Top 7 Gustări Sănătoase


Top 7 Gustări Sănătoase

Dacă vă simțiți foame între mese, gustare inteligent nu Trebuie să fie la fel de plictisitor ca o pungă de bere de morcovi. Aici sunt șapte sandwich-uri ușoare care vă vor multumi gusturile dvs. precum și talia dumneavoastră.

Avocado este bogat în glutation, o substanță care blochează în mod specific absorbția intestinală a anumitor grăsimi care provoacă leziuni oxidative.

Keri Glassman, dietetician, autor al „O2 Diet“

COTTAGE Cașcaval cu semințe de in

nevoie de ceva ce ridicați la sfârșitul după-amiază? Încercați brânza de vaci. Este o sursă excelentă de proteine ​​și calciu și este de asemenea bogată în triptofan (un aminoacid care crește serotonina). Potrivit lui Keri Glassman, un dietetician înregistrat și autor al "Dietei O2", serotonina îmbunătățește concentrarea și simțul fericirii din creier. Pentru un sandwich puternic si gustos, se amestecă 1/2 tip ceașcă scăzut de grăsime brânză de vaci cu semințe de in sol 1 lingura, o excelenta sursa de lignani, care sunt estrogeni de plante, care ar putea atenua modificări ale dispoziției și alte simptome menstruale femeile, potrivit Jurnalului Societatii pentru Oncologie Integrativa.

GRILL GRILL

Grapefruitul vă poate ajuta să slăbiți. Potrivit unui studiu al Scripps Clinic publicat în Journal of Medicinal Food, persoanele care mănâncă jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă pierd o medie de 3,6 lire sterline. Cercetătorii au descoperit că grapefruitul ar putea avea proprietăți specifice care să reducă nivelurile de insulină, care ar putea ajuta organismul să proceseze mai eficient alimentele și să stocheze mai puțin grăsimi. În plus, soiurile de grapefruit roz și roșu conțin licopen, ceea ce este bun pentru inimă. Glassman recomandă să stropiți 1 lingură de nuci tăiate și 1/2 linguriță de scorțișoară pe jumătate de grapefruit și apoi să frigeți această combinație timp de un minut. Cercetările arată că acizii grași omega-3 din fructele cu coajă lemnoasă pot reduce inflamația și pot contribui la scăderea riscului de boli de inimă, cancer și artrită.

castravete sos si se AVOCADO

Conversia nachos-vă la o petrecere în lupta împotriva cancerului, prin înlocuirea că lucrurile roșu cumpărat de sos de avocado proaspăt și castravete. „Fructele de avocado sunt bogate în glutation, o substanță care blochează în mod specific absorbția intestinală a anumitor grăsimi care produc leziuni oxidative ", spune Glassman." Modificarea funcționării normale a celulei poate provoca tumori canceroase ". Un alt lucru util: grăsimile mononesaturate prezente în avocado pot ajuta la întârzierea golirea stomacului, astfel încât să vă simțiți multumiți pentru mai mult timp. Castraveții, între timp, sunt bogați în potasiu și magneziu, care combate hipertensiunea și ajută la eliminarea acidului uric, care, la rândul său, ar putea produce pietre la rinichi.Pentru a face sosul, tăiați un castravete decojite și 1/4 de avocado în bucăți; apoi se amestecă cu suc de lămâie și sare după gust. Vă dăm câteva puncte suplimentare dacă răspândiți acest sos într-un pâine prăjită.

CHIPS

Această gustare dulce este plin de nutrienti care ajuta la mentinerea sanatatii pielii si acuitatea vizuala. „Cartof Media poate conține mai mult de 400% din necesarul zilnic de vitamina A, care promovează o piele sănătoasă și mai multe beta-carotene benefice pentru ochi decât orice alt fruct sau legume ", spune Glassman. Pentru a face chips-uri de cartofi fără vinovăție, tăiați 1/2 cartofi în benzi de 1/8 inch. Puneți-le pe o tigaie de prăjire acoperită ușor cu ulei de măsline și presărați cu scorțișoară. Coaceți la 350° F timp de 10 până la 12 minute.

ARTICHOKE HEARTS

Faceți inimile de anghinare la gustul dvs. de prânz și pielea vă va mulțumi. Inflamația corpului poate provoca imperfecțiuni și erupții cutanate, precum și riduri. Anghinarea conțin fitochimicale care acționează cu agenți anti-inflamatorii la nivelul pielii, care le mai face frumusete alimente „, spune Glassman. Și cu 10 de grame de fibre digerate lent, într-un singur anghinare, acest tip sandwich super-pacifica junghiurile foame până la cină. doar foc de gătit sub patru inimi de anghinare conservate in apa si se presara cu o lingura de branza parmezan.

ANANAS Tibia

vă simțiți durere? Acest tidbit galben din Hawaii poate scuti genunchii acel sunet. „ananas este singura sursă de bromelaină, o enzimă a cărei proprietăți antiinflamatoare poate ameliora durerile articulare“, spune Glassman. de cercetare, de asemenea, arata ca ananas pot reduce inflamația asociate cu astm si franeze dezvoltarea unor forme de cancer. Asa ananas sau fiert bucati timp de cinci minute și se servește cu alune tocate, proteine ​​sanatoase, care ajuta la mentinerea apetitului la golf. <99 9> TUNA CU LEMON

Uneori, grasimea poate fi prietenul tau. Acesta este cazul tonului conservat, care este plin de grăsimi mononesaturate benefice pentru inimă. Când consumate cu moderație, te poate proteja de boli de inima, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. „Numărul mare de proteine ​​prezente în ton oferă sațietate, ceea ce face o gustare perfectă pentru a mânca între mese spune Glassman. Pentru a trata o inimă simplă și bună, amestecați 3 uncii de ton conservat (drenat) cu suc de lamaie și piper.

Tutorial Video: 8 gustari sanatoase sub 80 de calorii.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: