Forța De Formare Pentru Badminton

Forța De Formare Pentru Badminton

jucători de badminton trebuie să aibă o varietate de capabilități de aptitudine pentru a reuși. Condiționarea cardiovasculară, flexibilitatea, agilitatea, forța și puterea sunt caracteristici dezirabile care pot fi dezvoltate cu pregătire regulată. Forța de antrenare pentru badminton ar trebui să fie cât mai specifică sportului, iar programul ar trebui să reflecte cerințele sportului tău, lăsând suficient timp și energie pentru a practica jocul.

Cereri vigoare în badminton

Force, în conformitate cu puterea naționale și de asociere condiționat, pot fi clasificate în moduri diferite: puterea absolută se referă la cantitatea maximă de forță unui mușchi sau grup de mușchi poate dezvolta rezistență de rezistență se referă la capacitatea de a efectua un volum mare de oboseală contracție sub valoarea maximă, și puterea de viteză, care este mai bine cunoscut ca putere este forța exprimată în viteză.

Greutatea mică de rachete de badminton moderne și inerție scăzută a volantului înseamnă că de badminton are o cerere relativ scăzută pentru puterea absolută. Cu toate acestea, jucatorii de badminton vor beneficia de cresterea fortei si vitezei lor.

Moduri de forță de formare

Aveți posibilitatea să dezvoltați puterea și puterea de viteză folosind o varietate de echipamente de antrenament de forță. greutăți libere, cum ar fi gantere, haltere și kettlebells, mașinile de antrenament de rezistență, benzile de rezistență medicina de bile de cauciuc și exerciții de greutate ale corpului sunt toate eficiente vigoare modalitățile de pregătire.

Indiferent de tipul de puterea de formare pe care le face, începe fiecare antrenament cu unele cardio de lumină și se întinde să se încălzească și se încheie fiecare antrenament cu mai mult stretching pentru a minimiza dureri musculare și de a promova flexibilitatea.

Principalele mușchi utilizate în badminton

Badminton implică o mulțime de mișcare de push-up-uri, care implică cvadriceps și mușchii hamstring și gluteus maximus coapsei sau fesa mușchilor. Adductorii și răpitorii, localizați în interiorul și în exteriorul coapselor, sunt, de asemenea, foarte implicați, mai ales atunci când vă flexați în mai multe direcții.

Badminton implică, de asemenea, o mulțime de mișcări de răsucire și atingere, ceea ce pune o cerere semnificativă asupra mușchilor de bază, abdomenului, taliei și spatelui inferior. Lovirea roții folosește mușchii pieptului, a spatelui și a umărului, iar gradul de participare depinde de servirea jucată.

Formarea forței de rezistență pentru badminton

Există o serie de exerciții care se pot face pentru a crește puterea pentru badminton.Flotari (plamini) înainte, lateral și înapoi, cu sau fără greutăți va contribui la dezvoltarea rezistenței partea inferioară a corpului și pãtrat (genuflexiuni), extensii de picior, bucle picior și prese de picior. Dezvoltați puterea pentru a vă mări viteza de curse și capacitatea de a sări pe verticală prin efectuarea de sare și de salturi.

Pentru a vă îmbunătăți puterea corpului superior, efectuați prese de umăr, trageți lateral (trageți în jos), presă în piept și palete. La fel ca în majoritatea sporturilor cu rachete, jucătorii de badminton sunt predispuși la dezvoltarea problemelor cu manetă rotatoare. Pentru a minimaliza riscul de a dezvolta probleme cu maneta rotativă, trebuie să efectuați exerciții de rotire mediană și laterală a umărului cu gantere, cabluri sau benzi de rezistență.

Dezvoltarea unui program de puterea de formare

Deoarece puterea de formare este una cu o varietate de componente, care trebuie să fie incluse în programul face cele mai multe de antrenament pentru a efectua exerciții de compus care exercită mai multe grupuri musculare. Această abordare înseamnă că puteți antrena toți mușchii majori cu un număr minim de exerciții într-o sesiune de exerciții o dată sau de două ori pe săptămână.

Planificați fiecare antrenament în jurul corpului inferior și al exercițiilor abdominale, deoarece acestea sunt grupurile dominante de mușchi folosite în badminton și includ, de asemenea, exerciții pentru corpul superior. Pentru a combina munca cu corpul superior și cel inferior în același exercițiu, efectuați exerciții complexe, cum ar fi scaunele din față combinate cu presă de umăr sau cu împingere cu bucle de biceps. Acest lucru va reduce în continuare timpul de antrenament de forță și vă va permite să vă concentrați asupra altor elemente ale sportului dvs.

Tutorial Video: Antrenament pentru avansati - Ionut Iana.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: