Cele Mai Bune Exerciții Pentru Piept Pentru O Creștere Rapidă


Cele Mai Bune Exerciții Pentru Piept Pentru O Creștere Rapidă

Pentru Halterofilii începători sau temporari, dezvoltarea echilibrată a sânului este, de obicei, printre priorități. Pentru a mări dimensiunea de piept, aveți nevoie de o rutina echilibrata care lucreaza muschii pieptului superior, mijlociu si inferior, cu accent special pe zonele în care sunt cele mai slabe recomandă modelul profesionist de fitness Anthony Catanzaro.

Repetiții, runde și frecvență

Realizarea hipertrofiei sau creșterea musculară necesită ridicarea greutăților mari. Pentru fiecare exercițiu în piept, efectuați între trei și șase runde de șase până la 12 repetări, cu pauze de 30 până la 90 de secunde între fiecare rundă. Veți ști că greutățile dvs. sunt destul de grele, dacă nu puteți repeta una cu poziția corectă. Acordați întotdeauna pieptului cel puțin 48 de ore pentru a vă recupera între rutine.

Push sân culcat cu Haltere

piept axiali culcat cu Haltere (halteră banc de presă), una dintre cele mai populare exerciții piept, este favorit pentru un motiv. Exercitiul lucreaza intreaga zona a pieptului, precum si umeri si triceps. Dacă doriți să vă concentrați pe regiunea superioară și inferioară a pieptului, efectuați exercițiul respectiv în mod corespunzător sau în declin. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe o bancă cu picioarele ferm pe podea. Așezați mâinile pe lățimea umerilor peste gantere și trageți bara din sutien. Când inhalați, coborâți bara în centrul pieptului. Când expirați, împingeți bara spre tavan. Fă-o întotdeauna cu un observator care te va ajuta dacă greutatea dumbolei devine prea grea.

Push umeri situată halteră

In timp ce umerii împingere minciuna gantera (banc de presa cu gantere) funcționează în același mușchi cu haltere, gantere implica mai mult echilibru muschii de stabilizare. Când ridicați o halteră, o parte a pieptului ar putea face o cantitate disproporționată de muncă, dar care dețin greutăți în fiecare mână forțe separate, pe fiecare parte a pieptului pentru a efectua aceeași cantitate de muncă, contribuind la dezvoltarea unui echilibru. Faceți acest exercițiu ca cel precedent și, de asemenea, aveți un observator care vă va ajuta să ridicați greutățile în poziția de plecare.

Fonduri

Fondurile (dips) ajută la dezvoltarea dimensiunii în partea inferioară a pieptului. Puneți mâinile pe o pereche de bare paralele și extindeți brațele în timp ce traversați gleznele pentru a vă pune în poziția de plecare. Brațele ar trebui să vă sprijine toată greutatea corporală. Îndoiți încet coatele, coborând torsul până când brațele sunt flexate la un unghi de 90 de grade. Pentru a adăuga mai multă încărcătură în piept, încercați să vă aplecați înainte în timpul întregului exercițiu.

Tutorial Video: .

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: