Presă Umăr În Picioare Halteră

Presă Umăr În Picioare Halteră

Presa de umăr în picioare, cu Dumbbells este o mișcare care implică mai multe articulații și lucrări mușchii umărului. Deși presa umerilor este adesea făcută în șezut, versiunea în picioare implică mai mult din mușchii abdominali. Utilizarea ganterelor în loc de o barba crește raza de mișcare și forțează fiecare braț să lucreze independent.

Execuție

Presa de umăr în picioare se poate face unilateral, adică un braț la un moment dat sau bilateral, adică ambele brațe în același timp. Dumbbells începe la nivelul umărului, cu palmele orientate înainte. Ridicați una dintre brațe sau ambele, adunând ganterele până aproape ating deasupra capului. Dacă faceți versiunea cu un singur braț, puteți să alterneți brațele sau să efectuați toate repetările unui braț și să schimbați lateralele.

Funcția

Exercițiile de presă ale umerilor lucrează asupra mușchilor deltoizi sau a umărului, în special a deltoidului anterior și frontal și a deltoidului lateral. Spre deosebire de alte exerciții obișnuite de umăr, cum ar fi creșterile laterale și creșterile din față, exercițiul de presă al umerilor este o mișcare compusă care lucrează mai mult de un grup muscular. Tricepsul, trapezul și pieptul superior sunt, de asemenea, implicate în exercițiul de presă al umerilor. Deoarece stați în picioare, mușchii abdomenului sunt dedicați, de asemenea, stabilizării trunchiului în timp ce ridicați ganterele deasupra capului.

Beneficii

Drumuri extinde gama de mișcare a presei de umăr. Un bar vă fixează pe un tip de prindere astfel încât mâinile să nu se poată aduna la vârful mișcării. De asemenea, halterele obligă fiecare braț să lucreze independent. Majoritatea halterofililor au o parte dominantă, care deseori compensează partea mai slabă atunci când lucrează împreună cu ambele brațe. Acest lucru poate face ca partea slabă să nu aibă o forță constantă, deoarece nu își face partea din slujbă. Utilizarea ganterelor face ca brațul mai slab să funcționeze cu toată greutatea.

Variații

Diblurile vă permit să schimbați aderența și să adăugați rotiri la exercițiul de presă al umărului. Poți să faci presa de umăr la gantere, fie cu o aderență în sus, unde palmele îndreaptă spre tine, fie o aderență neutră, unde palmele se îndreaptă unul spre celălalt. De asemenea, puteți adăuga mișcări. Începeți cu palmele orientate în față și apoi rotiți ganterele în timp ce ridicați brațele până când palmele se îndreaptă unul spre celălalt în partea de sus a mișcării. Deși acestea sunt mici schimbări, ele adaugă varietate la rutina dvs. și vă oferă exercițiul unei noi senzații.

Tutorial Video: Antrenament pentru umeri - Florin Uceanu.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: