Întărește Dvs. De Auto-Control


Întărește Dvs. De Auto-Control

Biruința necesită de obicei voință, un cuvânt care Dicționarul definește ca fiind „angajament energetic ", dar că în epoca modernă a dobândit sensul de" abilitate care vă permite să nu mâncați toate gogoșele pe care le aveți la dispoziție ".

Atât cât voința este foarte importantă pentru a atinge obiceiuri sănătoase, americanii știu puțin despre asta. Achiziția nu este ceva care este predat în școlile publice sau dezbătut în multe case și, în afara domeniului sportiv, este un subiect care este rareori discutat în cultura populară. Ca anuitățile sau calitățile, puterea este ceva ce ar trebui să știm mai mult decât știm cu adevărat.

Deci, ce sa întâmplat? Promitem lucrurile în Anul Nou, pe care nu le îndeplinim. Exercitiem pentru a avea un corp perfect, dar in sfarsit purtam o tricou gigant in piscina. Am încercat să ajungem la masă fără să bem sifon și nu am reușit. Bere? Cinci, te rog.

Atunci ne blamăm pe noi înșine pentru că nu reușim, dar în realitate nu suntem eșecuri. Suntem începători în ceea ce privește puterea de voință, într-o lume profesională concepută pentru a fi plină de ispite. Noi, care nu avem nici o pregătire, împotriva unei economii de 15 trilioane de dolari, care este perfecționată să ne vândă lucruri și să ne capteze atenția în fiecare zi. Vrem să mâncăm bine? Vrem să mergem regulat la sala de sport? Vrem să dormim destul? Vrem să terminăm proiectul care este pasiunea noastră?

Vrem să ignorăm gogoasa?

Aveți nevoie de mai multă voință. Vestea bună? Puteți obține acest lucru Willpower este ceva pe care îl puteți studia, înțelege și consolida.

Puteți, pentru lipsa unui cuvânt mai bun, să vă smulgeți într-un comportament mai bun.

de formare voință

În cartea „Voință: Redescoperind cea mai mare putere umană“ (Voință: Redescoperind cea mai mare putere umană), Roy F. Baumeister si John Tierney a dezvoltat ideea că Voința este ca un mușchi care poate fi întărit. Autorii susțin că echivalentul mental al unei repetări înalte și antrenamentul cu greutate redusă este ceea ce poate îmbunătăți puterea voinței. Metoda lui: începeți cu puțin și apoi progresați. Micile victorii în ceea ce privește voința într-o zi, o săptămână sau o lună pot duce la progrese mari mai târziu.

Ca exemplu, Baumeister și Tierney citează artistul David Blaine. Când te antrenezi pentru faptele sale bizare publice petrec 64 de ore într-o găleată de gheață gigant, practicând Reușește mici acte de voință, ca să nu bea alcool. „Păstrați creierul instruit realizările dumneavoastră mici și îndeplinească ajuta la realizarea cele mai mari obiective pe care nu ar trebui să le atingeți ", a spus Blaine.„Nu este doar o chestiune de pregătire pentru ceva anume.“

În cazul în care obiectivul dvs. este de a face o dieta și să piardă în greutate, puteți construi vointa a face sarcini care par a fi legate de faptul că, la fel ca mersul pe jos în fiecare zi sau Curățați casa în fiecare seară. Dacă ai fi Blaine, poate îți rabești barba în fiecare zi. Oricare ar fi ceea ce vă servește.

Cheaturi pentru putere de voință

Puteți, pentru lipsa unui cuvânt mai bun, să vă înșelați pentru a obține un comportament mai bun. Nicole Mead de la Școala de Afaceri și Economie din Catolica-Lisabona și colegii ei spun că întârzierea consumului unei gustări care nu este sănătoasă până când un timp nespecificat reduce consumul aceluiași. Mead consideră că reducerea dorinței, mai degrabă decât consolidarea voinței, este o strategie eficientă de a controla sărbătorile nedorite.

Întârzierea lucrurilor îi dă creierului o perioadă de calmare, care apoi ajută să spună mai multe, nu da, a spus Mead WebMD. El adaugă că amânarea nu ar trebui să fie specifică. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să spuneți "mănânc tortul de înghețată de la Carvel's Fudgie the Carvel" în 30 de minute "dar voi mânca tortul mai târziu".

Dar există un alt truc pe care îl puteți folosi dacă simțiți că aveți probleme cu voința: flexați-vă mușchii. Iris W. Hung de la Universitatea Națională din Singapore și Aparna A. Labroo de la Universitatea din Chicago, a efectuat un studiu în care participanții care au fost instruiți să inclesteaza muschii, indiferent de ce încleștare, a demonstrat o capacitate mai mare să îndure durerea, să consumă medicamente neplacute, să acorde atenție informațiilor enervante, dar esențiale și să evite să mănânce alimente tentante. Aceste investigatii teoreaza ca corpul este deasupra mintii.

Imaginația, folosită de atleții din întreaga lume, este un alt truc pentru puterea voinței. Potrivit cercetătorilor de la Harvard, oamenii care au făcut o faptă bună sau au imaginat că au făcut-o au fost mai bine capabili să facă sarcini fizice intense. Ciudat cum pare, cei care și-au închipuit că fac ceva rău au avut mai multă rezistență decât cei care și-au imaginat că fac ceva bun. În acest caz, cercetătorii cred că mintea este deasupra corpului.

Constatările se bazează pe două studii. În primul rând, participanții au primit un dolar și i-au spus să-l păstreze sau să-l doneze pentru caritate. Ei au fost apoi rugați să dețină o greutate de cinci kilograme atâta timp cât puteau. Cei care au donat dolarul pentru caritate au ținut-o pentru o medie de zece secunde mai mult.

Într-un al doilea studiu, participanții au ținut o gantere în timp ce scriau povestiri fictive în care au ajutat sau au rănit o altă persoană sau au făcut ceva care nu avea nici un impact asupra altora. Cei care au scris despre a face ceva bun au fost semnificativ mai puternici decât cei care nu au beneficiat de nimeni.Cercetătorii au fost surprinși să vadă că oamenii care au scris texte în care îi răneau pe alții erau chiar mai puternici decât cei care și-au imaginat că îi ajuta pe cineva.

"Indiferent dacă sunteți sfinți sau viciți, pare să existe mai multă forță în evenimentele morale", a declarat cercetătorul Kurt Gray când studiul a fost publicat. "De obicei, oamenii văd pe alții să facă lucruri excelente sau înșelătoare și să gândească" N-aș putea niciodată să o fac "sau" Nu aș avea puterea să o fac ", dar în realitate această cercetare sugerează că forța fizică poate fi un efect, nu o cauză, de acte morale ". Deci, data viitoare când te apleci și te simți obosită, imagina-te că te afli într-o încercare eroică de a salva prințesa sau de a ucide pe tatăl tău, regele iubit.

Puteți, de asemenea, să vă smulgeți creierul modificând mediul înconjurător. Psihologul psiholog Brian Wansink a descoperit că oamenii mănâncă și beau mai mult dacă folosesc containere mai mari. Într-unul dintre studiile lor, oamenii au pierdut mai multă greutate atunci când au mâncat pe plăci de salată în loc să folosească plăci de cină, au rămas departe de mesele mai puțin sănătoase, punând pe cele care erau la nivelul ochilor și mâncau mai mult la în bucătărie sau în sala de mese, în loc să fie în fața televizorului.

Epuizarea puterii voinței

La fel ca și mușchii, voința voastră se poate obosi. Potrivit unui studiu în care a participat Baumeister, cei mai des și mai recent oameni au rezistat dorinței, cu atât mai puțin au reușit să reziste la dorințele ulterioare. El crede că oamenii au doar o anumită cantitate de voință disponibilă pe parcursul zilei.

Cum poți spune dacă voința ta a fost epuizată? Oamenii care au putere de voință mai mică simt lucrurile mai intens, atât din punct de vedere fizic cât și emoțional. Baumeister și colegii săi au descoperit că persoanele cu o voință mai mică au suferit mai multă stres ca răspuns la un film deranjant și au apreciat apa rece ca fiind mai dureroasă în timpul unui test de imersiune.

Efectuarea deciziilor nu este singura modalitate de a vă distruge voința. Un alt vinovat este foamea. Un alt studiu realizat de Baumeister a concluzionat că actele de voință reduc nivelurile de glucoză din sânge și nivelul scăzut al glicemiei prezice lipsa puterii de voință. Este ciclul vicios proverbial.

Vestea bună este că glucoza este un zahăr, care este alimentul creierului și poate fi înlocuit. În mod ideal, zahărul vine dintr-o sursă sănătoasă, cum ar fi fructele. Nu beți sucuri regulate pentru a evita să mâncați un cookie.

Ceea ce ar trebui să faceți este să vă îndepărtați de oboseală pentru a lua decizii. Profesor asociat de kinesiologie la Universitatea McMaster, Kathleen Martin Ginis, spune că luarea multor decizii poate provoca o persoană să cadă în ispită.

În cartea sa eficientă, "Obținerea de lucruri realizate: arta productivității fără stres", David Allen sugerează oamenilor ocupați că vrea să fie mai productiv, că el crede dosare în e-mail și în fișierele dvs., în care puteți plasa deciziile pe care nu trebuie să le luați decât după un timp.Tactica lui Allen recunoaște că are nevoie de multă energie pentru a se concentra asupra prezentului și a rămâne productivă. Dosarele iau povara necesității de a lua decizii în mod constant.

Ginis a spus că după planurile regulate de a-și exercita în același timp în fiecare zi, de asemenea, oferă rezultate pozitive nete.

Dezbaterea despre epuizare

Nu toți sunt de acord cu constatările lui Baumeister. Mulți cercetători cred că voința, de fapt, nu poate fi epuizată. De exemplu, psihologii de la Stanford au descoperit că persoanele care cred că această voință poate fi epuizată sunt mult mai probabil să se obosească atunci când efectuează o sarcină dificilă. Cei care nu cred că același lucru se concentrează mai mult asupra sarcinii.

Deci, care dintre voi sunteți?

Puteți să vă concentrați pe ceva pentru o perioadă lungă de timp? Dacă da, atunci sunteți pe partea lui Stanford.

Simți că energia ta dispare repede când te concentrezi? Dacă da, sunteți pe partea lui Baumeister.

Viitorul voință

Acesta a fost doar trei ani de când oamenii de știință de la Caltech parti localizate ale creierului care regleaza vointa, iar acestea sunt ventromedial cortexul prefrontal si cortexul prefrontal dorsolateral. " după secole de dezbateri în științele sociale, sunt în cele din urmă luând important să se înțeleagă sine uitam modul în care creierul rezistă ispitelor direct pași „, a declarat cercetatorul Colin Camerer fata de descoperire. Camerer speră că cercetarea sa va conduce la producerea unor teorii mai bune despre cum se dezvoltă autocontrolul și cum funcționează în funcție de diferite tipuri de ispite.

Până când știința produce o voință pastila, găsesc trucuri este ceva care va fi util atunci când eludeze o gogoasa fără a cădea în tentația de a mânca.

Tutorial Video: Out Of Control - Havana Moon - The Rolling Stones.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: