Tehnici Care Vă Ajută Să Ruleze Mai Rapid

Tehnici Care Vă Ajută Să Ruleze Mai Rapid

Rularea poate fi la fel de simplu ca Puneți un picior în fața celuilalt în succesiune rapidă, dar alergând rapid și eficient necesită unele ajustări. Chiar dacă ați fost difuzate de ani de zile, este posibil să fi căzut pradă unui echilibru necorespunzător și săraci, saritura excesive și a cheltuielilor inutile de energie, toți acești factori, care pot fi corectate cu unele tehnici.

Urmăriți-vă pasul

Prima parte a piciorului care ar trebui să atingă podeaua trebuie să fie călcâiul, rapid și ușor. Pasul dvs. trebuie apoi să se întoarcă spre interior, în direcția mingii metatarzale și să se încheie cu o împingere din partea din față a piciorului, dar nu de pe degete. Când călcâiul atinge podeaua, asigurați-vă că picioarele sunt direct sub tine și nu în fața restului corpului. Acordați hamstrings atunci când călcâiul atinge pământul, astfel încât picioarele să fie într-o poziție mai bună pentru a face următorul pas.

Opriți saltul

Bounce este o modalitate sigură de a vă încetini viteza de rulare, deoarece pierdeți energia într-o mișcare verticală. În schimb, doriți ca energia dvs. să se focalizeze înainte, într-o linie orizontală. reducerea revenirii prin menținerea nivelului capului și a corpului înclinat ușor în față. Înclinarea vă ajută să vă îmbunătățiți alinierea verticală, atâta timp cât o faceți de la glezne și nu de la talie și păstrați fesele aliniate și nu sunt proiectate prea mult înapoi.

Controlează-ți brațele

Îți agită prea mult brațele este un alt mod de a-ți încetini mersul. În schimb, țineți coatele apăsate aproape de părțile laterale și flexați la un unghi de 90°. Relaxați-vă mâinile, dar păstrați-vă coatele îndoite când alergați, împingând-o direct și nu din corp. Mutați brațele și corpul direct înainte, fără a răsuci trunchiul. Umerii trebuie să fie relaxați și, pe cât posibil, din urechi. De asemenea, lăsați umerii să direcționeze și să ghideze mișcările brațelor, în loc de coate.

Genunchiuri și cercei

Ridicarea genunchilor înalți vă poate îmbunătăți viteza de rulare, la fel ca și atenția acordată pantelor. Scurtați-vă ritmul și agitați viguros brațele înainte în timp ce alergați în sus, în timp ce puteți face gravitația să vă accelereze, alergând în jos, înclinându-vă ușor înainte.

Tutorial Video: CUM SA ADORMI INSTANT ? ATUNCI CAND NU AI SOMN!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: