Se Întinde La Partea Superioară A Corpului

Se Întinde La Partea Superioară A Corpului

Întind Acestea oferă beneficii extraordinare pentru organism și ar trebui să fie o piesă cheie în planul de fitness al tuturor. Efectuarea exercițiilor de întindere în mod regulat ajută la prelungirea fibrelor musculare, prevenind rigiditatea și durerea după un antrenament; Ele oferă, de asemenea, flexibilitate și o gamă mai largă de mișcări, îmbunătățesc postura și reduc riscul de rănire. Pentru corpul superior, există câteva exerciții de întindere care merită în special să încercați.

intinda triceps dvs.

Triceps sunt pe partea din spate superioară a brațelor sunt mușchii cu trei sindicate, care servesc în principal pentru a permite extinderea articulațiilor cotului. Pentru a exersa aceste mușchi, includeți tricepsul care se întinde peste cap ca parte a rutinei. Stați în picioare, cu picioarele împărțite la aceeași lățime cu umerii și puneți brațul stâng pe cap, încercând să atingeți centrul mâinii cu spatele. Apăsați ușor cotul stâng cu mâna dreaptă, până când simțiți o întindere ușoară în tricepsul stâng. Țineți postura pentru câteva secunde și repetați cu celălalt braț.

Așezați-vă pe cadrul ușii

Una dintre cele mai eficiente segmente pentru biceps, care se află în partea superioară a brațelor, este întinderea bicepsului în cadrul ușii. Așezați-vă sub rama ușii cu fața stângă spre rama, așezați antebrațul și palma mâinii pe fața peretelui și, fără a vă îndepărta brațul, întoarceți-vă spre dreapta până când simțiți o întindere ușoară. Țineți această întindere pentru câteva secunde și repetați cu celălalt braț.

În picioare pe perete

Pentru a întinde mușchii din brațele tale, încercați să întindeți bicepii de pe perete. Începeți să stați în picioare cu picioarele nu prea departe, la aproximativ jumătate de metru înapoi la perete. Înclinați puțin, extindeți-vă brațele în spatele dvs. și așezați palmele mâinilor pe perete cu degetele îndreptate spre centru. Începeți să faceți squaturi, menținându-vă mâinile pe perete, coborând corpul, astfel încât să puteți simți partea superioară a brațelor întinse. Țineți fiecare ghemuit pentru câteva secunde.

Acționează ca o vibrație

Stretchia cunoscută sub numele de cobra este una dintre cele mai eficiente mișcări pentru lucrul la mușchii abdominali și, de asemenea, întinde mușchii spatelui inferior. Lie cu fața în jos pe podea cu picioarele extinse și picioarele împreună; Picioarele picioarelor trebuie să atingă de asemenea podeaua. Puneți palmele mâinilor pe podea chiar sub piept. Expirați și ridicați-vă trunchiul pe mâini și fără a vă lua picioarele de pe podea, păstrați-vă umerii în sus pentru câteva secunde și coborâți din nou trunchiul.

Trageți pentru a vă întinde abdomenul

Întindeți mușchii abdominali cu întinderea abdominală. Începeți prin a vă așeza în genunchi pe podea, cu spatele drept și cu mâinile atingând partea din spate a șoldului. Ținând partea inferioară a corpului în poziție rigidă, mișcați ușor torsul înapoi arcând spatele până simțiți o ușoară întindere de-a lungul abdomenului. Țineți poziția pentru o clipă.

Asigurați-vă numărul întinderilor

Puteți face toate întinderea potrivită, dar dacă nu le faceți corespunzător, acestea nu vor funcționa și nu veți vedea rezultatele pe care le așteptați. Mențineți poziția corectă în timpul unei întinderi și mențineți-o timp de 30 de secunde. Aceasta este suficient timp pentru fiecare întindere pentru a avea un efect benefic, fără a risca rănirea.

Tutorial Video: Will Challenge x Sport: Stretching pentru partea inferioara a corpului.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: