Exerci╚Ťii De Stretching Pentru Persoanele Sedentare

Exerci╚Ťii De Stretching Pentru Persoanele Sedentare

Un stil de via╚Ť─â stilul de viata sedentar poate face ravagii asupra sanatatii dumneavoastra. ╚śedin╚Ťa ├«n spatele unui birou pentru ore ├«n fiecare zi poate declan╚Öa o cre╚Ötere a greut─â╚Ťii, tensiune muscular─â ╚Öi dezechilibru, stare proast─â ╚Öi durere. O rutin─â regulat─â a exerci╚Ťiilor v─â poate men╚Ťine la o greutate s─ân─âtoas─â ╚Öi ├«ntinderea frecvent─â ├«n timpul zilei v─â va ├«mbun─ât─â╚Ťi flexibilitatea ╚Öi ve╚Ťi reduce efectele negative asociate cu un stil de via╚Ť─â sedentar.

T─âiere superioar─â a corpului

A╚Öeza╚Ťi-v─â ╚Öi uita╚Ťi-v─â de ecranul computerului timp de ore poate str├ónge g├ótul ╚Öi zona din jurul umerilor ╚Öi a spatelui. Loca╚Ťiile ├«ntinse pot oferi u╚Öurin╚Ť─â. ├Änclin├óndu-v─â capul ├«nainte ╚Öi pe fiecare parte care de╚Ťine fiecare ├«ntindere timp de aproximativ 20 de secunde poate ameliora tensiunea ├«n g├ót; ╚Üin├ónd degetele ├«n spatele capului ╚Öi a╚Öezarea lamelor um─ârului, v─â pute╚Ťi ├«ntinde partea superioar─â a spatelui. Ridicarea umerilor (ridicarea umerilor de l├óng─â urechi timp de cinci secunde la un moment dat) poate u╚Öura tensiunea din g├ót ╚Öi umeri.

Întinde partea inferioară a corpului

Muschii partea de jos a corpului, inclusiv flexorii ╚Öoldului ╚Öi hamstring, acestea pot fi comprimate ╚Öi scurtat din cauza inactivit─â╚Ťii, rezult├ónd ├«n fesele slabe ╚Öi o cre╚Ötere riscul de accidentare. Pentru a v─â ├«ntinde mu╚Öchii hamstring, lua╚Ťi un genunchi cu m├óinile ├«n timp ce sta╚Ťi ╚Öi ridica╚Ťi-l la piept. ╚Üine╚Ťi acest lucru timp de 20 de secunde ├«nainte de comutarea pe laturi. Pentru a v─â ├«ntinde ╚Öoldurile ╚Öi, de asemenea, ob╚Ťine o ├«ntindere bun─â a spatelui inferior, traversa╚Ťi un picior peste cel─âlalt ╚Öi transforma╚Ťi corpul superior ├«n direc╚Ťia opus─â corpului inferior. Ap─âsa╚Ťi cu m├óna pe coapsa superioar─â pentru a accentua ├«ntinderea timp de 15 secunde ├«nainte de a schimba p─âr╚Ťile laterale.

├Äntinde bra╚Ť, m├ón─â ╚Öi se confrunt─â cu

bra╚Ťele, m├óinile ╚Öi fa╚Ťa poate deveni obosit ╚Öi tensionate prin mi╚Öc─âri repetitive, cum ar fi introducerea sau vizionarea unui ecran de computer. ├Ändrepta╚Ťi ╚Öi separa╚Ťi degetele c├ót mai mult posibil, timp de 10 secunde poate da relief, cum ar fi intercala degetele ╚Öi extinde bra╚Ťele ├«nainte sau deasupra capului timp de 10 secunde, la un moment dat cu palmele separate, ╚Öi ar─ât├ónd spre partea opus─â a corpul t─âu Pentru a v─â relaxa ochii ╚Öi fa╚Ťa, deschide╚Ťi-v─â gura ╚Öi ochii la fel de mult ca tine poate pentru cinci p├ón─â la 10 secunde la un moment dat ├«nainte de a elibera tensiune.

Precau╚Ťii

Nu v─â ├«ntinde╚Ťi niciodat─â p├ón─â la punctul ├«n care suferi╚Ťi durere. Ar trebui s─â sim╚Ťi╚Ťi o u╚Öoar─â tensiune c├ónd v─â ├«ntinde╚Ťi, iar sentimentul ulterior ar trebui s─â fie pl─âcut. Repeta╚Ťi fiecare ├«ntindere de dou─â sau trei ori ╚Öi ├«ncerca╚Ťi s─â v─â ├«ntinde╚Ťi mai mult cu fiecare ├«ntindere consecutiv─â. Evita╚Ťi s─â v─â ╚Ťine╚Ťi respira╚Ťia atunci c├ónd v─â ├«ntinde╚Ťi; Acorda╚Ťi respira╚Ťii lente ╚Öi profunde ╚Öi concentra╚Ťi-v─â asupra zonei pe care o ├«ntinde╚Ťi.Dac─â ave╚Ťi o v─ât─âmare sau o stare de s─ân─âtate, consulta╚Ťi-v─â medicul ├«nainte de a ├«ncepe un regim de ├«ntindere obi╚Önuit.

Tutorial Video: Dureri de Spate | Exercitii Stretching.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: