Cel Mai Bun Exercițiu Aerobic La Tonul Picioare

Cel Mai Bun Exercițiu Aerobic La Tonul Picioare

Există o noțiune greșită că puteți reduce grăsimile într-o anumită zonă, făcând un singur exercițiu din nou și din nou. Pentru a ataca într-adevăr excesul de grăsime în picioare și tonul lor, formarea aerobică este cea mai bună opțiune. Cele mai eficiente exerciții aerobice implică mișcări repetitive cu rezistență mică sau deloc.

Rularea

Rularea este un bun exercițiu tradițional care vă tonifică picioarele și arde calorii. Fugiți pe un alergător sau faceți rutine afară înconjurat de Mama Natura. Rularea vă accelerează ritmul cardiac, care arde grăsimile și activează toți mușchii majori din corpul dvs. inferior. Pentru a mări consumul caloric și a vă exerciți în picioare, rulați dealuri și alternați viteza. Puteți face acest lucru cu orice formă de exerciții aerobice.

Scări de urcare

Scările de alpinism nu produc nici un impact atât de mare ca funcționarea și sunt încă eficiente în modelarea picioarelor. Utilizați un alpinist pe scări sau scări reale pentru a efectua acest exercițiu. Unii pasi de scară au platforme pe care vă așezați picioarele și le mișcați în sus și în jos, ca și cum ați merge pe o scară. Alți alpiniști de scări au un set de pași care se mișcă continuu, astfel încât să mergeți pe site în timpul exercițiului. Puteți exercita pe scări reale de unul sau două etaje. Dacă utilizați scări pe un singur etaj, treceți în sus, faceți jogging și repetați.

Canotaj

O mașină de veselie îți exercită picioarele, spatele și brațele. Acest dispozitiv are un scaun glisant, suport pentru picioare și o bară dreaptă. Mașina de veselie simulează mișcarea de canotaj într-o barcă. De fiecare dată când vă întindeți și flexați genunchii, exersați mușchii picioarelor, ceea ce vă ajută să tonați și să ardeți calorii.

Formare eliptică

Antrenamentul eliptic implică glisarea picioarelor înainte și înapoi pe platforme în timp ce se alternează prin mutarea barelor pentru mâini. Această formă de antrenament aerobic pe întreg corpul mimează schi fond. Ca un beneficiu suplimentar, antrenamentul eliptic nu pune stresul pe spate, solduri sau genunchi. Pentru a vă exercita cu mai mare intensitate mușchii picioarelor, glisați înapoi sau păstrați barele din centrul mașinii și utilizați numai picioarele.

Durata activității

Timpul dedicat instruirii este un factor important într-un program de exerciții fizice. Dacă nu vă exercitați suficient timp sau destul de des, este posibil să nu obțineți rezultatele dorite. Pierderea in greutate si tonifierea necesita 60-90 minute de activitate fizica zilnica, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. Încercați să faceți patru până la cinci rutine pe săptămână și continuați să faceți exerciții în fiecare săptămână pentru a obține rezultate consecvente.

Tutorial Video: Slabeste Acasa in 10 min!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: