Exerciții De Stretching Pentru A Reduce Crampele Nocturne La Gleznă


Exerciții De Stretching Pentru A Reduce Crampele Nocturne La Gleznă

Crampele Leziunile nocturne ale gleznei sunt o oboseală obișnuită care poate avea o varietate de cauze diferite. În timp ce, în unele cazuri, apar ca urmare a unei afecțiuni numite crampe nocturne ale piciorului, altele sunt cauzate de presiune și repetate de stres pe gambei si muschii gambei în timpul zilei. Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră și întrebați dacă aceste exerciții specifice vă vor ajuta cu crampele gleznei.

Definiție

Crampele gleznei apar atunci când mușchii din jurul tendoanelor din gleznă se întăresc sau se contractă involuntar. Acest lucru se întâmplă ca urmare a unei funcționări defectuoase a integrității funcționale a neuronului motor inferior și a fibrelor musculare. Cu alte cuvinte, un prejudiciu sau perturbări pe nervi sau muschi de glezna interferează cu mesajul care trimite în mod normal, glezna la picioare. În timp ce majoritatea cazurilor de crampe ale piciorului pe timp de noapte apar în mușchii vițelului, mușchii din picioare pot suferi de asemenea contracții bruște involuntare. Odată ce mușchii încetini să se ciocănească sau să se ciocnească involuntar, puteți începe treptat să întindeți mușchii din jurul gleznei.

Cercuri Ankle

Site-ul „New York Road Runners“ recomandă stretching pentru a face cercuri cu glezna pentru a slăbi mușchii gambei și gambe și tendoanele în glezna. Începeți prin a vă așeza direct pe un perete sau pe o altă suprafață stabilă și ridicați-vă glezna îngrădită la câțiva centimetri de pe podea. Învârtiți încet glezna astfel încât degetele dvs. trage un cerc mare în direcția acelor de ceasornic în aer. Continuați să rotiți până când ați finalizat cel puțin 10 cercuri înainte de a inversa mișcarea și de a repeta cercurile în sens invers acelor de ceasornic.

pentru a indica degetul și scrie cu degetul

Exercitarea arată cu degetul este un pic mai complicat decât cercuri cu glezna și oferă o mai mare întindere pentru tendoanele gleznei. Începeți încă o dată sprijinind greutatea corpului împotriva unui perete și ridicându-vă glezna în aer cu degetele îndreptate în jos. Țineți brațele, picioarele și partea superioară a corpului în timp ce vă forțați degetele cât mai mult posibil. Ridicați lent degetele, astfel încât piciorul se mișcă în sus, spre coapsă, cât mai mult posibil și repetați de 10 ori dacă aveți nevoie de el. Odată ce glezna este confortabilă, puteți încerca exercițiul de scriere a degetului, care constă în scrierea literelor alfabetului în aer cu degetele piciorului.Pentru întindere în continuare, încercați să păstrați restul corpului încă în timp ce se rotește articulația gleznei.

Copil Pose

Poziția copilului sau Balasana este o ușoară glezna întindere și picioare, care se poate face pe podea sau pe un covoraș pentru yoga. „Yoga Journal“ recomandă începerea această poziție în genunchi în podeaua cu degetele împreună și genunchii separați la aceeași lățime cu șoldul. Stați pe toc și înclinați ușor torsul înainte și în jos între coapse. Puneti mainile pe podea, cu palmele în sus de-a lungul trunchiului în timp ce vă relaxați încet umerii pe podea. Extindeți sacrum ca expirati la vârfurile odihna șoldurilor pe interiorul coapselor. Respirați profund timp de 30 până la 60 de secunde, după cum este necesar.

Tutorial Video: Exercitiu: Streatching gamba prin tragerea varfului piciorului cu mana.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: