatea, ca salturi laterale, inversă și mișcări complexe, cum ar fi pauze scurte (inclusiv mișcări de modele scurte din unghiuri multiple)

Păstrați-l scurt

de că majoritatea, dacă nu toate mișcările pe terenul de volei sunt scurte, puternice și rapide, trenând astfel. Păstrați-vă cursurile de pregătire rapidă și agilă, pe măsură ce acest lucru imită ceea ce veți avea nevoie în instanță.

Flexibilitate

Potrivit lui Scates și Linn, un aspect ascuns al instruirii de viteză și agilitate este flexibilitatea. Flexibilitatea îmbunătățește nu numai gama de mișcare, ci și puterea și agilitatea. O întindere dinamică înainte de practica sau meciul dvs. și o întindere statică după aceea este rețeta cerută de experții în domeniul condițiilor sportive.

Tutorial Video: Volleyball SpeedStation.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: