Începe Astăzi. Ce Sa Întâmplat Ieri Nu Contează

Începe Astăzi. Ce Sa Întâmplat Ieri Nu Contează

Cel mai greu lucru pentru a realiza orice obiectiv legat de exercitarea, dieta sau bunăstarea generală este de a începe Mulți oameni folosesc Anul Nou ca un impuls pentru fitness, dar indiferent de perioada din an sau de starea fizică actuală, cel mai bun moment pentru a începe și a ajunge la nivelul optim de sănătate este astăzi.

Ce te-a făcut fericit când erai copil? Găsiți o modalitate de a recrea acel sentiment de joc în viața voastră.

Dr. Diane Downing, certificat medical de familie Scottsdale, Arizona

Comanda gandurile

Când schimbi un obicei este de asemenea important de a schimba modul de gândire și pentru a evita modele de gândire negativă, în funcție de chiropractician și profesionale Carl Amodio kinetoterapie. Tot Sănătate Corp - -.

„(Gândurile pe care auto-limitare ne) ne împiedică să facem ceea ce ne dorim, cu pierderea in greutate exemplu cel mai frecvent,“ Amodio, al cărei sediu au spus că se află în Roswell, Georgia „Oamenii ajung o greutate confortabilă și corpul ajustează această greutate. "

Dedicarea și efortul sunt fundamentale pentru succes.

Alegeți exerciții și activități vă bucura

Un alt factor care ar trebui să ia în considerare atunci când începe un program de exerciții este de a identifica ceea ce iti place sa faci, in functie de Dr. Dione Downing, certificat Scottsdale, Arizona medicul de familie.

„Ce a făcut fericit când erai copil? Găsiți o modalitate de a recrea acel sentiment de a juca în viața ta“, a declarat Downing, Director Medical al Ei bine, și fiind un centru de integrare wellness Fairmont Scottsdale Princess „Exercitarea. Nu înseamnă să mergeți la sala de sport în fiecare zi. Faceți o plimbare rapidă și ieșiți în natură. Practicați yoga pentru a vă ajuta să vă echilibrați, tonul muscular, bunăstarea mintală și respirația.

Scade numărul de exerciții

artrita reumatoida sa încheiat cariera de jucător de tenis Cindy Lane Ross la varsta de 19 ani, dar ea a continuat să lucreze ca un antrenor de fitness. Câțiva ani mai târziu, în timp ce îl îngrijea pe mama sa moartă, Ross, care era de 5 metri înălțime, a devenit deprimat și greutatea sa a crescut la 220 de kilograme. Asta sa întâmplat în 2006.

Cu toate acestea, la un an după moartea mamei sale, Ross a pierdut peste 100 de lire sterline și a început activități la organisme de către Cindy, în Mobile, Alabama.

„Eu înțeleg cum se simte a fi excesul de greutate, pentru că am suferit, și exercițiile fizice este ceea ce ma tine bine,“ Ross, 35, care are acum 12 formatori și are mai mult de 400 de clienți a spus. „Modul unde ai grijă de tine este foarte important. "

De fiecare dată când ajunge un nou client, Ross face o evaluare a sănătății și starea fizică. În primul rând, vă recomandă să stabiliți obiective care pot fi atinse."Dacă cineva spune că vrea să piardă 80 de lire sterline, ne concentrăm inițial pe pierderea unei lire sterline pe săptămână, ceea ce este un obiectiv rezonabil", a spus el.

Apoi, el vă recomandă să ajustați pregătirea pentru obiectivul dvs. De exemplu, dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor cardio și să ridicați doar greutățile luminoase la început, sfătuiește el. În prima lună, trebuie doar să vă concentrați pe obișnuința de a vă exercita trei sau patru zile pe săptămână. Și luați măsurători la fiecare patru săptămâni pentru a vedea rezultatele dăruinței.

Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este important să vă adresați medicului dumneavoastră - mai ales dacă aveți o afecțiune.

Secretul pentru a atinge performanțe optime

Steve Heller este un fiziolog si director de fitness de la Westin Kierland Resort & Spa din Scottsdale, în cazul în care mulți dintre clienții săi sunt jucători de golf profesionale. Heller și instructorul de golf Mike LaBauve sunt co-creatorii sistemelor FORE-MAX Golf. Odată cu trecerea timpului, programul sa răspândit cu voce tare printre sportivi profesioniști, războinici de weekend și oaspeți ai complexului turistic care încearcă să își îmbunătățească jocurile.

Dacă aveți doar 20 de minute pentru a vă exercita, cel mai important lucru pe care îl puteți face este să utilizați acel timp pentru a vă întinde complet, spune Heller.

"Flexibilitatea este fundamentul tuturor", a spus el. "Acesta este aspectul # 1 pe care ne concentrăm".

Heller accentuează flexibilitatea șoldului, a spatelui și a umărului ca și în îmbunătățirea gamei de mișcări și întărirea părții centrale a corpului. Îi place yoga și Pilates, deoarece nu are nevoie de o mulțime de echipamente pentru a practica una din aceste două discipline.

"Vreau ca clientii mei sa isi poata face antrenamentele doar prin folosirea greutatii corporale si fara a avea nevoie de o sala de fitness", a spus el.

Odată ce un client este angajat în întindere, Heller încorporează cardio, dar face acest lucru prin antrenament de interval.

„Vechea școală de gândire a fost de a pune oamenii pe banda de alergare timp de o oră și a trebui să rămână într-o zonă în funcție de vârsta și greutatea lor“, a spus Heller. „Ce este mai eficient pentru pierderea in greutate este mențineți persoana la cel mai înalt nivel al ritmului cardiac timp de două minute și apoi treceți la antrenamentul în greutate pentru câteva minute, ceea ce îi face să piardă în greutate. "

El sugerează 30 minute de stretching, 30 de minute de exerciții în zona centrală a corpului și de formare intervale de 30 minute / putere, dar dacă aveți puțin timp, fac 20 de minute de stretching și 10 minute de lucru la centrul corp

veteran al US Marine Corps Amiodo, care a antrenat cu Navy SEAL, recomandă intervalul de formare, care constă dintr-un sprint de 30 de secunde, urmată de o încetinire timp de 90 de secunde, cu opt repetiții...

"Faceți-l de trei ori pe săptămână", a spus el, și veți ajunge la greutatea ideală mult mai repede.Organismul raspunde foarte bine la interval de formare, deoarece echilibreaza hormonii, metabolismul si sistemul cardiovascular. „

Din nou, consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare dintre aceste planuri de exercițiu.

ceea ce mananci este este important

sfaturi de top pentru a menține în stare de top

în mintea ta. să fie pregătit mental pentru a avea succes trebuie să fie conștienți de orice auto credință sabotaj care pot deraieze obiectivele de fitness

Îndreaptă antrenamentul. Steve Heller, co-creatorul de cursuri de formare sisteme Fore-MAX spune ca stretching este cel mai important lucru pe care îl puteți face dacă aveți puțin timp pentru a face antrenament

Gândiți-vă ca oamenii Marea Mediterană și în mod frecvent mânca:.. mânca cinci până la șase mese mici pe zi slaba, bogate in proteine ​​si glucide complexe,

de consum Produsele organice nu trebuie să vă lase fără bani: dacă nu vă puteți permite să consumați alimente ecologice în totalitate, vizitați site-ul Web al Grupului de lucru pentru mediul înconjurător (ewg. org) și examinează lista de „Dirty Dozen“ (the „duzinii murdare“) de alimente cele mai susceptibile de a fi contaminate cu pesticide și o listă cu 15 produse „curate“.

Sare în valoare de sare: Er. Carl Amodio recomandă pacienților săi Premier Pink Salt, un amestec de două săruri de mare de mare.

Tutorial Video: MIRA - Uit de tine (Official Video).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: