Ghemuit Mi Provoca Dureri În Spate


Ghemuit Mi Provoca Dureri În Spate

Genuflexiuni sunt una dintre exerci╚Ťii mai performante ╚Öi mai performante, efectuate pentru condi╚Ťionarea fizic─â ╚Öi sport. Dar pentru c─â v─â aluneca╚Ťi ├«ncorpora╚Ťi articula╚Ťii multiple ╚Öi mu╚Öchii, tehnica defectuoas─â de exerci╚Ťii poate provoca o presiune excesiv─â asupra spatelui inferior. Modific─ârile mici ├«n execu╚Ťie pot corecta forma ╚Öi pot elimina tensiunea ╚Öi durerea.

Anatomia ghemuit─â

Squat este un exerci╚Ťiu compuse const├ónd ├«n ac╚Ťiunea muscular─â a trei articula╚Ťii diferite. Mu╚Öchii implicate includ gluteus maximus, care ac╚Ťioneaz─â pe sold, cvadriceps si hamstrings care ac╚Ťioneaz─â pe ╚Öold ╚Öi genunchi, ╚Öi arterele tibial─â posterioar─â, gemenii ╚Öi solear vi╚Ťel ╚Öi mu╚Öchii picioarelor mai mici care ac╚Ťioneaz─â ├«n glezn─â. Mu╚Öchii extensori ai abdomenului ╚Öi trunchiului sunt activate izometric pentru a stabiliza pelvisul ╚Öi pentru a proteja coloana vertebral─â. C├ónd este executat corect, contrac╚Ťia coordonat─â a mu╚Öchilor va da rezultate optime, cu un minim de stres la nivelul articula╚Ťiilor. Alinierea coloanei vertebrale, pozi╚Ťia barei ╚Öi viteza de execu╚Ťie sunt factori cheie care influen╚Ťeaz─â for╚Ťele de compresie din coloana lombar─â a coloanei vertebrale.

Alinierea coloanei

Potrivit unei analize 2010 de J. Brad Schoenfeld, CSCS, publicat ├«n "Journal of Strength si Conditioning Research", articula╚Ťiile coloanei vertebrale sunt cele mai vulnerabile s─â se r─âneasc─â. Evita╚Ťi flexia anterioar─â a trunchiului ╚Öi men╚Ťine╚Ťi o curb─â normal─â lordotic─â ├«n partea inferioar─â a spatelui, men╚Ťin├ónd rigiditatea coloanei vertebrale ├«n timpul mi╚Öc─ârii. A╚Öteapt─â cu ner─âbdare ╚Öi ar─âta╚Ťi pu╚Ťin ├«n sus pentru a reduce tendin╚Ťa dumneavoastr─â la flexie anterioar─â nedorit─â. Men╚Ťine╚Ťi contrac╚Ťia prin str├óngerea mu╚Öchilor extensori ai ╚Öoldului ╚Öi a abdominalelor pentru a stabiliza coloana vertebral─â ╚Öi pelvisul.

Pozi╚Ťia Bar

Cele trei pozi╚Ťii comune ale barelor sunt in partea inferioara a spatelui, cu bara plasat u╚Öor sub acromion, oso╚Öi deasupra omoplatului; spatele ├«nalt, cu bara plasat─â chiar deasupra acromionului ╚Öi ├«n fa╚Ť─â, cu bara plasat─â ├«n fa╚Ťa claviculei. ├Än func╚Ťie de puterea ╚Öi condi╚Ťionat de specialitate Brad Schoenfeld, el men╚Ťioneaz─â c─â, atunci c├ónd bara este plasat pe partea din spate este experimentat trunchiul mai abrupt─â ├«nainte, pun├ónd o presiune mai mare asupra coloanei vertebrale lombare. Scaunele din fa╚Ť─â produc mai pu╚Ťin stres lombar ╚Öi pot fi o alternativ─â mai bun─â pentru persoanele cu dureri de spate.

Viteza de execu╚Ťie

Viteza cu care sunt executate squaturile are o corela╚Ťie direct─â cu cantitatea de tensiune introdus─â pe articula╚Ťii, cu o vitez─â mai mare gener├óndu-se for╚Ťe comune de ├«mbinare.├Än coloan─â, for╚Ťele de compresiune cu v├órf dublu se efectueaz─â atunci c├ónd v─â aluneca rapid. Pentru a reduce tensiunea la nivelul coloanei vertebrale, efectua╚Ťi lentul ├«n faze ascendente ╚Öi descendente. P─âstra╚Ťi controlul ├«n faza de jos cu dou─â-trei secunde de timp.

Al╚Ťi factori

Al╚Ťi factori care pot compromite performan╚Ťa ├«n genuflexiuni ╚Öi duce la dureri de spate sunt sl─âbiciune muscular─â, ├«n special extensorii abdominale ╚Öi trunchi, flexibilitatea slab─â care limiteaz─â gama de mi╚Öcare ╚Öi oboseala musculara care poate cauza leziuni cauzate de o executie defectuoasa. Se realizeaz─â programul de antrenament, de lucru muschii de baz─â, care se ├«ntinde ├«n mod regulat ╚Öi ob╚Ťinerea o mul╚Ťime de odihn─â ├«ntre sesiuni de formare.

Tutorial Video: Cum putem sc─âpa de durerile de spate din timpul sarcinii.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: