Antebraț Și Mâner De Întărire

Antebraț Și Mâner De Întărire

Un antebraț puternic și Aderența puternică este esențială în multe sporturi, inclusiv în haltere, fotbal, lupte și alpinism. Activitățile zilnice, cum ar fi deschiderea borcanelor, efectuarea treburilor casnice și transportul obiectelor grele, sunt, de asemenea, mai ușoare atunci când aveți o aderență puternică. Unii sportivi specializati in fapte de puterea de prindere și se poate îndoi de monede cu degetele, de rupere punți în jumătate, rupe cărți de telefon și piroane de cale ferată de îndoire. Există un număr mare de exerciții pentru a alege dacă doriți să creșteți puterea antebrațului și a mâinii.

Greifere de mână> arbalete Penseta de mână sunt în formă de V pentru a se potrivi în palma ta, astfel încât să puteți închide ușa cu ajutorul degetelor și degetul mare. Acesta este un exercițiu tradițional de întărire a antebrațului și prindere. Manerele de mână, disponibile la magazinele de produse sportive, vin într-o mare varietate de închideri. Puteți folosi un clip pentru o serie de repetări sau, în mod alternativ, puteți vedea cât puteți păstra un clip închis. Unele dispozitive de prindere sunt pensete de închidere foarte grele, care depășesc 300 de kilograme și sunt ideale pentru a dezvolta rezistență în mână. Aceste cleme grele sunt concepute pentru a fi utilizate de cei care sunt avansați în exerciții.

Rolă pentru încheietura mâinii

O rolă pentru încheietura mâinii este un diblu de lemn lung sau o cilindru metalic cu o frânghie atașată în centru de patru până la cinci picioare. Celălalt capăt al cablului este format dintr-un cârlig puternic la care se adaugă greutatea. Pentru a utiliza o brățară cu role, o placă de greutate fixată la capătul cablului și apoi cu brațele extinse în fața ta la nivelul umerilor, rotiți mâinile și înfășurați cablul în jurul mânerului pentru a ridica podeaua de la sol. Odată ce greutatea se află în mâinile dvs., pur și simplu desfaceți pielea și reduceți ușor greutatea înapoi la sol. Acest exercițiu low-tech vă întărește antebrațul, mușchii și mâinile.

Deși puteți cumpăra role păpușă făcută în acest scop, puteți face cu ușurință propriul dvs. utilizând o porțiune dintr-un băț tăiat mătură, unele șir să stea și un polițist.

Plăcuța de strângere

Plăcuța de strângere dezvoltă rezistență în zdrobirea degetelor. Mușchii de degete provin de la antebrațele voastre. Pentru a efectua acest exercițiu, plasați două plăci de greutate înapoi în spate pe o suprafață stabilă, cum ar fi o bancă pentru antrenamentele de greutate. Începeți cu plăci de cinci kilograme și treceți de acolo. Luați plăcile într-o mână, astfel încât degetele sunt doar pe o parte și degetul celuilalt. Țineți plăcile în sus. Strângeți degetele și degetul mare cât puteți. Ridicați plăcile și țineți-le lângă picior cât de mult puteți.Când simțiți că este timpul să le eliberați, lăsați-le mai jos și faceți o clipă de odihnă. Faceți o serie similară cu mâna opusă și repetați-o.

Greutatea în greutate

Exercițiul care poartă greutatea vă expune antebrațele și deține o încărcătură foarte grea, astfel încât numai cei care se antrenează de mult ar trebui să facă acest exercițiu. Așezați o greutate pe o platformă de tip squat la aproximativ o înălțime medie. Încărcați bara cu o greutate suficientă și apoi luați-o cu mânerul mâinilor, respectând lățimea umerilor. Stați lângă bar și utilizați picioarele, șoldurile și spatele inferior pentru a ridica raftul de sprijin. Cu brațele drepte, țineți bara cât mai mult posibil (încercați să strângeți cât de mult puteți pentru a maximiza efectul acestui exercițiu). Chiar înainte de coborâre, plasați greutatea înapoi pe raft și odihniți-vă înainte de a repeta exercițiul. Încercați o creștere a greutății sau o perioadă de timp în următoarele săptămâni și luni.

Tutorial Video: AMS Athletics: Antrenament intarire oase, articulatii, musculatura.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: