Șezuturi

Șezuturi

Exercițiile abdominale nu trebuie făcute numai pe spate. Abdomenul în picioare oferă o opțiune de exercițiu provocatoare. Ridicați-vă și întăriți stomacul atunci când vă recuperați de la un prejudiciu care cauzează dificultăți de a se ridica de pe sol. Utilizați abdomene verticale atunci când căutați o varietate de formare abdominală.

Criza laterală perpendiculară

Acest exercițiu nu necesită niciun echipament. Ridicați-vă greutatea la piciorul stâng, flexați genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul drept înapoi de pe corp, astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre lateral. Puneți ambele mâini în spatele capului cu coatele îndreptate spre laturi. Expirați și flexați spre dreapta, aducând cotul drept la genunchiul drept. Concentrați-vă pe scurtarea distanței dintre coastele inferioare drepte și șoldul de pe aceeași parte. Completați 15 repetări pe ambele părți.

Cresterea permanenta a genunchiului

Acest exercitiu se face fara nici un echipament, astfel incat sa o poti face oriunde. Stați pe piciorul stâng și extindeți piciorul drept în spatele corpului. Ridicați ușor piciorul drept de pe podea. Ridicați ambele brațe deasupra capului. Expirați și flexați genunchiul drept în fața corpului. Flexați ambele coate și încercați să vă atingeți coatele cu genunchiul drept. Întoarceți-vă brațele până la cap și pe piciorul drept în spatele corpului. Completați 15 repetări cu fiecare picior.

Coborâre laterală verticală

Pentru acest exercițiu, o gantere este folosită ca o metodă de rezistență pentru întărirea laturilor stomacului. Stați cu picioarele sub șolduri. Țineți gantera în mâna stângă. Consolidați acel braț și că palma dvs. privește spre corpul vostru. Inhalați-vă și îndoiți-i spre stânga, pe măsură ce gheara alunecă pe picior. Concentrați-vă pe închiderea distanței dintre partea stângă și șoldul de pe aceeași parte. Expirați și reveniți la poziția de pornire. Completați 15 repetări pe fiecare parte.

Cresterea permanenta a apei

Exercitiul subacvatic este usor si eficient pentru a va intari stomacul. Oricare dintre mișcările menționate mai sus poate fi efectuată în apă ca o varietate de formare de rezistență. O placă este folosită ca un instrument în apă. Poziționați-vă astfel încât apa să ajungă în piept. Flexați coatele la un unghi de 90 de grade cu palmele orientate în jos în fața trunchiului. Așezați bordul sub palme. Expirați și înclinați-vă din talie atunci când apăsați placa jos. Păstrați unghiul de 90 de grade în brațele voastre. Inhalați și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.

Tutorial Video: Baieti VS Fete.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: