Exerciții De Întindere Pentru Regiunea Superioară A Spatelui Și A Gâtului

Exerciții De Întindere Pentru Regiunea Superioară A Spatelui Și A Gâtului

A Poziția slăbită, orele lungi la calculator sau un stil de viață sedentar pot provoca tensiune în gât și spate. S-ar putea să vă simțiți durerea ca rezultat și stabilitatea și capacitatea dumneavoastră de a dezvolta în activități sportive și de wellness pot fi compromise. Un program de întindere obișnuit vă poate ajuta să vă deschideți spatele și să vă relaxați tensiunea.

Efectuați o preîncălzire de aproximativ 10 minute de activitate cardiovasculară într-un ritm moderat. Întinderea mușchilor reci poate duce la răniri. Exemple de astfel de exerciții includ jogging, mersul pe jos, ciclism și canotaj.

Împingeți partea superioară a spatelui cu o poziție în unghi drept. Stați la aproximativ două picioare distanță de un perete, îndreptați-vă spre perete. Stresați-vă muschii stomacului spre partea inferioară a spatelui și împingeți lamele umărului în jos și departe de urechi. Deplasați-vă la înălțimea șoldurilor și aduceți partea superioară a corpului înainte, oprind atunci când pieptul dvs. este paralel cu podeaua. Extindeți brațele drepte și apăsați-vă pe perete. Deplasați înainte sau înapoi, dacă este necesar, pentru a ajunge la o poziție de 90 de grade cu corpul. Aliniați-vă șoldurile astfel încât acestea să fie direct pe picioare. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Realizați întinderea flexiei pentru a ușura tensiunea din spatele gâtului și a spatelui. Așezați-vă într-un scaun ferm cu coloana vertebrală întinsă, folosiți-vă mușchii abdominali și glisați lamele umărului în spate. Aduceți bărbia în piept încet; Permiteți-i capului să meargă înainte în gama sa naturală de mișcare, în loc să forțeze bărbia în jos. Opriți când simțiți o întindere în partea din spate a gâtului. Țineți întinderea între 20 și 30 de secunde. Repetați de 3 până la 5 ori, dacă este necesar.

Eliberează partea și spatele gâtului cu întinderi de la urechi la umăr. Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și cu umerii plasați pe șolduri. Activați-vă mușchii stomacului și relaxați-vă umerii departe de urechi. Adu-ți urechea dreaptă peste umărul drept, înclinându-ți încet capul în acea parte; Ar trebui să simțiți tensiunea de pe partea stângă a gâtului. Îndepărtați întinderea prin plasarea mâinii drepte pe partea stângă a capului și împingând urechea dreaptă mai aproape de umăr. Țineți această poziție de întindere timp de 30 de secunde. Repetați cu partea stângă.

Consiliul

Realizați exerciții de întindere timp de 10 până la 15 minute la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament pentru a vă ajuta mușchii să rămână agitați și flexibili.

Avertismente

Întrerupeți exercițiile de întindere dacă simțiți durere la nivelul gâtului, umerilor sau spatelui. Căutați asistență medicală dacă simțiți durere.

Consultați un terapeut fizic înainte de a începe noi programe de întindere sau wellness.

Tutorial Video: Kinetoterapie pentru zona cervicala cu fizioterapeut specialist Ana Florescu si Fiziolife Medica.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: