Cele Mai Bune Echipamente De Fitness Pentru A Pierde In Greutate

Cele Mai Bune Echipamente De Fitness Pentru A Pierde In Greutate

Mașinile exercițiu și Echipa vă poate ajuta într-un program de scădere în greutate, dar cheia succesului este cu adevărat folosirea acestora. Instituțiile naționale de sănătate din S.U.A. recomandă o perioadă de 30 de minute de activitate fizică moderată de cel puțin cinci ori pe săptămână pentru a menține greutatea. Pierderea in greutate necesita exercitii mai lungi folosind echipament pentru arderea caloriilor. Timpul variază în funcție de obiectivele individuale și de starea de sănătate a celui care le exercită. Trebuie făcută o evaluare medicală profesională înainte de a folosi echipamentul de exerciții fizice.

Biciclete

Fundatia Artrita spune ca, in plus fata de beneficiile de pierdere în greutate, biciclete staționare prevede un exercițiu care să evite tensiunea și de a exercita greutate asupra articulațiilor, reduce riscul de deteriorare și evită problemele de schimbare de clima pe care o au cei care fac ciclism în aer liber. Terapeutul fizic Matthew Goodemote din programul Gloversville, New York's Physical Therapy and Wellness sugerează începând cu o sesiune de cinci minute de trei ori pe zi. Creșteți timpul în cinci minute când acest exercițiu scurt devine confortabil. Cantitățile optime de 30, 45 și chiar 60 de minute în fiecare zi ard un număr semnificativ de calorii atunci când consumul de alimente este controlat.

Banda de alergare

Plimbare la aproximativ 2 mph arde 181 de calorii pentru o persoană care cântărește 160 de kilograme (72 k). Mergând mai repede pe banda de alergare, la aproximativ 3, 5 mile pe oră, arde 276 de calorii pentru aceeași persoană de 160 de kilograme. Banda de alergare oferă un exercițiu practic aerobic atunci când vremea exterioară îl interzice.

aparate de vâslit> Aparatele de ramat ofera, in functie de Colegiul American de Medicina Sportiva: „O punere în aplicare eficientă și eficace a impactului redus“, folosind spate, picioare, abdomen și brațe pentru a oferi o "exercițiul fizic total". Grupul de medicină sportivă recomandă un exercițiu de minimum 30 de minute la un nivel care determină persoana să transpire, dar care permite abilitatea de a purta o conversație normală. Acest exercițiu ar trebui să se facă cinci zile pe săptămână. Exercitarea zilnică, combinată cu un aport scăzut de calorii în fiecare zi, ar trebui să ducă la o pierdere în greutate sigură.

Climbers

Combină reducerea caloriilor și exercițiile pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea. Alpinistii sau alpiniștii oferă o activitate aerobă și, atunci când le folosiți ca parte a unui program zilnic de exerciții fizice, vă ajută să ardeți calorii pentru a pierde în greutate. În Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda utilizarea activitati care intaresc muschii, ca alpiniștii ca parte a unui regim de exercitii fizice regulate a două sau mai multe zile pe săptămână. Alpinistii muncesc pe umeri, pe brate, picioare, sold, spate, abdomen si piept.Mașini de alpinism arde aproximativ 446 de calorii într-o sesiune de exerciții de o oră.

Tutorial Video: Ghid si Program pentru Incepatori la Sala - Info Fitness 5.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: