Exerciții De Stretching Pentru Persoanele Sedentare


Exerciții De Stretching Pentru Persoanele Sedentare

Un stil de viață stilul de viata sedentar poate face ravagii asupra sanatatii dumneavoastra. Ședința în spatele unui birou pentru ore în fiecare zi poate declanșa o creștere a greutății, tensiune musculară și dezechilibru, stare proastă și durere. O rutină regulată a exercițiilor vă poate menține la o greutate sănătoasă și întinderea frecventă în timpul zilei vă va îmbunătăți flexibilitatea și veți reduce efectele negative asociate cu un stil de viață sedentar.

Tăiere superioară a corpului

Așezați-vă și uitați-vă de ecranul computerului timp de ore poate strânge gâtul și zona din jurul umerilor și a spatelui. Locațiile întinse pot oferi ușurință. Înclinându-vă capul înainte și pe fiecare parte care deține fiecare întindere timp de aproximativ 20 de secunde poate ameliora tensiunea în gât; Ținând degetele în spatele capului și așezarea lamelor umărului, vă puteți întinde partea superioară a spatelui. Ridicarea umerilor (ridicarea umerilor de lângă urechi timp de cinci secunde la un moment dat) poate ușura tensiunea din gât și umeri.

Întinde partea inferioară a corpului

Muschii partea de jos a corpului, inclusiv flexorii șoldului și hamstring, acestea pot fi comprimate și scurtat din cauza inactivității, rezultând în fesele slabe și o creștere riscul de accidentare. Pentru a vă întinde mușchii hamstring, luați un genunchi cu mâinile în timp ce stați și ridicați-l la piept. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde înainte de comutarea pe laturi. Pentru a vă întinde șoldurile și, de asemenea, obține o întindere bună a spatelui inferior, traversați un picior peste celălalt și transformați corpul superior în direcția opusă corpului inferior. Apăsați cu mâna pe coapsa superioară pentru a accentua întinderea timp de 15 secunde înainte de a schimba părțile laterale.

Întinde braț, mână și se confruntă cu

brațele, mâinile și fața poate deveni obosit și tensionate prin mișcări repetitive, cum ar fi introducerea sau vizionarea unui ecran de computer. Îndreptați și separați degetele cât mai mult posibil, timp de 10 secunde poate da relief, cum ar fi intercala degetele și extinde brațele înainte sau deasupra capului timp de 10 secunde, la un moment dat cu palmele separate, și arătând spre partea opusă a corpul tău Pentru a vă relaxa ochii și fața, deschideți-vă gura și ochii la fel de mult ca tine poate pentru cinci până la 10 secunde la un moment dat înainte de a elibera tensiune.

Precauții

Nu vă întindeți niciodată până la punctul în care suferiți durere. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune când vă întindeți, iar sentimentul ulterior ar trebui să fie plăcut. Repetați fiecare întindere de două sau trei ori și încercați să vă întindeți mai mult cu fiecare întindere consecutivă. Evitați să vă țineți respirația atunci când vă întindeți; Acordați respirații lente și profunde și concentrați-vă asupra zonei pe care o întindeți.Dacă aveți o vătămare sau o stare de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de întindere obișnuit.

Tutorial Video: Dureri de Spate | Exercitii Stretching.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: